Het eten van een pruim, een peer of een appel is hetzelfde als het regelen van een algemene reiniging van je darmen. En u moet de volgorde herstellen, zo niet regelmatig, dan op zijn minst periodiek. Vezels zijn een eerreiger in deze vruchten - grove voedingsvezels die ons lichaam niet kan afbreken. Het lijkt erop: wat kunnen bruikbare vezels zijn die niet kunnen worden verteerd. Maar juist deze zijn nuttig. Voedingsvezels verminderen niet alleen de tijd die het voedsel nodig heeft om door ons lichaam te stromen en stimuleert de darmwand, maar neemt tegelijkertijd alle schadelijke en overtollige stoffen weg en verwijdert ze: cholesterol, slakken, toxines en ander spijsverteringsafval.
Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit in uw dieet opneemt.
Dat de darm gelukkig was en werkte als een klok, raden artsen aan dagelijks 25-30 g vezels te eten. Ze beweren dat het meeste wordt aangetroffen in zemelen en graanproducten, evenals veel in avocado's, gedroogde abrikozen, pistachenoten en vijgen. En dit is waar. Maar misschien is het de moeite waard om naar iets beters te zoeken !? Je zou verrast zijn, maar gewone groenten en fruit uit je tuin zijn ook rijk aan voedingsvezels. Als je slechts een paar appels of een peer per dag eet, zul je je merkbaar meer opgewekt en positief gaan voelen, en daarom zal het werk in het land ook ruzie maken.
We hebben een lijst samengesteld met de 10 meest betaalbare groenten en fruit, die te vinden zijn in bijna elke zomerhuis. Ze zijn allemaal goed voor de spijsvertering.
De meest voorkomende pruimen die in uw tuin groeien, zullen van onschatbare waarde zijn voor problemen met maag en darmen. Ze leiden onmiddellijk tot een normale spijsvertering, organiseren de soepele werking van de darm en de tijdige reiniging ervan. Geen wonder dat pruim wordt gebruikt in veel laxeermiddelen. Een van deze medicijnen - "Fitomucil Norm." Dit is een natuurlijke biocomplex voor de regelmatige afgifte van de darm zonder een opgeblazen gevoel en spasmen. Het bevat geen kleurstoffen, conserveringsmiddelen, senna of chemische verbindingen. Het product is gebaseerd op oplosbare en onoplosbare voedingsvezels van psyllium psyllium zaadvacht en pruimenfruitpulp. In aanwezigheid van vloeistof zwelt de oplosbare vezel "Fitomucila-norm" op, verandert in een gel en verzacht de fecale massa. Hierdoor vindt reiniging op natuurlijke, zachte en comfortabele wijze plaats. Trouwens, ter vergelijking, voedingsvezel in "Fitomucil Norm" is vier keer meer dan in populaire zemelen!
Pompoen is nuttig, zowel vers als gekookt. Bovendien bevat het verrassend veel voedingsvezels en weinig calorieën. En dit is een serieuze toepassing voor de titel van een voedingsproduct. Vergeet de carotenoïden die erin voorkomen niet - ze zijn verantwoordelijk voor de oranje kleur van de vrucht. Eenmaal in het lichaam worden carotenoïden omgezet in vitamines van groep A, die zeer gunstig zijn voor het gezichtsvermogen. Dus de pompoen die ons goed bekend is, is een universele soldaat: hij zal zijn eigen bevelen in de maag induceren met ingewanden, hij zal zijn gezichtsvermogen corrigeren, hij zal helpen om zelfs met extra kilo's te krijgen.
Voedingsvezels in overvloed zijn te vinden in alle tuinbessen, dus probeer in de zomer jezelf vaker te verwennen met deze lekkernijen. Frambozen zijn geen uitzondering: zijn zoete, geurige vruchten zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen, pectines, zuren en andere heilzame stoffen. Afzonderlijk wil ik pectines noemen - in de maag veranderen ze in een gelachtige massa, gaan dan de darmen in en laten deze op miraculeuze wijze herleven, verbeteren perelstatiku en nemen daarom deel aan de zuivering van ons lichaam. Dus, onder de waakzame controle van frambozen, zal de gezondheid van uw spijsverteringskanaal altijd normaal zijn en als aangename bonus bent u verzekerd van een gezonde teint.
Een van de leidende posities in vezelgehalte onder groenten is bonen. Bovendien zijn bonengerechten rijk aan plantaardige eiwitten, dus daarna ervaar je de honger niet lang. Bonen zijn ook goed voor de huid, dus dames, noteer deze groente.
Er zit veel jodium, ijzer en vitamines van groep B in bieten, en ze is een echte fee. Het bevat de zogenaamde vitamine U, die de zuurgraad in de maag normaliseert en zo het ontstaan van zweren voorkomt. De magie ligt hier echter niet in, maar in het feit dat het in bieten zit, wordt vitamine U opgeslagen na warmtebehandeling. In andere groenten vernietigt het koken of stoven het. Dus eet bieten voor de gezondheid - het zal je helpen om te gaan met constipatie, en je darmen zullen genezen.
Om het voor een lange tijd te verzamelen, maar het smaakt zo goed. De belangrijkste rijkdom aan bosbessen - natuurlijk antioxidanten. Eenmaal in het lichaam lanceren deze jagers van het onzichtbare front een aanval op kwaadaardige cellen. En als de vijand zijn positie niet opgeeft, wint hij in ieder geval geen nieuwe gebieden. En dit is een overwinning! Het unieke van de bessen ligt in het feit dat wat een systeem van ons levensonderhoud of te nemen, bijna overal zijn ze nuttig. Als we specifiek over de darmen praten, is het de moeite waard om de verbazingwekkende eigenschap van bosbessen te vermelden om te helpen met zowel vaste als vloeibare ontlasting.
Rauw of gekookt, maar niet ingeblikt - dit zou mais moeten zijn, als je wilt dat het er beter van wordt. Dit is een geweldige manier om zich te ontdoen van alle "afval" dat zich ophoopt in het maag-darmkanaal. Wees voorzichtig met een dergelijke reiniging: maïs moet niet in grote hoeveelheden worden gegeten en des te meer 's nachts. Het is moeilijk te verteren en overmatige verontwaardiging van de maag heeft geen zin voor u.
