logo

Dieet om het metabolisme te versnellen is een van de meest universele diëten. Enerzijds is het principe van dit soort voedsel extreem duidelijk - "eet vaker en je zult gelukkig zijn." De realiteit is echter niet zo eenvoudig.

Overweeg wat een dieet is om metabolische processen te versnellen en hoe het te gebruiken om het lichaam niet te schaden.

Versnelling van het metabolisme - invloedsfactoren

De stofwisseling wordt beïnvloed door vele factoren. Ze moeten in aanmerking worden genomen door iedereen die van plan is een dieet te volgen om het metabolisme te versnellen.

We vermelden de belangrijkste invloedsfactoren:

  • Glycemische index van voedingsmiddelen, om geen afbraak van de pancreas te krijgen.
  • Glycemische belasting, die de algehele belasting van de levercellen vermindert.
  • Bereidheid van het eerste lichaam voor een dergelijk dieet.
  • Natuurlijke stofwisseling.
  • Nagestreefde doelen. Om aan te komen, heb je één dieet nodig om af te vallen - dat is helemaal anders. Niet alleen de calorie-inname, maar ook andere indicatoren zullen anders zijn.
  • Voedingssamenstelling van het product.
  • Balanceren op een fijner niveau, of het nu gaat om een ​​balans tussen Omega 3 en Omega 6-vetten, of een combinatie van snelle en langzame eiwitten.
  • De aanwezigheid van extra factoren die het metabolisme kunnen vertragen / versnellen.

Er zijn nog andere factoren die het metabolisme beïnvloeden, maar deze zijn het belangrijkst.

Voordat we verder gaan met het gesprek over voeding, verdrijven we de populaire mythes over metabole processen.

Mythe één: de versnelling van het metabolisme draagt ​​bij tot gewichtsverlies.

Verdwijn eerst de mythe over metabolisme en gewicht. Er wordt aangenomen dat de versnelling van het metabolisme bijdraagt ​​tot gewichtsverlies. Dat is het niet. Versnelling en normalisatie van metabolische processen houden op geen enkele manier verband met het gewicht.

Als je je eigen stofwisselingsprocessen verspreidt, zal het hongergevoel vaker voorkomen. Om dit voedingsplan te laten werken om af te vallen, moet je het metabolisme alleen versnellen om een ​​kunstmatig calorietekort te creëren.

Overmatige versnelling van het metabolisme zal leiden tot uitputting van het lichaam, waarna de aanpassingsprocessen het lichaam terugbrengen in zijn vroegere toestand. Het metabolisme verschuift naar katabole processen met vetopslag.

Conclusie: de snelheid van metabolische processen in het lichaam heeft geen invloed op het totale gewicht, het past alleen de snelheid van het verkrijgen / verliezen van gewicht aan.

Mythe twee: langzaam metabolisme is slecht

De tweede misvatting dat mensen die ver van sport en een gezonde levensstijl zijn zich houden aan: "Ik heb een langzame stofwisseling - dit is slecht."

Er zijn verschillende soorten metabolisme:

Het snelle metabolisme voor veel mensen is volkomen natuurlijk. ie als je genetisch vatbaar bent voor een snel metabolisme, niet versnelt of vertraagt, moet je je aanpassen aan de kenmerken ervan en daarbij het meeste uit je soort structuur halen.

Versneld metabolisme - ongebalanceerd. Ja, je verspreidt de stofwisselingsprocessen kunstmatig en maakt ze sneller dan de natuur heeft geplant. Vroeg of laat zal het metabolisme hoe dan ook afnemen.

Een evenwichtig metabolisme is het stadium na een scherpe verstoring van de snelheid van metabolische processen. Het maakt niet uit of u uw stofwisseling kunstmatig hebt versneld om af te vallen of juist vertraagt ​​om de energiecomponent in de spieren te sparen na het voltooien van het beloop van de anabole hormonen. Een evenwichtig metabolisme is een natuurlijke terugkeer naar normaal.

