Vitamine B1 (thiamine)
Vitamine B2 (riboflavine)
Vitamine B3 (PP, niacine, nicotinezuur)
Vitamine B4 (Choline)
Vitamine B5 (pantotheenzuur, panthenol)
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B7 (H, Biotine)
Vitamine B9 (M, foliumzuur)
Vitamine B12 (Cyanocobalamine)
B-vitaminen verwijderen spierpijn, helpen om voedsel op de juiste manier in energie om te zetten. De grootste hoeveelheid vitamines van groep B zit in de volgende producten:
De volgende informatie wordt in de volgende volgorde gegeven: Vitamine B en de namen ervan, vervolgens de functies van de vitamine B en zijn voedselbron, d.w.z. de lijst met producten die vitamines van groep B bevatten, in de grootste hoeveelheid.
Vitamine B1 (Thiamine) Neemt deel aan de omzetting van vetten, eiwitten en koolhydraten in energie. Vitamine B1 - thiamine gevonden in plantaardig voedsel: granen, zaailingen; gierst - gierst; boekweit, gerst - gerst, havermout, bruine rijst, gierst, bonen, bonen, mais, linzen, bieten, kool, bloemkool, spruitjes, asperges, broccoli, pompoen, tomaten, aubergines, uien, wortelen, eidooiers, groene erwten, wilde roos; bessen: wilde aardbei, blauwe bes, zwarte bes, duindoorn; druiven, abrikozen, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, pruimen, sinaasappelen; aloë sap - het wordt toegevoegd aan mixen; pijnboompitten, zonnebloempitten, lijnzaad, sesam, amandelen, pistachenoten, pinda's, cantharellen, shiitake-paddestoelen, oesterzwammen, champignons, mosterd, biergist; algen: spirulina, kelp; peterselie, spinazie, brandnetel, kattenkruid, citroenmelisse, pepermunt, frambozenblad, salie, klaver, zuring, kliswortel, cayennepeper, venkelzaad, kamille, hop; groene bladgroenten, knoflook, artisjok van Jeruzalem, quinoazaad, johannesbrood - Johannesbrood fruit.
Vitamine B2 (riboflavine) is verantwoordelijk voor de werking van de schildklier en het metabolisme van het lichaam, normaliseert de huidconditie, visuele functies, slijmvliezen, neemt deel aan het proces van hemoglobinesynthese. Vitamine B2 - Riboflavine bevat melk en zuivelproducten, harde kaas, eieren, gist, allerlei soorten kool; gierst - gierst, bruine rijst, boekweit, gerst, gerstkorrel, knoflook, zuring, citroenmelisse, pepermunt, lijnzaad, zonnebloempitten, sesam, amandelen, groene erwten, bonen, linzen, gedroogde abrikozen, druiven, dogrose, pompoen, aardpeer, bonen, aloë-sap, cantharelpaddestoelen, shiitake-paddenstoelen, oesterzwammen, champignons, quinoa-zaad, johannesbroodpitmeel. Riboflavine wordt gedeeltelijk vernietigd door licht en bij hoge temperaturen.
Vitamine B3 (Niacine, nicotinezuur, vitamine PP) is betrokken bij de synthese van hormonen en de omzetting van eiwitten en vetten in energie. Lijst van producten die vitamines bevatten B3 - Niacine, nicotinezuur, vitamine PP: lijnzaad, zonnebloempitten, sesam, amandelen, knoflook, gedroogde abrikozen, druiven, dadels, pompoen, mierikswortel, veldzuring, citroenmelisse, pepermunt, artisjok van Jeruzalem, cantharelpaddestoelen, champignons shiitake, oesterzwammen, champignons, eierdooier, kwartel- en kippeneieren, gist, noten, melk; gierst - gierst; bruine rijst; gerstkorrel - gerst; peulvruchten: groene erwten, bonen, linzen; boekweit, groene groenten, quinoazaad, johannesbrood - Johannesbrood fruit.
Vitamine B4 (Choline) beschermt celmembranen tegen schade, is betrokken bij het vetmetabolisme. Voedingsmiddelen die vitamine B4 bevatten - Choline: kwark, kaas, ongeraffineerde plantaardige oliën, bruine rijst, peulvruchten, bonen, linzen, kool, bloemkool, komkommer, spinazie, witte draad, eierdooiers, pinda's, lijnzaad, amandelen, knoflook, shiitake champignons, oesterzwammen, quinoa zaad, johannesbrood - Johannesbrood fruit.
Vitamine B5 (pantotheenzuur, calciumpantothenaat) is betrokken bij de afgifte van energie uit opgeslagen vetten en hun gebruik; neemt deel aan de synthese van antilichamen. Producten die vitamines bevatten B5 - Pantotheenzuur, calciumpantothenaat: groene erwten, pompoen; gierst - gierst, bruine rijst, boekweitgrutten, gerst - gerstekorrel, havergraan, groene groenten, citroenmelisse, pepermunt, viskaviaar, hazelnoten, lijnzaad, amandelen, knoflook, bonen, linzen, zwarte aalbessen, dadels, artisjok van Jeruzalem, champignons shiitake, oesterzwammen, champignons, quinoazaad.
Vitamine B6 (Pyridoxine) reguleert het zenuwstelsel, is betrokken bij de regeneratie van rode bloedcellen, koolhydraatmetabolisme, hemoglobinesynthese, de vorming van antilichamen. Vitamine B6 (Pyridoxine) wordt in het lichaam gesynthetiseerd door darmmicroflora en bevat ook groenten en fruit: hazelnoten, pinda's, amandelen, walnoten, spinazie, citroenmelisse, pepermunt, wortels, pompoen, avocado, aardappelen, kool, knoflook, peulvruchten, groen erwten, bonen, linzen, granen; gierst - gierst, gerst - gerstekorrel, bruine rijst, haver, volkoren, gekiemde tarwekorrels, aardbeien, sinaasappelen, duindoorn; tomaten, eieren, bananen, lijnzaad, zwarte aalbessen, druiven, mierikswortel, zuring, artisjok, aloë-sap, shiitake-paddestoelen, oesterzwammen, champignons, zuivelproducten, quinoazaad, johannesbroodpitmeel.
Vitamine B7 (biotine, vitamine H, co-enzym R) is essentieel voor huid en haar, zenuwweefsel en beenmerg. De lijst met producten die vitaminen bevatten Vitamine B7 - Biotine, vitamine H, co-enzym R: gist, tomaten, spinazie, soja, eigeel, lever, nier, groene erwten, zwarte bes, duindoorn; shiitake paddestoelen, bospaddestoelen.
Vitamine B8 (Inositol, Inositol, Inositol Droretinol) Stimuleert gewichtsverlies, verbrandt overtollig vet, voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose, stimuleert de hersenen. Producten die vitamine B8 bevatten - Inositol, Inositol, Inositol Droretinol: biergist, tarwezemelen, tarwekiemen, sinaasappels, groene erwten, sojabonen, noten, citrus.
Vitamine B9 (foliumzuur, vitamine M) is betrokken bij celdeling, de vorming van rode bloedcellen. Vitamine B9 - Foliumzuur, vitamine M bevat groene bladgroenten, aardpeer, honing, citrusvruchten; gierst - gierst, gerstkorrel - Alkmaarse gort, bruine rijst, peulvruchten, groene erwten, bonen, linzen, gist, knoflook, lijnzaad, amandelen, mierikswortel, melisse, pepermunt, agar-agar, aloë-sap, shiitake champignons, oesterzwammen, champignons, quinoa zaad, johannesbrood - Johannesbrood fruit. Foliumzuur wordt tijdens het koken vernietigd.