Als de darmen kloppen, eet dan elke dag een paar appels op een lege maag - altijd met een schil. Beter nog, rasp ze. Niet alleen dat de vrucht pectine bevat, die we al hebben geprezen, dus delen ze ook vezels met je darmen. En hoe meer vezels - hoe minder problemen met de stoel. De regel is simpel!
http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.htmlVoedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen voor regelmatige darmwerking en voorkomen accumulatie van
Een zittende levensstijl en een ongezond voedingspatroon hebben vaak een negatief effect op het spijsverteringsstelsel. Je kunt de situatie ten goede veranderen, bijvoorbeeld door je dieet te diversifiëren met bruikbare plantaardige vezelvezels. Dit onderdeel van voedsel, zoals minerale zouten of water, speelt een van de hoofdrollen in het leven van het organisme, maar de gemiddelde persoon verbruikt het twee keer minder dan de aanbevolen dosering (het is gelijk aan 25-30 g per dag). Over hoe te eten en welke producten te gebruiken om de spijsvertering te helpen en gezond te blijven, zei AIF consultant van het bedrijf Farmamed, universitair hoofddocent van de faculteit therapieafdeling van SamSMU, Ph.D.
De term 'vezel' is enigszins verouderd en in de meeste gevallen gebruiken we het concept 'voedingsvezels'. Dit is het meest grove deel van de plant, dat ons spijsverteringsstelsel niet kan splitsen. Er zijn onoplosbare en oplosbare vezels. De eerste, zoals de bezemsteel, helpt bij het verwijderen van cholesterol, galzuren en afvalstoffen uit het spijsverteringsproces die in de dikke darm uit het lichaam worden aangetroffen. De oplosbare vezel absorbeert een grote hoeveelheid water en verandert in een gelei, verzacht de ontlasting en vergemakkelijkt hun uitscheiding.
Het is vermeldenswaard dat een dieet met vezelrijke voedingsmiddelen helpt om constipatie te elimineren, het risico op aambeien vermindert, cholesterol en bloedsuikerspiegel verlaagt, helpt bij het handhaven van het normale gewicht, vermindert het risico op het ontwikkelen van darmkanker, hartziekten en type 2 diabetes. Hieronder bieden wij een lijst van 10 nuttige producten die het rijkst zijn aan plantaardige vezels.
1. Volkorenbrood. Een van de meest toegankelijke en rijkste bronnen van vezels, sporenelementen en vitamines is volkorenbrood. Al deze stoffen worden vernietigd tijdens het malen van het graan in het meel van de hoogste kwaliteit, maar het blijft in het meel van grof malen.
Roggebrood wordt als het nuttigst beschouwd: het is caloriearm en bevat veel voedingsvezels die de bloedsuikerspiegel verlagen en het spijsverteringskanaal reinigen. Trouwens, roggebrood is vaak opgenomen in medicinale diëten, omdat 2-3 plakken per dag de spijsvertering normaliseren.
2. Zemelen en ontbijtgranen. Een bord ontbijtgranen met stukjes fruit is bijna 14 gram pure vezel. Een schoteltje havermout voor een kwart bedekt bijvoorbeeld de dagelijkse menselijke behoefte aan vezels, en het zetmeel in haver wordt langzaam verteerd en geabsorbeerd, waardoor het lange tijd een gevoel van verzadiging geeft.
3. Linzen en andere peulvruchten. Een kopje afgewerkte linzen bevat ongeveer 16 gram vezels. Bovendien is het een unieke bron van ijzer en zink en accumuleert het ook geen gifstoffen en daarom wordt het als een milieuvriendelijk product beschouwd.
Andere peulvruchten zijn ook rijk aan voedingsvezels. Een kop zwarte bonen bevat ongeveer 15 gram vezels en een kop bonen - 13 g. Over het algemeen zijn alle peulvruchten een gezonde toevoeging aan het dieet.
4. Bessen: frambozen, aardbeien, bosbessen, kruisbessen. Bessen hebben voor het grootste deel een zeer hoog vezelgehalte: vanaf 2,5 g en meer.
Bosbessen zijn bijvoorbeeld niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten praktisch geen ongezonde suikers die in veel dessertbessen voorkomen. Eén kopje framboos, dat tijdens de verwerking praktisch niet de gunstige eigenschappen verliest, bevat 8 g vezels en slechts 60 calorieën.
5. Avocado's. Een meer exotische en zeldzame gast aan onze tafel zal helpen bij het elimineren van veel problemen met de spijsvertering. Avocado's bevatten veel vezels: een middelgrote vrucht bevat bijvoorbeeld ongeveer 12 g gezonde vezels. Deze vrucht kan de samenstelling van de darmmicroflora verbeteren, de peristaltiek verhogen en is een profylactisch middel tegen constipatie. Om avocado vezels beter te absorberen, is het aan te raden om medicinale vruchtenjam uit de pulp van het fruit te gebruiken.
6. Amandelen, pistachenoten en andere noten. Voldoende hoogcalorische amandelen (1 portie van amandelen in 30 g bevat 161 calorieën) wordt gekenmerkt door een hoge concentratie aan voedingsstoffen: bijna 13 g onverzadigde vetten en 3,4 g vezels zijn ongeveer 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
In pistachekalorieën minder, maar goed genoeg. Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat om de elasticiteit van de slagaders te verhogen en het cholesterolgehalte met 8,5% te verlagen, het voldoende is om 70-80 gram pistachenoten per dag te eten. Ze kunnen trouwens apart worden gebruikt of worden toegevoegd aan pap, yoghurt, gebakjes of sauzen.
7. De peer is ook rijk aan nuttige vezels: in een vrucht van de gemiddelde grootte is er maximaal 5 g vezels. Deze vrucht bevat meer fructose dan glucose (zoals je weet, fructose heeft geen insuline nodig voor zijn opname in het lichaam), daarom wordt het als nuttig beschouwd bij disfunctie van de pancreas. Rijpe sappige en zoete peren dragen bij aan de vertering van voedsel, hebben fixerende eigenschappen en zijn daarom nuttig bij darmaandoeningen.
8. Flaxseeds bevatten beide soorten vezels - oplosbaar en onoplosbaar, en een eetlepel is goed voor 2,8 g vezels. Lijnzaadolie wordt vaak gebruikt als laxeermiddel en vlasproducten verlagen het cholesterolgehalte. Wanneer het in het maagdarmkanaal wordt gebruikt, worden de door hen afgescheiden mucus omhuld, wat gunstig is bij zweren, gastritis en andere ontstekingsprocessen. Een hoog gehalte aan slijm in lijnzaad beschermt de geïrriteerde slokdarm en gastro-intestinale mucosa tegen irritatie en vermindert de opname van toxines. Lijnzaad vergemakkelijkt de verwijdering van onverteerde voedselresten, wat een positief effect heeft op constipatie en obesitas.