Als u op zoek bent om af te vallen / spiermassa te krijgen, hoeft u uw metabolisme niet te versnellen of in evenwicht te brengen. U hoeft alleen de metabole processen te normaliseren (hiervoor zijn er afzonderlijke voedingsplannen met hun eigen principes).

Uitgangspunten voor het opstellen van een maaltijdplan

Dieet alleen biedt geen garantie voor resultaten.

Het is belangrijk om de volgende voorwaarden in acht te nemen:

  • Overvloedige mobiliteit. Het kunnen zowel trainingen met ijzer zijn, als gewoon lange en intensieve wandelingen. Het is noodzakelijk dat het lichaam tijd heeft om de geaccumuleerde energie te spenderen en het energiemetabolisme in alle lichaamsstructuren te verbeteren.
  • Volledige slaap. In een droom worden alle stofwisselingsprocessen geactiveerd. Kunstmatige vertraging van de metabolische processen op het moment brengt het lichaam in balans, waardoor je overdag extra acceleratie kunt geven.
  • Vergeet niet de balans tussen anabole en katabolische processen.

We richten ons nu op de constructie van een voedingsplan om het metabolisme te versnellen om snel de vetreserves in het lichaam kwijt te raken.

Deze regels helpen het metabolisme tot het uiterste te verspreiden en maken het zo terug mogelijk als mogelijk:

  1. Eet vaker. Het maakt niet uit of je de totale calorie-inname verhoogt, of omgekeerd, je snijdt het af. Probeer minstens 6-7 keer per dag te eten. Dit zal de metabolische processen met gemiddeld 70% versnellen. Dit is al genoeg voor veel mensen met een langzamer metabolisme. In dit geval is het niet nodig om voor elke keer een volledige plaat op te leggen. U kunt een volledige maaltijd veroorloven, en de resterende 5-6 maaltijden verbruiken elk één appel.
  2. Eet afzonderlijk. Gisting van voedsel vindt plaats door het vrijgeven van speciale geheimen in de maag. Als het de neiging heeft om voeding te scheiden, kan het lichaam prioriteit geven aan de afgifte van enzymen, waardoor de spijsvertering van voedsel wordt versneld en de belasting van de lever en het maag-darmkanaal wordt verminderd. Dit betekent op zijn beurt dat dergelijk voedsel meer GI en minder GN zal hebben.
  3. Chew, niet doorslikken. Alsof dit niet vreemd klonk, maar de waarheid uit de kindertijd dat het nodig is om voedsel grondig te kauwen, beïnvloedt echt de stofwisseling. Kauwen duidt de maag aan dat voedsel weldra het lichaam zal binnengaan. De maag begint actief spijsverteringsgeheimen te scheiden, die niet langer direct na inname worden geproduceerd. Bovendien leidt kauwen tot het feit dat complexe koolhydraten oplossen tot eenvoudige koolhydraten, en ze zelfs in glucose veranderen.
  4. Eet minder vet voedsel. De hoeveelheid vetzuren, incl. transvet mag niet hoger zijn dan 15-20% van de totale calorie-inname. Dit alles is te wijten aan het feit dat extra transporteiwitten nodig zijn voor vetten, waarvan het gebrek enige tijd de snelheid van metabolische processen tot bijna nul kan verminderen.
  5. Vloeistof, vloeistof en vloeistof opnieuw. Vocht beïnvloedt het algehele niveau van primaire urine en bloedstolsels. Natuurlijk moet je het waterverbruik niet verhogen tot 8 liter. Het is genoeg om 2-3 liter water te gebruiken, de vloeistof van de soepen, koffie en thee niet meegerekend. In dit geval zal de wens van het lichaam om de water-zoutbalans te normaliseren leiden tot een versnelling van de metabole processen.
  6. Zoveel mogelijk eenvoudige koolhydraten. Probeer elke gecombineerde maaltijd van koolhydraten te eten. Hoe eenvoudiger ze zijn, hoe sneller het metabolisme zal versnellen. Als je doel is om aan te komen, beperk jezelf dan niet. Als we rekening houden met de versnelling van het metabolisme om af te vallen, controleer dan zorgvuldig de calorische waarde van koolhydraten in het dieet.
  7. Verschuiving van metabole schalen naar anabolisme. Alleen door een hoog niveau van anabole reacties te handhaven, handhaaft u een hoge stofwisselingssnelheid. Om dit te doen, hebt u zoveel mogelijk snelle "wei" -eiwitten nodig.