Vitamine B12 (Cyanocobalamine, Cobalamine) is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen, het werk van het zenuwstelsel. Cyanocobalamine wordt gesynthetiseerd door intestinale microflora, producten die kobaltzouten bevatten, worden door de darmmicroflora gebruikt bij de synthese van vitamine B12: sinaasappels, kers, framboos, zwarte bes, bonen, pompoen, bieten, hanenzwammen, champignons. Bovendien, voor de absorptie van vitamine B12 in de darm vereist een voldoende concentratie van calcium. De lijst met producten die vitamines bevatten B12 - Cyanocobalamine: eieren, zuivelproducten; noten, hop, rapen, sla, sojabonen, tofu; bakker en biergist; worteltoppen, raapstelen, wortels, radijs; groene salade, groene uien, gekiemde tarwe, spinazie; aloë sap; Zeevruchten: zeekool, inktvis, garnalen, etc. Vitamine B12 is bestand tegen hitte.
Vitamine B13 (orotinezuur, uracilcarbonzuur) verbetert de werking van de voortplantingsorganen en de lever. Vitamine B13 - Orotinezuur, uracilcarbonzuur bevat wortels van planten, wei, het vloeibare deel van zure of gestolde melk
Vitamine B15 (Pangamic zuur, calcium pangamaat) verbetert het lipidenmetabolisme, versnelt regeneratieve processen, verlengt de cellevensduur, beschermt de lever. Vitamine B15 (Pangamic zuur, calcium pangamat) bevat pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, biergist, hele bruine rijst, volle granen, meloen, watermeloen, abrikozenpitten, noten.
Vitamine B17 (Laetral) verbetert het metabolisme, verlicht hypertensie, artritis, pijn en vertraagt het verouderingsproces. Vitamine B17 (Lethral) bevat zaden van abrikozen, appels, kersen, perziken, pruimen.
De samenstelling van natuurlijk aloë-sap vond 20 aminozuren, er zijn suikers, veel vitamines A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, foliumzuur en niacine; mineralen: calcium en natrium, ijzer en kalium, koper en zink, mangaan en magnesium, chroom, selenium, enz.
Specerijen veranderen de smaak en het karakter van gerechten. Als je bijvoorbeeld ui, knoflook, gember, pittig groen aan gekookte rijst, aardappelen, kwark of deeg toevoegt, krijg je een vitamine en voedend hoofdgerecht. En als kaneel, kardemom, steranijs of vanille aan dezelfde producten worden toegevoegd, krijgen we een geurig dessert of een derde gerecht. En als je knoflook en hete rode peper toevoegt aan de bovengenoemde producten, krijg je een pittige snack. Het gebruik van specerijen en specerijen is het bestuderen van hun eigenschappen, creatief en op competente wijze gebruikt voor vitaminering, waardoor de smaak- en aromerkenmerken van gerechten worden verrijkt.
http://www.omolody.ru/youth/vitamini-gruppi-b-b1-b2-b3-b6-b9-b12.htmlOndanks het feit dat elke vitamine bepaalde processen in het lichaam reguleert, heeft het bepaalde eigenschappen die verschillen van andere vitamines, het beeld van hypovitaminose (tekort) is in principe vergelijkbaar, maar met zijn eigen kenmerken voor elke individuele verbinding. De volgende symptomen kunnen wijzen op een tekort aan vitamines in uw lichaam.
Kennis van het gehalte aan vitamines in voedsel zal ons helpen een significant gebrek aan vitamines in het lichaam te voorkomen.
http://www.eda5.ru/zdorovoe_pitanie/vitamins_in_food/index2.htmlVitaminen en andere voedingsstoffen zijn essentieel voor de normale werking van het lichaam.
Deze omvatten chemische verbindingen van verschillende chemische aard, die geen energiebron zijn, maar een hoge biologische activiteit hebben.
Vitaminen zijn betrokken bij de regulatie van veel biochemische processen die in het lichaam voorkomen.
Omdat de vitamines in het lichaam niet worden gevormd of in kleine hoeveelheden worden gevormd, moeten ze uit voedsel komen.
Voor een groeiend kinderorganisme, waarin de metabolische processen intensief verlopen, is het verstrekken van vitamines van bijzonder belang.
Afhankelijk van het vermogen om op te lossen in water en vetten, worden alle vitaminen verdeeld in twee grote groepen - in water oplosbaar en in vet oplosbaar.
In water oplosbare vitamines omvatten C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, H, P, PP.
Het neemt deel aan veel metabolische processen en is van groot belang voor een groeiend kinderorganisme.
Vitamine C:
- versnelt de assimilatie van eiwitten uit voedsel, speelt een belangrijke rol bij de vorming van collageeneiwit - de belangrijkste bindende stof van bindweefsel, dat dient als basis van de wanden van bloedvaten;
- activeert het immuunsysteem, dat de weerstand van het lichaam tegen de gevolgen van ongunstige omgevingsfactoren, in het bijzonder pathogenen van infectieziekten, verhoogt;
- beïnvloedt de functie van bloedvorming: samen met vitamine B9 draagt het bij tot een betere opname van ijzer door het lichaam, wat nodig is voor de vorming van hemoglobine en rode bloedcellen - rode bloedcellen.
Bij onvoldoende inname van vitamine C met voedsel:
- de verhoogde kwetsbaarheid van kleine bloedvaten ontwikkelt zich;
- neiging tot pustuleuze ziekten;
- de uitscheiding van maagsap vertraagt, de motorische functie van de dunne darm wordt verzwakt;
- de vorming van een aantal hormonen die metabole processen reguleren, is verstoord.
In het menselijk lichaam wordt vitamine C niet geproduceerd en accumuleert het niet, dus het moet uit voedsel komen.
De belangrijkste bron van vitamine C zijn plantaardige producten.
Het wordt gevonden in aanzienlijke hoeveelheden in wilde rozenbessen, zwarte bessen, appelbes, kool, kruisbessen, citroenen, sinaasappels, mandarijnen, kiwi, paprika, duindoorn, zure appels. Let bij het kopen van kant-en-klare producten op de voedseladditieven die ze bevatten: E300 is ascorbinezuur.
Tijdens het koken en bewaren van groenten en fruit wordt tot 70% van vitamine C vernietigd.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine C is:
op de leeftijd van 3 maanden - 30 mg,
van 4 tot 6 maanden - 35 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 40 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 45 mg,
van 4 tot 7 jaar oud - 60 mg.
Neemt deel aan de regulatie van het metabolisme van koolhydraten, eiwitten, vetten en mineralen.
Het reguleert de uitwisseling van aminozuren, de vorming van nieuwe eiwitstructuren, draagt bij tot de accumulatie in het lichaam van onverzadigde vetzuren. De uitwisseling van vitamine B1 in het lichaam hangt nauw samen met de uitwisseling van sporenelementen mangaan en zink.
Vooral belangrijk is vitamine B1 voor het lichaam van een opgroeiend kind.