9. Gedroogd fruit: rozijnen, gedroogde pruimen. Pruimen hebben een gunstig effect op het werk van de darmen en een van de redenen hiervoor is het hoge gehalte aan vezels (3,8 g per halve kop). Andere gedroogde vruchten zijn rijk aan vezels. Om de spijsvertering te verbeteren, als tussendoortje tussen de maaltijden, is het raadzaam om vijgen, dadels, rozijnen, abrikozen of ander gedroogd fruit aan het dieet toe te voegen.
10. Groene groenten. Groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van ijzer, bèta-caroteen en onoplosbare vezels. Eén kop spinazie, raapbladeren of bieten bevat 4 tot 5 g vezels. Sommige groenten zijn ook rijk aan vezels.
Onder hen is het vermeldenswaard bloemkool, groene Bulgaarse peper, broccoli, radijs, zwarte radijs, Savooikool, bieten, komkommers, wortelen, selderij, asperges, koolrabi, courgette.
Vezel heeft, naast vele voordelen, ook nadelen, die het lichaam nadelig kunnen beïnvloeden. Zemelen reinigen bijvoorbeeld niet alleen de darmen van schadelijke stoffen, maar vertragen ook het proces van assimilatie door het lichaam van mineralen en vitamines.
Samen met dit is het noodzakelijk om geleidelijk de hoeveelheid verbruikt water te verhogen, omdat voedingsvezels in staat zijn om snel de vloeistof te absorberen die het spijsverteringsstelsel binnendringt.
Een groot aantal onoplosbare vezels kan verhoogde winderigheid in de darmen en zelfs spastische pijn veroorzaken. Bovendien helpt de overmaat in het lichaam van harde vezels het niveau van testosteron in het bloed van mannen te verlagen.
Dergelijke problemen kunnen worden vermeden door in uw dieet te introduceren, bijvoorbeeld een speciaal ontwikkeld complex van voedingsvezels, waarvan de effectiviteit te danken is aan het hoge gehalte aan oplosbare voedingsvezels, zoals de zaadvacht van een speciale variëteit van Psyllium-weegbree, die zorgt voor herstel van uw natuurlijke darmritme en de regelmatige afgifte zonder pijn, zonder spasmen en zonder een opgeblazen gevoel.
http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniyaGroenten, zoals fruit, zijn een onmisbare bron van vitamines voor het menselijk lichaam. Er is geen twijfel over hun voordelen. Maar wat is precies het voordeel van groenten? Hoe beïnvloeden ze het lichaam? Welke groenten worden het meest nuttig geacht?
Plantenvoeding is essentieel voor het normale functioneren van het menselijk lichaam. Het is een onmisbare bron van vezels, plantaardige vetten en veel vitamines (in het bijzonder, groep B-vitamines). Het is onmogelijk om deze stoffen uit dierlijk voedsel te halen, terwijl ze allemaal van vitaal belang zijn: vezels reinigen de darmen, stimuleren de peristaltiek en zorgen voor een normale spijsvertering, plantaardige vetten verlagen het niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid ("slechte" cholesterol) en bevorderen het actieve metabolisme, en de voordelen van vitamines liggen voor de hand - ze beïnvloeden bijna alle processen in het lichaam.
Vergeet echter niet dat vitamines hun eigenschappen zeer snel of volledig vernietigen onder de meeste externe invloeden: hoge temperaturen, plotselinge temperatuurveranderingen, contact met metalen (met name ijzer en koper). Daarom zijn de maximale voedingsstoffen te vinden in verse groenten en fruit. Bovendien is het raadzaam om, om de initiële hoeveelheid vitaminen te behouden, helemaal geen groenten te snijden, om interactie met metalen te vermijden. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, maar hoe minder bewerkingen een groente heeft ondergaan, hoe meer vitamines het bevat. Verse groenten die niet zijn behandeld met warmte zijn het meest gunstig voor het lichaam.
1. Wortelen. Deze groente is de meest waardevolle bron van bèta-caroteen, de voorloper van vitamine A, waaruit vitamine wordt gesynthetiseerd in het lichaam. Ook bevatten wortels vitamines van groep B, vitamines PP, C, E, K. Daarnaast zijn wortels rijk aan licht verteerbaar calcium, dat de belangrijkste "bouwsteen" is van botweefsel.
2. Tomaten. Ze bevatten veel voedingsstoffen - bijna alle bekende vitamines en macronutriënten en veel sporenelementen. Het belangrijkste voordeel van tomaten is een hoog gehalte aan kalium, een macronutriënt dat een gunstig effect heeft op het werk van de hartspier. Tomaten bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid ijzer, dat deel uitmaakt van hemoglobine, en is zeer nuttig bij de preventie en behandeling van bloedarmoede met ijzertekort.
3. Beets. Deze knolgewas is rijk aan ijzer en is ook erg nuttig voor de behandeling en preventie van bloedarmoede. Het bevat ook andere micro- en macro-elementen - jodium, magnesium, kalium, calcium, fosfor. Ook in deze groente zit veel zink - een sporenelement dat de duur van de werking van insuline verhoogt, dus de bieten zijn erg handig voor diabetes.
4. Witte kool. Deze groente is een natuurlijke bron van vitamine-achtige methionine, ook bekend als vitamine U. Deze stof vermindert het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed, helpt de lever te reinigen en heeft een matig antidepressief effect. Kool heeft ook een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.
5. Taverne. Squash bevat een grote hoeveelheid kalium en magnesium, die de hartspier ondersteunen en versterken. Ze hebben ook het vermogen om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, waardoor ze onmisbaar zijn in omstandigheden met betrekking tot oedeem. Squashen zijn rijk aan vitamine B1 en B3, die helpen de immuniteit te behouden en een neuroprotectief effect hebben. Deze groenten hebben een choleretisch effect, wat nuttig is bij veel leveraandoeningen. Ze hebben ook het vermogen om overtollige zouten uit het lichaam te verwijderen, waardoor de aandoening wordt verlicht bij ziekten zoals artritis en jicht. Bovendien zijn ze tussen de groenten de "lichtste" en spaarzaam voor het spijsverteringskanaal vanwege het lage vezelgehalte.
6. Aubergine. Het vermindert het cholesterolgehalte in het bloed, voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose en is ook in staat cholesterolplaques af te splitsen die al zijn gevormd. Aubergine heeft over het algemeen een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verbetert de stofwisseling en draagt bij tot de normale werking van de nieren.