lifehacking

Extra hacking in het leven, die zal helpen om de metabole processen in het lichaam drastisch te versnellen, zullen producten zijn die rechtstreeks van invloed zijn op hun flow.

  1. Cafeïneproducten. Cafeïne is niet alleen een krachtige vetverbrander. De belangrijkste actie is het versnellen van de hartspier, die de snelheid van de bloedstroom door de bloedvaten verhoogt, en als gevolg daarvan de metabole balans verandert.
  2. Adrenaline-stimulerende middelen. Deze omvatten dingen als taurine, efedrine, clenbuterol, salbutamol, etc. Natuurlijk zijn ze niet geschikt om het metabolisme te versnellen om aan te komen. Sta het echter op korte termijn toe om het metabolisme te versnellen. Adrenaline is een krachtige optimizer die katabole processen start met een grote hoeveelheid energie, maar het vertraagt ​​de stofwisselingsprocessen helemaal niet.
  3. Eiwit schudt. Eiwitshakes bestaan ​​voornamelijk uit gefermenteerd en gedroogd wei-eiwit. Dit belast op zijn beurt praktisch niet de maag, echter glucagon en insuline geven nog steeds eiwitabsorptie vrij, wat op zijn beurt, bij afwezigheid van geheimen van maagvertering, een persoon laat eten. Enige tijd na het innemen van een eiwitshake moet een plotseling gevormd koolhydraatraam worden gesloten, wat op zijn beurt leidt tot een cumulatieve toename van het aantal maaltijden.
  4. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C. Vitamine C is een krachtig zuur dat rechtstreeks invloed heeft op de spijsvertering, waardoor het versnelt, waardoor de snelheid van metabolische acties in het lichaam toeneemt. Waarschuwing - met een overschot aan mogelijke spasmen van het maagdarmkanaal.
  5. Producten met een negatief caloriegehalte. Meestal zijn dit groene groenten, rijk aan vezels, moeilijk te verteren. Als het lichaam gescheiden van eiwitten en koolhydraten consumeert, zullen de pogingen van het lichaam om vezels af te breken leiden tot een ongecontroleerde afgifte van secreties van het spijsverteringsstelsel, waardoor de snelheid van metabolische processen zal toenemen.
  6. Voedsel combineren met verschillende spijsverteringssnelheden. Een eenvoudig voorbeeld is junkfood. We interfereren met transvetten met snelle koolhydraten. De output is een snelle afzetting van vetweefsel met een hoge metabolische snelheid. Maar dit betekent niet dat het nodig is om schadelijke producten te combineren. Het is voldoende om in 15-20 minuten 2-3 blokjes suiker aan elke maaltijd toe te voegen.

Producten om het metabolisme te versnellen

Producten die het metabolisme helpen versnellen, moeten de volgende kenmerken hebben:

  • Maximaal verlaagde glycemische belasting.
  • Relatief hoge glycemische index.
  • Bevat veel cholesterol.
  • Bevat veel water in zijn samenstelling.
  • Hun calorische waarde zou de helft van het eenmalige tarief moeten zijn.
  • Minder vet voedsel, meer koolhydraten.
  • Eiwitten bij voorkeur snelle spijsvertering (zuivelproducten).