Het tekort komt vooral tot uiting in schendingen van de functionele toestand van het centrale zenuwstelsel. Gebrek aan vitamine B1 leidt tot overmatige ophoping van melkzuur en pyrodruivenzuren in hersenweefsel, wat een toxisch effect heeft op de hersenen, leidt tot polyneuritis, spierzwakte en snelle mentale vermoeidheid.
Vitamine B1-tekort leidt tot aandoeningen van het maag-darmkanaal. Deze stoornissen veroorzaken een afname van eetlust en lichaamsgewicht, evenals diarree, obstipatie.
Vitamine B1 in het menselijk lichaam wordt niet gevormd en accumuleert niet.
De rijkste aan vitamine B1 zijn bier- en bakkersgisten en plantaardige producten: roggebrood en tarwebrood, rijst, bonen, bonen, erwten, soja, boekweit en gerstegraan, bloemkool, aardappelen, groene erwten, hazelnoten en walnoten, pinda's.
Volkoren gebakken producten en ongepolijste rijstschotels bevatten aanzienlijk meer vitamine B1 dan tarwemeel van hogere kwaliteit en gepolijste rijst, aangezien deze vitamine wordt aangetroffen in de buitenste schil van rijst en tarwekorrels.
Dierlijke producten - lever, varkensvlees, rundvlees, vlees van pluimvee bevatten ook vitamine B1 in voldoende hoeveelheden.
Tijdens het koken van producten is vitamine B1 daarin goed bewaard.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B1 is:
op de leeftijd van 3 maanden - 0,3 mg,
van 4 tot 6 maanden - 0,4 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 0,5 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 0,8 mg,
van 4 tot 6 jaar - 1 mg,
van 6 tot 7 jaar - 1,4 mg.
Beïnvloedt alle soorten metabole processen, en met name op het eiwitmetabolisme.
Vast staat dat vitamine B2:
- samen met vitamine B1 verbetert de opname van koolhydraten en vetten door het lichaam;
- draagt bij tot de normale werking van het centrale zenuwstelsel;
- reguleert de functie van het maag-darmkanaal en de lever;
- stimuleert de vorming van hemoglobine en de rijping van rode bloedcellen;
- normaliseert metabolische processen in de wanden van bloedvaten, huid en slijmvliezen;
- neemt deel aan de ontwikkeling van immuniteit tegen verschillende infecties;
- Reguleert metabolische processen in het hoornvlies en de lens van het oog.
Een tekort aan vitamine B2 in het lichaam veroorzaakt voornamelijk schade aan de slijmvliezen en de huid. Het resultaat hiervan is stomatitis, roodheid van de tong (crimson tongue), scheuren in de lippen en in de mondhoeken ("zadyy"), seborrhea (vette peeling van de huid), uitslag in de nasolabiale plooien, voorhoofd en oren.
Er is een laesie van het slijmvlies van de ogen (conjunctivitis), de gezichtsscherpte neemt af, er treedt fotofobie op.
Vitamine B2 in het menselijk lichaam wordt niet gevormd en accumuleert niet en moet daarom uit voedsel komen.
Ze zijn rijk aan producten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong.
In grote hoeveelheden zit het in bier en bakkersgist. Vitamine B2 is rijk aan lever, nier, tong, kip, kalfsvlees, rundvlees, kippeneieren, melk en zuivelproducten, bakkerijproducten, boekweit en havermout, bonen, erwten, kool, spinazie, dogrose.
Vitamine B2 is goed geconserveerd in de producten tijdens het koken.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B2 is:
op de leeftijd van 3 maanden - 0,4 mg,
van 4 tot 6 maanden - 0,5 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 0,6 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 0,9 mg,
van 4 tot 6 jaar - 1.3 mg,
van 6 tot 7 jaar - 1,6 mg.
Het maakt deel uit van een aantal enzymen die betrokken zijn bij de regulatie van vet- en eiwitmetabolisme.
De fysiologische functies van het zenuwstelsel en de endocriene klieren (bijnieren en schildklier), evenals de vorming van hemoglobine wordt uitgevoerd met de deelname van vitamine B3.
Met een tekort aan deze vitamine in het lichaam kan neuritis ontstaan, huidpigmentatieprocessen en de schildklierfunctie worden verstoord.
Avitaminose bij mensen is uiterst zeldzaam, omdat vitamine B3 in voldoende hoeveelheden in voedsel aanwezig is en gedeeltelijk door microflora in de darm in het lichaam wordt gevormd.
Biergist, lever, nieren, eigeel, makreel, kabeljauw, haring, rijst, erwten, haver, tarwe, rogge, gerst, havervlokken, Hercules, uien, kool, maïs, bonen zijn rijk aan vitamine B3.
Tijdens het bereiden van voedsel wordt vitamine B3 gedeeltelijk vernietigd.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B3 is ongeveer 5 mg.
Hij speelt een belangrijke rol bij de regulatie van het eiwit- en vetmetabolisme:
- bevordert de assimilatie van aminozuren afkomstig van voedingseiwitten, waardoor de groeiprocessen worden gereguleerd;
- verbetert de opname van onverzadigde vetzuren door het lichaam;
- heeft een positieve invloed op de functie van het centrale zenuwstelsel, de bloedvorming (de vorming van rode en witte bloedcellen - rode bloedcellen en witte bloedcellen).
Bij onvoldoende inname van vitamine B6 met voedsel, kunnen kinderen last hebben van krampen, lethargie, gebrek aan eetlust, huidletsels (droog seborrheic eczeem), groeiprocessen vertragen.
Vitamine B6 wordt gedeeltelijk gesynthetiseerd in het menselijk lichaam door intestinale microflora.
Een aanzienlijk deel ervan zit in producten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong: bier en bakkersgist, lever, rundvlees, kippenvlees, kippeneieren, vis, rijst, gerst, maïs, peulvruchten, aardappelen, kool, wortels, bananen, pinda's, peren.
Vitamine B6 is goed geconserveerd in voedsel tijdens het koken.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B6 is:
op de leeftijd van 3 maanden - 0,4 mg,
van 4 tot 6 maanden - 0,5 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 0,6 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 0,9 mg,
van 4 tot 6 jaar - 1.3 mg,
van 6 tot 7 jaar - 1,6 mg.
Het speelt een belangrijke rol in het proces van bloedvorming - bevordert de vorming van rode bloedcellen en witte bloedcellen, verhoogt het niveau van hemoglobine.
Vitamine B9 verhoogt de weerstand van het lichaam tegen de gevolgen van ongunstige omgevingsfactoren en voorkomt samen met vitamine B12 de afzetting van vet in de lever, dat wil zeggen de vette degeneratie ervan.
Normale absorptie en metabolisme van vitamine B9 in het lichaam treedt alleen op bij voldoende voorziening van zijn hoogwaardige eiwitten, vitamine B1, B6 en para-aminobenzoëzuur.
Vitamine B9 wordt gedeeltelijk gesynthetiseerd door intestinale microflora.
Het tekort aan het lichaam kan optreden bij langdurige behandeling met antibiotica of sulfamedicijnen, die de ontwikkeling van de darmen van micro-organismen die vitamine B9 produceren, remmen.
Dit komt vooral tot uitdrukking in de schending van bloedvormingsprocessen (het aantal erytrocyten, leukocyten, het hemoglobinegehalte daalt).
Mogelijke functionele aandoeningen van het maagdarmkanaal, schade aan de mondslijmvliezen, huid.