7. Pompoen. Niet alleen nuttig, maar ook zeer voedzame groente vanwege het hoge eiwitgehalte. Pompoen is rijk aan vitamine A, C, E, D, PP, K, evenals B-vitamines en een vrij zeldzame vitamine T. Deze vrucht bevat een grote hoeveelheid ijzer onder andere groenten en is erg nuttig voor bloedarmoede. Ook is pompoen de voorvechter van beta-caroteen. Het stimuleert de nieren en de lever, verlaagt het cholesterolgehalte, bevordert de afvoer van gifstoffen uit het lichaam, beïnvloedt het oplossen van stenen in de lever en de nieren, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam (wat nuttig is bij oedemen en aandoeningen van het urogenitale systeem), en heeft ook een uitgesproken anti-parasitair effect.
8. Bloemkool. Deze groente is onmisbaar voor de preventie en behandeling van ziekten van het maag-darmkanaal. Bloemkool is effectief, zelfs met geavanceerde vormen van gastritis. Het bevat vitamine A, C, PP, evenals een aantal micro- en macro-elementen - natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor, ijzer. Regelmatige consumptie van bloemkool verlaagt het cholesterolgehalte, versterkt de wanden van bloedvaten en helpt het werk van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.
9. Bulgaarse peper. Er zit veel vitamine C in deze groente - qua inhoud overtreft Bulgaarse peper citrusfruit en zelfs zwarte bessen. Het bevat ook mineralen zoals kalium, natrium, calcium, ijzer, fosfor. Bulgaarse peper reinigt het lichaam goed en heeft een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel.
10. Uien. Uien bevatten veel essentiële oliën en organische zuren die het immuunsysteem stimuleren en activeren. Het is zeer effectief in het bestrijden van verschillende infectieziekten, evenals voor hun preventie. Bovendien hebben uien de mogelijkheid om het bloed te zuiveren.
De voordelen van groenten, vooral verse, staan buiten twijfel. Regelmatige consumptie van groenten zorgt voor een goede gezondheid en een uitstekend functioneren van alle lichaamssystemen.
http://myomnilife.ru/articles/polza-svezhih-ovoshhej-dlya-organizma/Groenten en fruit bevatten veel vezels en voedingsvezels, die darmstoornissen of een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Groenten en fruit moeten de hoofdcomponent zijn van het menu van een persoon, omdat ze veel vitamines bevatten, maar mensen met GI-ziekten moeten het gebruik van bepaalde groenten of fruit beperken, omdat ze ziekten alleen maar kunnen verergeren.
Als u bijvoorbeeld een dikke darmontsteking heeft, kunnen 'levende' vitamines de darmen irriteren. Het resultaat is diarree, opgeblazen gevoel. U moet een arts raadplegen en naar het gebruik van gehakte en gekookte groenten en fruit gaan. Maar veel problemen en problemen met de maag en darmen kunnen worden vermeden.
Noodzaak om te leren hoe groenten en fruit te eten.
1) Abrikoos of perzik op een lege maag kunnen bijvoorbeeld geen mensen zijn met een maagzweer, darmzweren, met acute gastritis.
2) Gedroogde abrikozen en gedroogde abrikozen worden niet aanbevolen voor mensen met diabetes. Pruimen kunnen geen mensen zijn met diabetes, ook niet met obesitas, als je een verhoogde zuurgraad van de maag hebt.
3) Voor maag- en darmzweren, vergeet bessen en lijsterbessen.
4) Bessen zijn niet ongevaarlijk. Duindoorn irriteert het spijsverteringskanaal en de pancreas, galblaas.
5) Druiven veroorzaken vaak aandoeningen van het maag-darmkanaal, winderigheid. Mensen die lijden aan maagaandoeningen, intestinale urinewegen, nierdruiven, het is wenselijk om de huid te verwijderen.
6) Wees voorzichtig met citrus. Sinaasappelsap kan niet worden gedronken met ziekten van de maag en de twaalfvingerige darm, pancreas.
7) Citroensap kan brandend maagzuur, braken, ernstige pijn veroorzaken. Daarom kun je een paar schijfjes citroen in thee zetten met honing en het is beter om citroen te eten na de maaltijd.
8) Aubergines, indien overrijp, hebben ze veel alkaloïde solanine verzameld, wat een schadelijke stof is die diarree, braken, misselijkheid en darmkoliek veroorzaakt. Daarom moeten mensen met een zieke maag alleen jonge aubergines eten.
9) Rauwe kool zal schade veroorzaken aan ziekten van het maag-darmkanaal. Zuurkool hoeft geen hypertensiepatiënten te gebruiken, mensen met leveraandoeningen, verschillende colitis, met hart- en nierfalen.
11) Mierikswortel is gecontra-indiceerd voor een zieke maag, en gezonde mensen zouden het middelmatig moeten gebruiken.
12) Rauwe knoflook en uien kunnen natuurlijk geen mensen zijn die lijden aan ziekten van de maag, lever, nieren.
1) Aardappelen kunnen zonder beperkingen worden gegeten.
2) Biet heeft een tonisch effect, verbetert de spijsvertering, stimuleert de lever, galblaas.
3) Wortelsap past de darmen aan, reinigt het van de "vuilnis". Daardoor geneest het gehele maagdarmkanaal, versterkt het skeletstelsel.
Maar in de periode van acute maagzweren, duodenale ulcera, darm- en pancreasaandoeningen, evenals in obesitas, mag wortelsap niet worden geconsumeerd.
4) Pompoen reguleert zeer goed de spijsvertering daar bevat pectine, dat cholesterol verwijdert. Verschillende pompoengerechten zijn onmisbaar voor chronische colitis en hepatitis-patiënten met cholecystitis.
5) Een courgette, zoals een pompoen, is eenvoudig noodzakelijk voor verschillende ziekten van de maag en darmen. Squash-sap heeft een genezend effect op de maag, lever en twaalfvingerige darm.
6) Tomaten bevatten veel kalium, zijn nuttig voor de kernen, tomatensap vermindert de arteriële en intracraniale druk, het is nuttig om het zelfs met glaucoom en hypertensie te drinken. Mensen die lijden aan gastritis met een hoge zuurgraad, ontsteking van de galblaas, tomaten mogen echter niet worden misbruikt. Je kunt niet meer dan drie tomaten per week eten, maar je moet de marinades voorgoed vergeten.
Over het algemeen moet je onthouden dat de maatregel overal en in alles nodig is. Ik wil druiven of appels, alsjeblieft. Alleen als je een pond appels hebt gegeten, betekent dit niet dat je jezelf een jaar van tevoren van ijzer hebt voorzien.
Wat kun je rauw eten - rauw eten. Maar we moeten geen gebakken, gestoofde, gekookte groenten achterlaten.
Rauwe groenten en gekookt, beïnvloeden het lichaam anders, rauwe groenten stimuleren de afscheiding van maagsappen actiever en gestoomde groenten zijn nuttig als er problemen zijn met het spijsverteringskanaal.
http://healthilytolive.ru/poleznaya_eda/upotreblenie-fruktov-i-ovoshhej-mozhet-byt-opasno-dlya-zheludka.htmlWe zijn er zeker van dat je al weet over de prachtige eigenschappen van deze vrucht. Ananas is een bron van het enzym bromelaïne dat de spijsvertering bevordert. Dit belangrijke enzym is een type eiwit dat biochemische reacties versnelt en daarom bij uitstek geschikt is voor bijvoorbeeld de opname van eiwitten.
Vergeet niet dat ananas altijd zo vers mogelijk moet worden geconsumeerd. Het is vooral handig om er een salade mee te eten als ontbijt, omdat deze vrucht wordt gecombineerd met de meeste voedingsmiddelen. Natuurlijk kan het enzym bromelaïne worden gekocht bij de apotheek, waar het in capsulevorm wordt verkocht, maar we raden nog steeds verse ananas aan.
Bovendien is dit tropische fruit een belangrijk product voor de behandeling van het spijsverteringskanaal, omdat we het op de eerste plaats op onze lijst zetten.
Lekker, verfrissend en perfect geschikt voor een dieet - het draait allemaal om papaja. Het is ook een natuurlijke bron van proteolytische enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering. Het enzym papaïne, dat voorkomt in papaya en hout, is betrokken bij het spijsverteringsproces en helpt eiwitten af te breken.
Slechts een paar stukjes papaja kunnen het spijsverteringsproces versnellen; het maakt niet uit wat je eet, hij zal omgaan met alle eiwitten. Papaya is een uitstekende natuurlijke remedie tegen maagzwaarte, en de vrucht vermindert ook de kans op diarree, misselijkheid en zorgt voor de darmen en de maag.
Als je toevallig verse papaja koopt, geniet dan van de gunstige eigenschappen!
Vind je kiwi lekker? Voeg dan gerust toe aan de hoofdgerechten, desserts en salades. Deze vrucht is ook bekend als Chinese kruisbes en wordt beschouwd als een medicinale plant, omdat deze het enzym actinidine bevat. De werking is vergelijkbaar met papaïne en bromelaïne, omdat het ook het proces van eiwitafbraak versnelt. In de oosterse geneeskunde wordt fruit gebruikt bij de behandeling van vele ziekten, maar we beginnen net zijn prachtige eigenschappen te ontdekken.
Maar laten we een klein geheim met je delen: er is niets nuttigers voor de spijsvertering dan een salade van kiwi, papaja en ananas. Volgens deskundigen werkt elk enzym op zijn eigen manier en, gelijktijdig in de maag binnenkomend, hebben ze op verschillende manieren interactie met hun omgeving. Dit is ongetwijfeld de beste zorg voor uw spijsverteringsstelsel.
Dit is absoluut een miljoen vraag. Is het de moeite waard om fruit na een maaltijd als dessert te eten? Of eerder? En misschien op tijd?
In feite worden vruchten het best gegeten op een lege maag, omdat ze dan worden verteerd in de dunne darm, waar alle voedingsstoffen worden opgenomen.
Daarom raden we je aan papaja, kiwi en ananas te eten voor het ontbijt, ze samen met noten, mager vlees en bladsla toe te voegen aan salades. Als u ze in uw dieet opneemt, dan zullen wij in staat zijn om alle eiwitten en voedingsstoffen volledig uit voedsel te halen.
Hier zijn bijvoorbeeld een paar fruitrecepten voor elk moment van de dag.
1. Salade met ananas en garnalen
2. Salade met ananas en ansjovis
3. Salade met papaja en kip
4. Salade met kiwi en geitenkaas
Een glas appelsap en een handvol rozijnen
We adviseren u om versgeperste grapefruitsap en lichte salades te bereiden die geschikt zijn voor het avondeten. We zullen u een paar voorbeelden geven:
1. Avocadosalade
2. Salade met ananas en worteltjes
Zoals je ziet, is het heel eenvoudig en smakelijk om fruit te combineren met groenten en dierlijke eiwitten. Een beetje fantasie zal uw bezorgdheid over uw gezondheid en uw spijsverteringsstelsel niet beïnvloeden.
http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/Hallo allemaal, beste vrienden!
Tijdens de nieuwjaarsvakantie gingen we langzaam van de ene vakantietafel naar de andere. De overvloed aan smakelijk maar schadelijk voedsel deed ons het dieet breken en een tijdje vergeten over regelmatige trainingen.
Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de algemene massa van mensen - verstokte sporters begonnen op 1 januari naar sporthallen te gaan.
Echter, overwegend wilskracht is niet voldoende om de beroemde Olivier met mayonaise of een glas voor vrede in de wereld op te geven in de aanwezigheid van vrolijke vrienden of naaste familieleden. Het is ironisch, is het niet? ?
Het is niet verwonderlijk dat er 's morgens veel maagpijn is, we last hebben van brandend maagzuur en dat opgezette buik en regelmatige gasvorming gênant zijn.
Wat te doen? Ik stel vandaag voor producten te identificeren om de spijsvertering te verbeteren, waarvan de aanwezigheid aan de feesttafel de sleutel is tot 'goedemorgen' voor het hele gezin.
Allereerst merk ik op dat om de volledige en ononderbroken werking van het gastro-intestinale systeem te herstellen, het niet noodzakelijk is om te voldoen aan strikte dieetmethoden. Voedsel dat het lichaam binnenkomt, moet een hoge concentratie vezels, aminozuren en antioxidanten bevatten.
Om een menu rationeel te maken, raad ik aan om kennis te maken met het materiaal van het artikel dat eerder op de webpagina's van onze blog werd geplaatst, over de overgang naar de juiste voeding. Sommige voedingsmiddelen moeten nog worden geëlimineerd uit de voeding, dus de lijst met schadelijke producten moet ook zorgvuldig worden bestudeerd.