Rijk aan vitamine B9 zijn brouwer en bakkersgist, lever, nier, kip, eigeel, bonen, groene erwten, uien, spinazie, peterselie, kool, dille, sla, pompoen, granaatappels, bananen, aardbeien.
Tijdens het bereiden van voedsel wordt vitamine B9 grotendeels vernietigd.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B9 is:
op de leeftijd van 6 maanden - 0,04 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 0,06 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 0,1 mg,
van 4 tot 7 jaar oud - 0,2 mg.
Samen met vitamine B9 regelt het rijpingproces in het beenmerg van rode bloedcellen.
Het beïnvloedt actief het eiwitmetabolisme - verbetert de opname van voedingseiwitten door het lichaam, versnelt de vorming van aminozuren en nucleïnezuren, stimuleert groei en ontwikkeling.
Vitamine B12 reguleert de omzetting van caroteen in vitamine A.
Een tekort aan deze vitamine in het lichaam kan zich niet alleen voordoen bij onvoldoende inname ervan uit voedsel, maar ook bij het verslaan van het slijmvlies van de maag, die de stof gastromucoproteïne produceert, wat de opname van de vitamine vergemakkelijkt. Tegelijkertijd zijn bloedvormingsprocessen verstoord, wat zich uit in een afname van het aantal rode bloedcellen (bloedarmoede) en leukocyten.
Vitamine B12 wordt gedeeltelijk gesynthetiseerd door intestinale microflora, maar dierlijke oorsprong is de belangrijkste bron.
De grootste hoeveelheid wordt aangetroffen in rundvlees, runderlever, nieren, makreel, bot, kabeljauwlever.
Tijdens het koken van producten is vitamine B12 goed geconserveerd.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine B12 is:
op de leeftijd van 3 maanden - 0.0003 mg,
van 4 tot 6 maanden - 0.0004 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 0.0005 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 0,001 mg,
van 4 tot 6 jaar oud - 0,0015 mg,
van 6 tot 7 jaar - 0,002 mg.
Het maakt deel uit van een aantal enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten en reguleert de functionele toestand van het centrale zenuwstelsel.
Vitamine H wordt gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong en wordt in aanzienlijke hoeveelheden gesynthetiseerd door intestinale microflora.
Een tekort aan vitamine H in het menselijk lichaam kan optreden bij het eten van een grote hoeveelheid rauw eiwit, dat vitamine H in de darm "bindt" en het zijn vitamineleigenschappen ontneemt.
Vitamine-deficiëntie in het lichaam leidt tot huidlaesies (peeling van de huid, dermatitis, haaruitval), verminderde eetlust, vermoeidheid, zwakte, spierpijn.
Bier en bakkersgist, lever, nieren, eigeel, sojabonen, bonen, tomaten, erwten zijn rijk aan vitamine H.
Vitamine H is bestand tegen hoge temperaturen en is goed geconserveerd in voedsel na het koken.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind is ongeveer 0,15 mg.
Onder vitamine P valt ook een grote groep stoffen met P-vitamineactiviteit.
Vitamine P:
- verlaagt de bloeddruk en de doorlaatbaarheid van bloedvatwanden;
- normaliseert de functie van de schildklier;
- verbetert het effect op het lichaam van vitamine C, draagt bij aan de retentie ervan in het lichaam;
- normaliseert de spijsverteringsorganen en stimuleert de galfunctie van de lever;
- heeft een beschermend effect op zuurstofgebrek en hypothermie.
Met onvoldoende inname van het in het lichaam met voedsel verschijnen zwakte, vermoeidheid, pijn in de benen, neemt de doorlaatbaarheid van de wanden van de bloedvaten toe en ontstaan punctaatbloedingen op de slijmvliezen en de huid.
In het menselijk lichaam wordt deze vitamine niet gevormd.
De bron ervan is producten van plantaardige oorsprong.
Een grote hoeveelheid vitamine P wordt gevonden in citroenen, zwarte bessen, appelbes, sinaasappels, rozenbottels, groene walnoten, kool, peterselie, sla, tomaten, thee.
Tijdens het koken van producten is vitamine P goed geconserveerd.
De dagelijkse behoefte aan het lichaam van een kind voor vitamine P is:
op de leeftijd van 1 jaar - 15 mg
van jaar tot 7 jaar - 25-30 mg.
Beïnvloedt alle soorten metabole processen in het lichaam.
Vitamine PP:
- verbetert de spijsvertering van van planten afgeleide eiwitten;
- verlaagt het glucosegehalte in het bloed en stimuleert de ophoping in de lever van glycogeen uit reservekoolhydraten;
- normaliseert het water-zoutmetabolisme en het cholesterolgehalte in het bloed;
- verbetert de bloedcirculatie in de huid, vanwege het vermogen om perifere bloedvaten uit te breiden;
- stimuleert het cardiovasculaire systeem, verlaagt de bloeddruk;
- stimuleert de productie van spijsverteringssappen door de maag en de pancreas.
Bij een tekort aan vitamine PP in het lichaam treden functionele aandoeningen van het maagdarmkanaal (diarree) op, de huid (rood worden van de blootgestelde huid, pigmentvlekken) en de orale mucosa (roodheid, zwelling).
In een kleine hoeveelheid vitamine PP wordt gevormd in de weefsels van het lichaam, evenals gesynthetiseerd door intestinale microflora.
De grootste hoeveelheid vitamine PP is te vinden in bier en bakkersgist, lever, kippenvlees, rundvlees, vis, nieren, tong, hersenen, boekweit, groene erwten, soja, bonen, rijst, gierst, havermout, gerst en gerstegraan, volkoren brood. malen, kool, aardappelen, abrikozen, perziken, pruimen, wortelen, peterselie, sla, dille, spinazie.
Vitamine PP is goed geconserveerd in voedsel tijdens het koken.
De dagelijkse behoefte aan een kinderlichaam voor vitamine PP is:
op de leeftijd van 1 maand - 4 mg,
van 1 tot 3 maanden - 5 mg,
van 4 tot 6 maanden - 6 mg,
van 7 maanden tot 1 jaar - 7 mg,
van 1 jaar tot 3 jaar - 10 mg,
van 4 tot 6 jaar oud - 12 mg,
van 6 tot 7 jaar oud - 15 mg.
Vitaminen zijn organische verbindingen met een hoge biologische activiteit. Het zijn biologische katalysatoren die chemische reacties in het lichaam veroorzaken. Vitaminen - een bouwstof voor enzymen. Ze zijn absoluut noodzakelijk om de biochemische en fysiologische processen in het lichaam te waarborgen.
Vitaminen dragen bij aan de normale stroom van metabolische processen: verbeteren de interne omgeving en de functionaliteit van de belangrijkste systemen van het lichaam, verhogen de weerstand tegen ziekten, nadelige omgevingsfactoren (ioniserende straling, de effecten van kleine doses schadelijke chemicaliën, sommige beroepsrisico's, enz.).
Vitaminen spelen een belangrijke rol bij het verbeteren van de prestaties en bij het voorkomen van verschillende ziekten.
Ongeveer 20 vitamines zijn bekend. Ze zijn verdeeld in een groep van vetoplosbare (A, D, E, K) en in water oplosbaar.