Samenvattend de regels die moeten worden gevolgd, kunt u een reeks aanbevelingen doen om het werk van het spijsverteringskanaal te verbeteren:
Jongens, je kunt deze regels op elke leeftijd volgen, dus mijn aanbevelingen zijn het meest geschikt voor zowel kinderen als volwassenen. Vanzelfsprekend moeten ouders betrokken zijn bij het bijwerken van het kinderdieet, dat op grond van levenservaring en een rationele benadering een menu kan maken zonder de gezondheid te schaden.
Tijdens de zwangerschap worden alle veranderingen in de dagelijkse voeding van de toekomstige moeder noodzakelijkerwijs gecoördineerd met de behandelende arts, die in staat is om rekening te houden met de anatomische kenmerken van de persoon en de zich ontwikkelende foetus.
Handig advies van Start-Health: "Gebruik geen appels, bananen, zoethout, boerenkool, citroenmelisse en komijnenthee om te voorkomen dat u pillen gebruikt voor brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel - uitstekende laxeermiddelen, zonder chemische toevoegingen."
Vrienden, eindelijk zijn we dichter bij de tijd van vertrouwd te raken met het voedsel dat gunstig is voor het werk van het spijsverteringskanaal. Na de verschillende variaties van de combinatie van voedsel op internet bestudeerd te hebben, bied ik de meest complete en effectieve lijst van 20 producten die het functioneren van het gastro-intestinale systeem verbeteren:
http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/Iedereen kent de voordelen van groenten en fruit in zijn ruwe vorm. Warmtebehandeling vernietigt vitamine C en andere voedingsstoffen in rauw plantaardig voedsel en ontneemt het lichaam ook de juiste hoeveelheid plantaardige vezels, dus noodzakelijk voor de spijsvertering.
Waarom is vezels (voedingsvezels) van rauwe groenten en fruit zo gunstig? Vezel "reinigt" de darmen van slijm, toxines, vetten en slakken, helpt de motorische functie van de darmen te verbeteren. Plantvezel is voedsel voor microflora in de darmen. Mensen die een dagelijkse hoeveelheid plantaardige vezels ontvangen, mits een uitgebalanceerd dieet, lijden niet aan ziekten van het maag-darmkanaal. Ook draagt de consumptie van voedingsvezels bij tot de normalisatie van het gewicht en dus de preventie van diabetes, hart- en vaatziekten.
Artsen adviseren om minstens 3 porties rauwe groenten en fruit te eten, zo groot als een vuist, elke dag. Thoracale chirurg Nikolai Amosov opperde dat dagelijks 300 gram fruit en groenten en een minimum aan vetten worden geconsumeerd voor genezing van het lichaam. Tussen haakjes, over hoeveel dit vet opmaakt: voedingsdeskundigen raden aan om vetten voor voedsel te doseren in verhouding tot de falanx van de duim: op een dag kun je niet meer dan twee van zulke "vingers" eten.
Dit alles is mooi, waar groenten en fruit te krijgen in de winter? Zal "kunstmatig" fruit uit de schappen van supermarkten het herstel bevorderen? Hier moeten we onthouden dat groenten nuttiger zijn dan fruit. Als je dit weet, kun je dure geïmporteerde appels en peren achterlaten op de schappen in de winkel. We beginnen de jacht op fruit in de zomer en de herfst, wanneer er tal van lokale appels, peren, pruimen en andere verschillende bessen zijn. In de winter is het beter om uw voedsel te concentreren op uw eigen gekookte gedroogde vruchten en wortelgroenten, evenals op kool, pompoen, courgette.
Dus om te profiteren van het eten van rauwe groenten in de winter, is het noodzakelijk om salades te maken zonder dressing of met een minimale hoeveelheid olie. Het wordt aanbevolen om het bestaan van mayonaise helemaal te vergeten, transvetten en chemische componenten hebben onze gezondheid niet nodig.
Dus, in de winter bereiden we gezonde salades van kool, bieten, wortelen, uien en knoflook, pompoenen en courgettes voor de gezondheid en de goede stemming van het hele gezin.
Om optimaal te profiteren van rauwe wortelen, is het raadzaam om het op een fijne rasp te raspen. Dan kun je wortels combineren met uien of knoflook, appels en veenbessen, gedroogd fruit. Beta-caroteen (provitamine A) wordt door het lichaam opgenomen in combinatie met vetten, dus het is raadzaam om plantaardige olie of zure room toe te voegen aan deze salade.
Kinderen kunnen wortels combineren met een banaan. Het is beter om wortels niet met suiker te strooien.
Opgemerkt moet echter worden dat voor het verkrijgen van vitaminen uit wortelen, het wordt aanbevolen om het te koken. De wanden van gekookte wortelcellen worden zachter, waardoor ze de juiste hoeveelheid bèta-caroteen, luteïne en antioxidanten kan geven. Het is eerlijk om op te merken dat deze stoffen niet worden vernietigd door warmtebehandeling, en voor het lichaam zijn ze erg belangrijk. Beta-caroteen versterkt het immuunsysteem, is een krachtige antioxidant en voorkomt kanker. Zowel luteïne als beta-caroteen zijn uiterst gunstig voor het gezichtsvermogen.
Bereid de salade op geschikte wijze in een pot van 3 liter. Kool gehakt, rasp 3 wortels.
Kook de marinade:
Meng de kool en wortels in het voedselbekken en voeg 3 teentjes knoflook toe. Was in een pot. Kook de marinade en giet over de kool. Na afkoeling kun je eten.
Zulke zuurkool is rijk aan aminozuren, vitamine C, vitamine E tegen maagzweren. Sommige stoffen uit zuurkool worden zelfs beter geassimileerd dan uit rauw onverwerkt. Dagelijks gebruik van deze salade verhoogt de stressbestendigheid.
Pompoen en courgette kunnen vers worden gegeten door er een salade van te maken. Nadat we pompoen en courgette hebben toegevoegd geraspt op een rasp van gemarineerde kool die van tevoren is bereid, zullen we je lichaam verrijken met vitamines en micro-elementen. Kalium, foliumzuur en vezels van rauwe pompoen en zijn variëteiten zullen alleen het hart, de pancreas en het lichaam als geheel ten goede komen.
Salade van deze rauwe groente zal nuttig zijn voor darmen en bloed. Bieten moeten worden geraspt en kunnen worden gecombineerd met knoflook, noten, appels, wortels en zelfs sinaasappels. Gebruik voor het bijvullen van nuttige ongeraffineerde plantaardige oliën of zure room.