Omdat vitamines belangrijk zijn voor metabole processen, wordt aanbevolen om te worden gebruikt in combinatie met andere farmacologische middelen bij het beoefenen van fysieke cultuur en sport. Dankzij vitaminepreparaten wordt de normalisatie van de interne omgeving van het lichaam sneller bereikt, worden herstelprocessen na stress versneld en wordt de ontwikkeling van een overspanningstoestand voorkomen.
Bij zwaar lichamelijk werk of fitness neemt de intensiteit van de metabolische processen toe, is er een verhoogde consumptie van vitamines en daarom kan er een tekort aan vitamines zijn. Dit leidt tot een aantal nadelige effecten, waardoor uiteindelijk de functionele toestand van de atleet afneemt. Vooral de behoefte aan vitamines is groot wanneer intensieve trainingen worden uitgevoerd in moeilijke omgevingscondities - middelgebergte of hooggebergte bij een temperatuur van + 37-40 ° C, enz. Tegelijkertijd neemt de behoefte aan een aantal vitamines anderhalf tot twee keer toe.
Samen met vitamines worden andere actieve stoffen gebruikt - co-enzymen chemisch gesynthetiseerd (in het lichaam worden ze onafhankelijk van vitamines gevormd). Sommige co-enzymen hebben geen vitamineprecursoren. Gecombineerd met eiwitten vormen co-enzymen enzymen die katalysatoren zijn voor biochemische reacties.
Onder de co-enzymen van vitamine aard kan worden genoemd cocarboxylase (gevormd uit vitamine B1), riboflavine mononucleotide (gevormd uit vitamine B2), pyridoxal fosfaat (gevormd uit vitamine B6), cobamamide (co-enzym vitamine B12) en andere. en anderen
Het gebruik van co-enzymen maakt het onder bepaalde omstandigheden mogelijk sneller het gewenste effect te bereiken.
Vitamine A (retinol) is essentieel voor het normale verloop van de metabole processen. Het beïnvloedt het metabolisme van lipiden, cholesterol, synthese van nucleïnezuren en bepaalde hormonen. Retinol verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties. Het is bewezen dat hij betrokken is bij de processen van biosynthese van antilichamen. Er zijn studies die de activiteit van retinol als een antioxidant (dat wil zeggen een antioxidant) aangeven. In combinatie met vitamine C en andere natuurlijke en synthetische antioxidanten wordt het gebruikt voor de preventie van atherosclerose, ischemische hartschade en in andere gevallen.
Retinol-deficiëntie veroorzaakt aanzienlijke verzwakking van de immunologische reactiviteit. Vitamine A is noodzakelijk voor de normale werking van het orgel van het gezichtsvermogen (met een gebrek aan retinol, het nachtzicht lijdt vooral, het zicht overdag is ook verstoord - fotofobie verschijnt, het gezichtsveld wordt verminderd, de kleurperceptie verslechtert). Vitamine A heeft een gunstig effect op de functie van de huid en slijmvliezen, het wordt terecht de vitamine genoemd die het epitheel beschermt. Vitamine A kan zich ophopen in het lichaam, langdurig voorzien in zijn behoeften. Met een gebrek aan retinol, droogheid en schilfering van de huid wordt waargenomen, de weerstand van het epithelium tegen infectie wordt verminderd, hetgeen zich manifesteert door het optreden van pustuleuze huidlaesies, ziekten van de luchtwegen, darmen en urinewegen.
Pure vitamine A wordt aangetroffen in dierlijke producten. Vooral veel visolie (100 g kabeljauwvisolie bevat 19 mg vitamine A), in de lever (100 g runderlever bevat 15 mg vitamine A en varkenslever bevat 6 mg).
Carotenoïden worden aangetroffen in de groene delen van planten, maar ook in groenten en fruit die rood of oranje gekleurd zijn. Ze zijn provitamine A (caroteen wordt omgezet in vitamine A in het lichaam). Veel caroteen in wortelen, duindoornbessen, lijsterbes, rozebottels, zuring, groene uien, rode paprika, sla, peterselie. Dus, duindoornbessen bevatten 10,7 mg caroteen per 100 g bessen, en in een salade - 1,7 mg (1 eenheid caroteen is equivalent aan D van een eenheid vitamine A).
Natuurlijk caroteenconcentraat is palmolie, en duindoornolie is rijk aan deze (het caroteengehalte daarin, respectievelijk 80 en 40 mg%). Samen met palm- en duindoornolie kan chlorofyl-caroteenpasta uit dennennaalden worden gebruikt als een bron van caroteen. De productie van vitamine A-preparaten is gebaseerd op het vet uit de lever van potvissen en walvissen en voor de industriële productie van caroteen gebruiken ze voornamelijk wortels en pompoenen. De dagelijkse behoefte aan vitamine A voor een volwassene is 1,5 mg, d.w.z. 5000 internationale eenheden van werking (1 mg vitamine A komt overeen met 3300 IU).
Wanneer u hard lichamelijk werk doet en intensief beweegt, kan de behoefte aan vitamine A toenemen tot 2-3 mg per dag. Het gemiddelde dieet van een atleet moet ongeveer 2 mg vitamine A bevatten. Vitamine A wordt ook voorgeschreven ter voorkoming van verkoudheid en infectieziekten (1 tablet retinolacetaat of retinolpalmitaat met 3300 IE, 2-3 keer per dag) ter voorkoming van vitaminetekort.
Vitamine E (tocoferolacetaat). Vitamine E bevat een aantal verbindingen - tocoferolen, die hun werking naderen. De synthetische vertegenwoordiger van vitamine E is tocoferolacetaat.
Vitamine E heeft sterke antioxiderende eigenschappen. Het beschermt tegen oxidatie van intracellulaire lipiden (vetten en vetachtige stoffen). Het is bekend dat lipideperoxidatie een normaal proces is dat constant in celmembranen voorkomt. Als er echter sprake is van een buitensporige versnelling van dit proces, doen zich een aantal problemen voor. Aldus schenden de toxische oxidatieproducten van intracellulaire vetten de toestand van de cel, de samenstelling van celmembranen en hun functionele activiteitverandering. Oxidatieproducten remmen ook de werking van vitaminen en enzymen in het lichaam, veranderen de normale toestand van de interne omgeving van het lichaam. Dit leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose, coronaire hartziekten, tumoren, maagzweren, enz.
Vitamine E is ook betrokken bij het eiwitmetabolisme, wat belangrijk is voor de normale activiteit van het spierstelsel, de geslachtsklieren en zenuwcellen. Met een gebrek daaraan ontwikkelen zich degeneratieve veranderingen in skeletspieren en hartspier, in het voortplantingsstelsel, lever, zenuwcellen neemt de immuniteit af. Daarom wordt tocoferol gebruikt voor de preventie en behandeling van myocarddystrofie (in combinatie met andere geneesmiddelen), om de aanpassing van het lichaam aan hoge fysieke inspanning te verbeteren, en om de herstelprocessen te versnellen. De behoefte aan vitamine E is 20-40 mg / dag.
Vitamine B1 (thiamine) is voornamelijk betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, in het lichaam verandert het in cocarboxylase. Bevat thiamine in de kiemen en schelpen van haver, boekweit, tarwe, in brood, gebakken uit gewone bloem. Vooral veel in gist. Onder granen is het hoogste gehalte aan vitamine Bi in havermout 0,6 mg% en in boekweit 0,5 mg%.
De dagelijkse behoefte aan thiamine is 0,7 mg per 1000 kcal. Het neemt toe tijdens inspanning, koolhydratenvoeding, overgewicht.
Opgemerkt moet worden dat de inname van vitamine B1 met voedsel nu is afgenomen. Dit komt door een meer grondige reiniging van voedsel en de consumptie van zogenaamde geraffineerde (d.w.z., gezuiverde van ballaststoffen) producten. Daarom werd voorgesteld om de verrijking van hoogwaardig meel voor het bakken van bakkerijproducten uit te voeren.
Bij gebrek aan thiamine is er sprake van afbraak, verhoogde vermoeidheid, tachycardie, pijn in de ledematen.
Vitamine B1 heeft een positief effect op radiculitis, neuritis, neuralgie, myocarddystrofie en huidziekten.
De behoefte aan atleten in vitamine B1 is 2,5-3,5 mg per dag. Op de dagen van competitie en intensieve training stijgt het tot 5-8 mg per dag. Om de herstelprocessen bij atleten te versnellen, kan men orale toediening na maaltijden aanbevelen met doses van 2,5 mg tweemaal daags (bij de behandeling van condities van overtraining, myocardiale dystrofie, radiculitis en neuralgie - 5 mg tweemaal daags).
Vitamine B2 (riboflavine) speelt een belangrijke rol in het eiwitmetabolisme, het neemt ook deel aan het metabolisme van koolhydraten en vetten. Als de laatste in het dieet de overhand heeft, neemt de behoefte aan riboflavine in het lichaam sterk toe.
Riboflavine is noodzakelijk voor normaal zicht, het verbetert de kleurperceptie, verbetert het nachtzicht en neemt deel aan het groeiproces. Vitamine Bz speelt een belangrijke rol in de synthese van hemoglobine.
Bij een gebrek aan vitamine B2 wordt zwakte geconstateerd, eetlust en gewichtsafname, donkere aanpassing wordt verstoord, pijn in de ogen, scheuren en pijn in de mondhoeken. De tekort aan riboflavine leidt tot verstoring van de bloedvormingsprocessen, en de functie van de spijsverteringsorganen lijdt hieronder.
De behoefte aan riboflavine - 0,8 mg per 1000 kcal. Gemiddeld is het 2,5-4,0 mg per dag. Vitamine B2 is te vinden in veel voedingsmiddelen van plantaardige en dierlijke oorsprong. Ze zijn vooral rijk aan gist.
Atleten Riboflavine kan bovendien worden voorgeschreven in doses van 1-2 mg per dag om zijn insufficiëntie te voorkomen, om herstelprocessen na inspanning te stimuleren, evenals in de behandeling van hypochrome bloedarmoede en overbelastingsomstandigheden.
Vitamine PP (nicotinezuur) heeft een aantal synoniemen, waaronder vitamine B3. Nicotinezuur is betrokken bij redoxreacties. Er is bewijs van zijn deelname aan het metabolisme van eiwitten en koolhydraten.
Vitamine PP heeft een normaliserend effect op de functie van de spijsverteringsorganen (lever, maag, pancreas, enz.), Het werkt vaatverwijders (voornamelijk op de oppervlakkige vaten).
Bij gebrek aan nicotinezuur ontwikkelt pellagra - een ziekte die zich manifesteert in een schending van de darmen, huid en psyche.
Nicotinezuur wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Vooral veel in gist.
De behoefte aan vitamine PP is 6,5 mg per 1000 kcal van het dieet. Voor sporters varieert de dagelijkse behoefte aan nicotinezuur meestal van 15 tot 30 mg. Om het herstelproces te versnellen en overspanning te elimineren, kan het bovendien worden toegediend in doses tot 100 mg per dag. Ook voorgeschreven vitamine PP bij ziekten van de lever en het maagdarmkanaal, cerebrale vasculaire spasmen van de hersenen, ledematen, nieren, infectieziekten in een dosis van 25-30 mg 3 keer per dag.
Nicotinamide is qua structuur vergelijkbaar met nicotinezuur en wordt beschouwd als vitamine PP (in het lichaam verandert nicotinamide in vitamine PP). Nicotinamide heeft geen vaatverwijdende werking en de rest van de eigenschappen zijn hetzelfde als die van vitamine PP. Nicotinamide wordt gebruikt in dezelfde dosering als nicotinezuur.
Vitamine B5 (calciumpantothenaat) heeft een veelzijdig effect. Het neemt deel aan het koolhydraat- en vetmetabolisme, reguleert de functie van het zenuwstelsel. Pantotheenzuur is van groot belang voor de normale werking van de schildklier en de bijnieren.
Pantotheenzuur wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Bij mensen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd door E. coli. De behoefte aan pantotheenzuur is 4-5 mg per 1000 kcal (10-25 mg per dag). Voor praktische doeleinden wordt het calciumzout van pantotheenzuur - calciumpantothenaat - gebruikt.
Calcium pantothenaat kan worden gebruikt voor atleten in doses van 10-25 mg per dag. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken in combinatie met vitamine P, PP en liponzuur.
Vitamine B6 (pyridoxine) is essentieel voor het eiwitmetabolisme en de constructie van enzymen. Hij neemt deel aan de uitwisseling van vetten. De functies van pyridoxine in het lichaam zijn divers. Het heeft een regulerend effect op het zenuwstelsel, is betrokken bij de bloedvorming, verbetert het lipidenmetabolisme bij atherosclerose, verhoogt de afscheiding van maagsap en verhoogt de zuurgraad.
Bij een tekort aan vitamine B6 worden gastro-intestinale stoornissen waargenomen, huidbeschadigingen en neuropsychiatrische stoornissen.
De behoefte aan pyridoxine is 0,8 mg per 1000 kcal van het dieet. Het neemt toe met de actie van ongunstige omgevingsfactoren, lichamelijke opvoeding, infectieziekten en de ontwikkeling van verouderingsprocessen.
Vitamine B6 wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen en komt meestal voldoende in het lichaam. Gist en lever zijn vooral rijk aan vitamine B6. Atleten hebben 2,5 tot 4,5 mg vitamine B6 per dag nodig.
Tijdens de periode van intense lichamelijke inspanning is extra inname van vitamine B6 noodzakelijk (5 mg per dag). Dit heeft een gunstig effect op de prestaties en versnelt herstelprocessen. Bij de behandeling van een overspanningstoestand wordt het voorgeschreven (in combinatie met andere geneesmiddelen) 0,05 g, 1 - 2 keer per dag.
Pyridoxaalfosfaat is een co-enzym dat in het lichaam wordt gevormd uit vitamine B6. Het wordt gebruikt voor eczeem, neurodermatitis, psoriasis, aandoeningen van de lever, zenuwstelsel. Het is ook voorgeschreven om overspannen voorwaarden bij atleten te elimineren.
Vitamine Bc (foliumzuur) is een integraal onderdeel van het B-complex van vitaminen Foliumzuur neemt deel aan het eiwitmetabolisme, dient als een belangrijke factor bij celvermenigvuldiging, stimuleert en reguleert de bloedvorming. De inname van deze vitamine in het lichaam met voedsel is niet voldoende, maar als gevolg van de activiteit van de darmmicroflora wordt het tekort bijgevuld.
Bij gebrek aan foliumzuur ontwikkelen zich verschillende soorten bloedarmoede.