Al deze salades zijn handig om te combineren met rauwe uien en knoflook. Uien - een bron van vitamine C en fytonciden. Dit zijn de krachtigste natuurlijke antibiotica die in ruwe vorm in het dieet moeten worden opgenomen.
Om je lichaam aan rauwe groenten te laten wennen is geleidelijk aan noodzakelijk. Inconsistent gebruik van rauw plantaardig voedsel kan leiden tot verergering van gastro-intestinale ziekten en winderigheid. Vooral noodzakelijke geleidelijkheid bij ouderen en kinderen.
Voor ulceratieve processen in het maagdarmkanaal is het noodzakelijk om een gastro-enteroloog te raadplegen voordat iets in het dieet verandert.
Het is handig om greens op uw eigen vensterbank te laten groeien. Dit zal niet alleen uw gemoed opwekken, maar ook antioxiderende activiteit en smaak toevoegen aan salades van rauwe groenten.
http://azbyka.ru/zdorovie/poleznye-syrye-ovoshhi-gde-ih-vzyat-zimojHet lijkt onmogelijk voor de meesten van ons om goed te eten - we zijn zo druk met belangrijke dingen: werken, studeren, carrière, wat normale producten kopen en ze klaarmaken, zoals verwacht, hebben meestal niet genoeg tijd en velen hebben begeerte. Later, wanneer maagpijn ondraaglijk wordt, pijnlijk boeren of brandend maagzuur, en de darmen niet willen werken, haasten we ons naar de dokters voor hulp, in de verwachting dat ze ons van problemen zullen bevrijden, en alles zal zijn zoals voorheen.
Ondertussen is de behandeling van ziekten van het maagdarmkanaal (GIT) een moeilijke en langzame kwestie - dit is wat elke gastro-enteroloog u zal vertellen. Daarom moeten artsen, parallel aan medische behandeling en verschillende procedures, een therapeutisch dieet voorschrijven, dat bepaalde soorten producten en kookmethoden bevat om de spijsvertering te verbeteren.
Elke specialist schrijft de patiënt een individueel dieet voor, maar de basisprincipes van voeding en goede voeding voor gastro-intestinale aandoeningen lijken erg op elkaar: de maag werkt immers niet goed als de maag pijn doet; als de lever niet goed werkt, dan is de maag ziek, enz. Betekent juiste voeding is in ieder geval onvermijdelijk. Waarom dan je lichaam naar de ziekte brengen, als je gewoon kunt beginnen met eten zoals het zou moeten en niet wachten. wanneer de arts een strikt verplicht dieet voorschrijft.
We besloten om een artikel te schrijven over producten die verbeteren en nuttig zijn voor de spijsvertering. Lees, schat en eet correct. Dit is jouw gezondheid en je moet er elke dag voor zorgen.
De beste manieren om voedsel te bereiden om de spijsvertering te verbeteren, zijn koken in water of stomen, stoven en bakken.
Als je in een pan kookt, kies dan voor Teflon-gecoate gerechten, zodat je zonder vet kunt koken. In dit geval zal het maagslijmvlies niet geïrriteerd raken en kunnen vetten aan bereide maaltijden worden toegevoegd - in de vorm van verse olie, groente of boter.
Je kunt sauzen bereiden met granen of een zwak plantaardig afkooksel; Bechamelsaus is ook geschikt.
Voedsel moet niet te warm of te koud zijn, moet worden gekookt, maar niet gaar. Gestoofde en gebakken gerechten moeten ook volledig worden bereid, maar altijd zacht. En natuurlijk moet het eten lekker zijn, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de minimale hoeveelheid zout, kruiden en specerijen te gebruiken.
Laten we in meer detail de methoden bekijken voor het bereiden van verschillende voedingsmiddelen en gerechten aanbevolen door diëtisten voor gastro-intestinale ziekten en om de spijsvertering te verbeteren.
Soepen moeten niet worden gevuld met stomen met vet, maar met meel dat enigszins in een pan is gedroogd. Doe kant en klare verse boter in kant-en-klare soepen en sauzen. Slijm- soepen, puree zullen de maag en darmen niet mechanisch irriteren; in soepen met gehakte producten in plaats van gebruinde groenten, moet je een beetje gestoofde wortels en witte wortels.
Vis en vlees voor een goede spijsvertering moeten worden gekookt in water, gestoomd, gebakken en gebakken in een teflonpan. Het is beter om magere vis te kopen, vers en bevroren - zilveren karper, karper, baars, kabeljauwfilet; jong vlees - konijn, kip, kalkoen, mager varkensvlees en rundvlees. Van vetten, kunt u boter - room en groente gebruiken, en sauzen zijn beter om zonder bloem te koken.
Groenten kunnen rauw, gekookt of gestoofd worden gegeten: stoof ze beter in hun eigen sap en voeg olie toe tijdens het serveren. Van rauwe en gekookte groenten kun je heerlijke salades en vinaigrettes bereiden die nuttig zijn voor de spijsvertering; Tomaten mogen alleen rauw worden gegeten, de salade vullen met citroensap, als de zuurgraad van de maag niet is verhoogd.
Bij ziekten van het maagdarmkanaal tolereren patiënten gewoonlijk zuivelproducten goed. Je kunt melk toevoegen aan thee of pap, maar sommige zijn meer geschikte gefermenteerde melkproducten - kefir, ryazhenka, acidophilus. In het geval van een maagzweer is het in elk geval nodig, vooral als de zuurgraad wordt verhoogd, om melk en room, magere en halfvette kwark te gebruiken: u kunt dumplings, pudding en stoofschotels koken.
Graangerechten zijn ook nuttig voor het verbeteren van de spijsvertering: granen, soepen, stoofschotels; Je kunt pilaf, krupeniki, charlottes koken. Als het ontstekingsproces wordt verergerd, of diarree begint, dan moeten rijst en haveraftreksels worden gegeten op het water, zonder melk en vet - het is raadzaam om ze door een zeef te vegen en heel weinig te zouten.
Compotes moeten worden bereid van niet-zure vruchten en bessen; Je kunt ze ook vers eten, gelei en gelei koken.
Kruidengerechten met kruiden kunnen worden, maar die niet irriteren de maag - het is komijn, laurier, dille, peterselie. Wanneer gastritis wordt verergerd, is het niet de komijn zelf die aan de gerechten wordt toegevoegd, maar het afkooksel. Als je cottage cheese met komijn eet, giet je het kruid over met kokend water voordat je het aan het gerecht toevoegt.
Welke producten moeten vaker worden gebruikt om te koken voor een betere spijsvertering?
Soepsoepen worden gemaakt van granen: havermout, rijst; gewreven - van aardappelen, kool, wortels, selderij; soeppuree - van groenten (pompoen, bloemkool, courgette, enz.) en vlees, van tevoren gekookt. Vleessoepen worden gekookt in vetarme bouillon - bijvoorbeeld met kippenvlees.
Het feit dat de ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, is ook bij iedereen bekend, evenals de noodzaak om goed te eten.
Waarnemingen tonen aan dat met het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen die nuttig zijn voor de spijsvertering, herstel sneller optreedt en het aantal hersteld 15-20% hoger is dan bij conventionele medische behandeling.
Honingbehandeling is vooral effectief: het vermindert niet alleen de periode van verergering aanzienlijk en verbetert de conditie van het maag-darmkanaal, maar versterkt ook het hele lichaam.
Bij mensen die met honing werden behandeld, was er sprake van een verbetering van de bloedsamenstelling, een afname van de zenuwachtige prikkelbaarheid; Het zuurgraadniveau van het maagsap is ook veel sneller weer normaal en de algemene toestand wordt kalm en opgewekt.
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/foods-digestion.htmlDeze superfoods onderscheiden zich door hun hoge voedingswaarde en verteerbaarheid. Ze veroorzaken geen opgeblazen gevoel, gevoelens van zwaarte en normaliseren het werk van de darmen - natuurlijk, als je je herinnert dat voedsel grondig moet worden gekauwd en van voedsel moet genieten in een rustige staat.
1. Yam of zoete aardappelen
Een nuttig alternatief voor de "klassieke" witte aardappel. Trouwens, de meeste mensen zien het verschil niet tussen Yam en zoete aardappelen. Sterker nog, in dit en in het andere product zitten voedingsstoffen die makkelijker te verteren zijn dan de elementen van de gebruikelijke wortel.
Het blijkt dat de zaak in de nuances zit: in Yams is er meer watergehalte, zodat het heel gemakkelijk wordt verteerd. Zoete aardappelen zijn meer droog en hebben een adstringerende smaak.
2. Rode en gele linzen
Onder de verscheidenheid van peulvruchten die in een gezond dieet moeten zijn, wordt het het gemakkelijkst verteerd. Bovendien leiden linzen in ijzergehalte. Verbetering van de spijsvertering, het normaliseert ook de bloedsuikerspiegel.
Extra bonus - linzen accumuleren geen gifstoffen, zijn rijk aan vitamine B1 en essentiële aminozuren.
Onverschillig in uiterlijk, deze zachte vrucht is verrassend rijk aan eiwitten en vezels: avocado's van gemiddelde grootte bevatten ongeveer 12 g gezonde vezels. Maar ondanks de dichte textuur veroorzaakt het geen zwaar gevoel in de maag.
Door avocado's in uw dieet op te nemen, elimineert u onmiddellijk verschillende problemen: het exotische fruit verbetert de samenstelling van de darmmicroflora, verhoogt de peristaltiek en normaliseert ontlasting. Trouwens, volgens de Ayurveda versterkt avocado het immuunsysteem.
Als je bang bent voor een onverwachte reactie van het lichaam, voeg dan limoen, een snufje zout en koriander toe aan het fruit - ze helpen de avocado te verteren.
4. Zemelen en ontbijtgranen
Dit zijn ideale ontbijtproducten: een bord ontbijtgranen, gekruid met stukjes fruit en honing (bijna 14 g vezels in pure vorm), zal het spijsverteringsstelsel op de gewenste manier aanpassen en een gevoel van verzadiging geven voor een lange tijd.
Wat betreft tarwekiemen en hele haver heeft de natuur nog niet de beste producten voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel uitgevonden.
Vul de granen met heet water en laat het een tijdje staan om te zetten - een gezonde traktatie voor je maag is klaar!
Onder groene groenten wordt hij erkend als een leider in verteerbaarheid en spijsvertering. Wil geen groene bladeren crunchen, geen drankje maken.
Er zit veel mangaan in spinaziesap - een stof die van vitaal belang is voor een normaal metabolisme, hoogwaardig werk van de hersenen en de schildklier, en de productie van gelukshormonen.
Normaliseert het metabolisme, verbetert het gezichtsvermogen en heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem - dit maakt geen einde aan de lijst met heilzame eigenschappen van amandelen.
Het is ook een natuurlijke bron van vitamines en sporenelementen. Gewoon niet laten meeslepen: een handvol noten (ongeveer tien stuks) per dag is voldoende.
Voeg ze toe in een smoothie of gebruik ze als een gezonde snack.
Deze vrucht wordt speciaal aanbevolen voor problemen met de spijsvertering - en dat allemaal dankzij pectines.
Door de unieke samenstelling van persimmon reinigt niet alleen de darmen, maar is het ook het belangrijkste voedsel voor bifidobacteriën, wat hun groei en activiteit stimuleert.
8. Lijnzaad
Een ander verplicht product voor diegenen die zich zorgen maken over het spijsverteringsstelsel.
De schijnbaar gewone zaden hebben een enorm potentieel: ze verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, beschermen het geïrriteerde slijmvlies van de slokdarm tegen irritatie, verlagen de opname van gifstoffen, normaliseren ontlasting - je kunt onbeperkt opnoemen.
Om de spijsvertering te verbeteren, is het belangrijk om niet alleen bij te houden wat er op je bord ligt, maar ook om te controleren wat er in je cirkel zit. Win-win is groene thee.
Dankzij de catechines die het bevat, vermindert het de eetlust en verbetert de spijsvertering. Annuleer je favoriete drankjes niet - voor het effect "gezondheid" volstaat één kopje groene thee per dag. Hoewel, zoals ze zeggen, je snel went aan het goede.
10. Natuurlijke yoghurt
Het eten van yoghurt is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om de spijsvertering te normaliseren. Dikke witte "mousse" voorziet het lichaam van nuttige bacteriën die de darmen stimuleren.
Er zijn veel opties om je lichaam te verwennen: yoghurt kan worden gegeten tijdens het ontbijt, worden geserveerd als een dessert tijdens de lunch of worden vervangen door schadelijke snoepjes voor het avondeten. Voor een goede stofwisseling is het voldoende om 1 dag per dag yoghurt te eten.
Toch kunnen gezonde voedingsmiddelen ook heerlijk zijn!
http://bigpicture.ru/?p=642865