Veel foliumzuur wordt gevonden in runderlever, bonen, peterselie, sla.
De dagelijkse behoefte aan foliumzuur is 0,2-0,3 mg. Deze vitamine kan worden aanbevolen voor sporters om 2-3 keer per dag een tekort aan doses van 0,3-0,5 mg te voorkomen.
Vitamine B12 (cyanocobalamine) is noodzakelijk voor normale bloedvorming. Het neemt deel aan het eiwitmetabolisme, heeft een positief effect op het vet- en koolhydraatmetabolisme, op de functie van het zenuwstelsel en de lever. Vitamine B12 verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en activeert het bloedstollingssysteem. Met een gebrek aan vitamine B12 ontstaat bloedarmoede.
De behoefte aan cyanocobalamine is 2 mg / 1000 kcal (5-10 μg per dag).
Vitamine B12 wordt voorgeschreven aan sporters voor de preventie en behandeling van hypochrome anemieën (meestal in combinatie met ijzer- en ascorbinezuurpreparaten), 1 tablet 1-2 maal daags na de maaltijd.
Cobamamide - co-enzym van vitamine B12 Het heeft de eigenschappen van vitamine B12 en heeft bovendien een uitgesproken anabole activiteit. Het wordt gebruikt voor bloedarmoede, het hepatische pijnsyndroom en als een niet-steroïde anabool middel dat de spiermassa verhoogt tijdens lichamelijke inspanning (zoals voorgeschreven door een arts).
Vitamine B15 (calciumpangamaat) verbetert het metabolisme, verhoogt de opname van zuurstof door de weefsels en stimuleert de oxidatieve processen, bevordert de accumulatie van glycogeen in de spieren en lever, verhoogt het creatinefosfaatgehalte in de spieren, heeft een lipotroop effect.
Dagelijkse behoefte aan vitamine B15 - 2 mg. Het wordt gebruikt in combinatie met andere geneesmiddelen voor atherosclerose, reuma, angina pectoris, huidziekten en om de schadelijke effecten van bepaalde geneesmiddelen (sulfonamiden, salicylaten, corticosteroïden, enz.) Te verminderen. Vitamine B15 is niet-toxisch. Overtollige kan gemakkelijk worden geïsoleerd van het lichaam.
Voor sporters kan vitamine B15 worden aanbevolen als middel om energieprocessen te stimuleren en het metabolisme te reguleren. Dagelijkse dosis van 1-2 tabletten per dag.
Vitamine C (ascorbinezuur) is actief betrokken bij redoxprocessen, heeft een effect op het eiwit-, koolhydraat- en cholesterolmetabolisme (verlaagt het totale cholesterolgehalte), de vorming van steroïde hormonen. Ascorbinezuur heeft sterke antioxiderende eigenschappen.
Vitamine C kan niet worden gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, dus de behoefte daaraan moet voortdurend worden bevredigd met voedsel.
Een gebrek aan vitamine C leidt tot een afname van de weerstand van het lichaam, infecties en andere nadelige omgevingsfactoren. De mens wordt minder resistent tegen de werking van giftige stoffen. Een volledig gebrek aan ascorbinezuur leidt tot de ontwikkeling van scheurbuik, die wordt gekenmerkt door meerdere hemorragieën.
Vitamine P bevat de zogenaamde flavonoïden, die wijd verspreid zijn in planten. Ze verminderen de doorlaatbaarheid van de vaatwand en hebben een capillaire werking. Door zijn werking is vitamine P vergelijkbaar met vitamine C. Het activeert de oxidatieve processen in weefsels, heeft antioxiderende eigenschappen, verlaagt de bloeddruk.
Met een gebrek aan flavonoïden in het lichaam, worden de fragiliteit en de permeabiliteit van capillairen verhoogd, worden zwakte en verslechtering van het welbevinden opgemerkt.
De behoefte aan vitamine P wordt slechts bij benadering bepaald: het is 10 mg per 1000 kcal (25-50 mg per dag).
Veel flavonoïden zijn te vinden in appelbes, zwarte bes, hondsroos, citroenen, theebladeren.
Vitamine P wordt voorgeschreven voor verschillende soorten bloedingen, verminderde vasculaire permeabiliteit als gevolg van eventuele intoxicaties en ziekten, glomerulonefritis (nierziekte) en hypertensie.
Bij intensieve fysieke training neemt de behoefte aan vitamine P toe, en daarom kan er een relatieve tekortkoming zijn. Dit leidt tot een afname van de sterkte van de haarvaten. Vitamine P-suppletie in combinatie met vitamine C heeft een positief effect op de fysieke prestaties.
Sporters kunnen extra inname van vitamine P aanbevelen in een periode van hoge fysieke activiteit om hun insufficiëntie te voorkomen en herstelprocessen te stimuleren.
De meest gebruikte dergelijke preparaten van vitamine P als rutine, quercetine, vitamine P uit de bladeren van theeplanten, etc. Rutine wordt geproduceerd in tabletten van 0,02 g, ze worden 2-3 keer per dag in 1 stuk genomen. Er zijn ook rutinetabletten met ascorbinezuur (1 tablet bevat 0,05 g rutine en ascorbinezuur) en andere geneesmiddelen.
Goede voeding, vitamines en een actieve levensstijl - de sleutel tot een goede gezondheid
Wat velen niet opmerken, draait recht voor onze ogen.
Zoals het gezegde luidt: "als je iets wilt verbergen - zet het dan op een prominente plaats!".
Het belangrijkste geheim van een goede gezondheid is goede voeding en een actieve levensstijl. Per slot van rekening is een persoon niet gemaakt om dagenlang achter de computer te zitten... en in eten is het hebzuchtig om alles te eten wat mogelijk is, wat dikker, zoeter en zouter is...
Nee. Het is onmogelijk. Meer precies, dat kan, MAAR! LET OP!
Zelfs als je op dit moment geen kwalen voelt, en je bent allemaal in perfecte staat, accepteer het feit dat je later iets ergs voelt. Misschien morgen, misschien over een paar maanden of zelfs jaren, maar al het vuil dat je nu in je lichaam opneemt, is eenvoudigweg verplicht om later naar buiten te komen.
Daarom, als je niet het tweede deel van je leven (het deel na je jeugd) wilt doorbrengen bij een bezoek aan medische instellingen, het verlagen van je hele pensioen en het besparen op medicijnen en verschillende niet erg aangename medische procedures - moet je gewoon een aantal regels van vandaag volgen van de dag
Vitaminen - A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, H, K, PP
En we beginnen zoals je ziet met vitamines.
Misschien weet u niet dat de eerste multivitaminen speciaal in opdracht van de NASA zijn ontwikkeld voor astronauten die, terwijl zij in zwaartekracht zijn, een enorme overbelasting ervaren. Farmaceutische bedrijven hebben deze ontwikkeling opgepakt en nu zijn er veel verschillende vitamines te koop.
Maar vitamines worden niet alleen verkocht in apotheken, maar ook in de markten en supermarkten, in fruit- en groenteafdelingen en groeien zelfs in moestuinen in landhuizen!
Een overdosis vitamines veroorzaakt zelden ernstige complicaties, maar het zou nog steeds raadzaam zijn, voordat je je lichaam met synthetische stoffen vult, om een arts te raadplegen om precies te weten wat je lichaam nodig heeft.
In de tussentijd eet fruit en groenten, en dankzij onze aanbevelingen, beslissen welke voedingsmiddelen bepaalde vitaminen bevatten.
Vitamine A - Retinol en bèta-caroteen
Vitamine A zit in melk, eidooiers, visolie, runderlever, maar ook in de meeste gele vruchten en groenten, tomaten, sla, broccoli en zwarte thee.
Aanbevelingen: Iedereen heeft vitamine A nodig, vooral in de winter, en vooral degenen die 's morgens wakker worden, zich onwel voelen, zij die hartproblemen hebben, rokers en alcoholliefhebbers, aangezien alcohol een ernstige vernietiger van retinol is.
Zonder retinol verzwakt het immuunsysteem, de huid droogt en schilfert, het zicht wordt verstoord en de gewrichten worden minder mobiel.
Aanbevolen dagelijkse dosis retinol: 800 mg.
Het maximaal toegestane tarief: 2300 mg.
Bij een overdosis retinol van meer dan 7500 mg kunnen zich onaangename gevolgen voordoen in de vorm van een droge huid, botpijn, verminderde eetlust, vermoeidheid en hoofdpijn.
De dagelijkse dosis voor bèta-caroteen is niet vastgesteld, maar het wordt niet aanbevolen om deze te overschrijden met meer dan 20 mg, omdat grote doses geelverkleuring van de huid kunnen veroorzaken en het risico op longkanker bij zware rokers verhogen.
Vitamine B1 - Thiamine
Vitamine B1 bevat: brood, aardappelen, varkensvlees, peulvruchten, pinda's, bier en broodkvas. Er zijn vrijwel geen contra-indicaties (denk niet dat u iets overbodig vindt door veel bier te drinken - thiamine, er zijn nog veel andere stoffen die uw fysieke conditie kunnen bederven).
Aanbevelingen: noch het eiwit noch koolhydraten kunnen door het lichaam worden geabsorbeerd zonder thiamine, d.w.z. zonder vitamine B1, daarom is het noodzakelijk om zijn reserves aan te vullen na enig ernstig mentaal of fysiek werk. Nog meer nodig in deze vitamine voor mensen die lijden aan slapeloosheid, verlies van eetlust, evenals het nemen van antibiotica.
Vitamine B2 - riboflavine
Veel vitamine B2 wordt aangetroffen: in duindoorn, tomaten, perziken, peren, spinazie en bloemkool. Ook niet een beetje van deze vitamine in zuivelproducten - ryazhenka, airan, matsoni en in de lever, die alle vitamines uit groep B bevat.
Aanbevelingen: in geval van een verminderd gezichtsvermogen, kleurwaarneming, in een depressieve toestand in de avonduren, of als je plotseling scheuren in de mondhoeken hebt - geef je lichaam dan onmiddellijk een reflavin.
Misbruik geen producten die vitamine B2 bevatten, als u koorts heeft.
Vitamine B6 - Pyridoxine
B6 wordt voornamelijk aangetroffen in kool, bananen, kalf en lamsvlees, maar ook in zeevruchten.
Aanbevelingen: gebrek aan vitamine B6 veroorzaakt slapeloosheid, nerveuze spanning en epileptische aanvallen. Pyrodoxine is vooral nodig voor mensen met een zeer intens levensritme en tijdens lange reizen naar het noorden.
De aanbevolen dagelijkse dosis is 2 mg. De maximaal toelaatbare - 50 mg. Als de maximaal toegestane dosis gedurende lange tijd wordt overschreden, zijn animia en verlies of verslechtering van de gevoeligheid mogelijk.
Er is niet een beetje vitamine B12 aanwezig: in de maand de lever, zuivelproducten en zuurkool.
Aanbevelingen: Vitamine B12 is noodzakelijk voor normale bloedvorming, vorming van bindweefsel en groei van spiermassa.
De aanbevolen dagelijkse inname is 1 mg, de maximaal toelaatbare is 500 mg. Geen ernstige nadelige gevolgen van een overdosis gedetecteerd.
Vitamine C - Ascorbinezuur
Favoriete kinderen vitamine C bevat: in alles zuur, behalve azijn.
Aanbevelingen: zonder vitamine C kan niemand ter wereld het. De aanbevolen dosis is 60 mg, het maximum is 2000 mg, als de maximaal toegestane dosis vitamine C wordt overschreden, kan dit diarree veroorzaken, urolithiasis verergeren en het effect van bepaalde geneesmiddelen tegen kanker verminderen. Het wordt ook afgeraden om vitamine C in zuivere vorm bij hoge temperaturen te nemen.
Vitamine D bevat: visgerechten, witte wijn en... de zon! in plaats daarvan wordt vitamine D door ultraviolette stralen in het lichaam gesynthetiseerd.
Aanbevelingen: Vitamine D is van vitaal belang voor gezonde tanden en botten en is verplicht voor mensen met een verminderde schildklierfunctie om het risico op borstkanker en osteoporose te verminderen. Ook helpt calciumopname.
De aanbevolen dagelijkse inname is 5 mg, het maximum is 100 mg, bij langdurig overschrijden van de norm, verlies van eetlust, hoofdpijn en misselijkheid zijn mogelijk.
Vitamine E zit in knoflook, sla, bonen, sojabonen, erwten, olijf- en katoenzaadolie.
Aanbevelingen: Vitamine E wordt beschouwd als de belangrijkste factoren van voortplanting en het vertragen van het verouderingsproces in alle levende wezens. Dieren met vitamine E-deficiëntie verliezen bijvoorbeeld hun natuurlijke speelsheid en interesse in het andere geslacht en als gevolg daarvan worden ze over het algemeen steriel. Vitamine E verwijdert gifstoffen uit het lichaam, draagt bij tot de juiste opname van vitamine A en D en voorkomt dat het lichaam verstopt raakt met oxidatieproducten.
De aanbevolen dagelijkse inname is 10 mg, het maximum is 800 mg, een overschot van de dosis verdunt het bloed en voorkomt de opname van vitamine K (hieronder).
Vitamine H - Biotine
Het hoge gehalte aan vitamine H in de volgende producten: noten, soja, duindoorn, erwten, biergist.
Aanbevelingen: vitamine H wordt ook schoonheidsvitamine genoemd. Het maakt de huid glad, het haar maakt het glanzend en versterkt de nagels. Speciaal aanbevolen voor nerveuze en snel vermoeide personen. Verplicht voor diabetici en mensen die vatbaar zijn voor obesitas en atherosclerose. Geen nadelen gevonden.
K bevat: kip, spinazie en zeekool.
Aanbevelingen: erg belangrijk voor problemen met de bloeddruk, en voor verkoudheid. Het heeft geen contra-indicaties.
Vitamine PP bevat: een grote hoeveelheid vitamine PP zit in rode wijn (overdrijf het niet!).
Aanbevelingen: Vitamin PP verwijdert radionucliden uit het lichaam en helpt zo de bestraling te weerstaan, vooral voor inwoners van megalopolissen en plaatsen waar uraniummijnen zijn gevestigd.
Contra-indicaties bij verhoogde temperatuur, als de restanten van de afbraak van vitamine PP, hebben geen tijd om te verteren en hebben een schadelijk effect op de lever en bloed samenstelling.
Belangrijke opmerking voor de mannelijke helft van de lezers!
Dergelijke vitamines als - A, E, C, B1 en B6 zijn erg belangrijk voor potentie.