Denk eraan, als u uw maaltijd met een gevoel van onbeduidende honger hebt beëindigd, zult u doorgaan met het versnellen van de metabolische processen. Als elke keer dat je 'van de buik' eet, dan zal het metabolisme in pogingen om een ​​grote overmaat aan calorieën in voedsel te verteren geleidelijk afnemen, omdat onder invloed van insuline een organisme dat niet al deze calorieën kan uitgeven, het vetdepot opent. En zelfs als je een extreem versneld metabolisme hebt, zul je uiteindelijk maar snel overtollig vet krijgen.

http://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Versnel het metabolisme met Haley Pomera

De droom om te eten en niet beter te worden is nu haalbaar geworden met het dieet van Haley Pomroy, "versnelt" het metabolisme. In ons materiaal leer je wat de essentie van het voedingssysteem is om het metabolisme te versnellen, in welke fasen het bestaat. Testimonials die afvallen op een Pomroy-dieet zullen een stimulans voor u zijn. Daarnaast vindt u een voorbeeldmenu voor de week, aangepast aan onze regio.

Elke persoon die lijdt aan overgewicht droomt van een "pijnloos" gewichtsverlies. Velen zijn bang door het zeer enge woord 'dieet', wat betekent dat je je ergens in beperkt, en soms trekt de verbeeldingsverbeelding en verhongering. Maar een man is zwak in zijn grillen. Bijzonder geruststellend is het idee dat als je het niet kunt, maar echt wilt, je nog steeds een klein beetje kunt doen. En dan een beetje meer, en meer...

De Amerikaanse voedingsdeskundige Haley Pomroy heeft een voedingssysteem ontwikkeld, waarvan de essentie is om het metabole proces te versnellen. Een uniek dieet dwingt je niet te verhongeren en je porties te verminderen. Maar het resultaat is gewoon verbluffend.

Over voeding

Haley Pomeroy's dieet en haar boek veroorzaakten een ware hausse in Hollywood-sterrenkringen. Beroemde actrices en modellen, die eerder zichzelf hadden uitgeput met constante trainingen en vasten, waren verrukt, zich realiserend dat uitstekende resultaten van afvallen sneller en zonder opoffering kunnen worden bereikt.

Pomeroy betoogt dat veel voedingsdeskundigen tegenwoordig haar methodiek kopiëren en, nadat ze het een beetje hebben getransformeerd, passen ze het zichzelf toe. Dit betekent dat het dieet om het metabolisme te versnellen ongelooflijk populair is, niet alleen bij mensen die het nodig hebben voor gewichtsverlies, maar ook bij collega-diëtiste.

Principes van metabolisme

Iedereen weet dat het menselijk lichaam vitale energie haalt uit geconsumeerd voedsel, en het splitsen en verwerken ervan wordt metabolisme genoemd. Dat wil zeggen, metabolisme is een chemisch proces dat in het lichaam plaatsvindt vanaf het begin van de maaltijd tot het verwijderen van verwerkt voedsel uit het voedsel.

Mensen met overgewicht zijn vrij veel voorkomende problemen met het metabolisme, waardoor ongebruikte calorieën worden opgeslagen in de vorm van vetreserves. Er zijn een aantal factoren die de stofwisseling negatief beïnvloeden:

  • erfelijke zwaarlijvigheid;
  • overtollige calorie-inname;
  • hormonale problemen;
  • lage fysieke activiteit;
  • onjuiste voeding.

Het menselijk lichaam - een soort spaarvarken, dat calorieën ontvangt. In het geval van een overschot worden ze eenvoudigweg uitgesteld tot de 'slechtste' tijden. Vetten worden alleen gebruikt in het geval van energieverbruik.

"Geboden" dieet

De essentie van het "ster" voedselsysteem, dat aan populariteit wint in alle delen van de wereld, is om vet te verbranden door het metabolisme te versnellen. Vetophopingen verdwijnen en komen niet terug. In dit geval verliest de persoon gewicht en bevrijdt het lichaam niet alleen het overtollige water. Hier zijn de basisprincipes van voeding:

  1. Haley Pomeroy beweert dat je elke 3 uur moet eten, ook als je niet wilt eten. Een maaltijd met een dergelijke frequentie versnelt metabolische processen en draagt ​​ook bij tot gewichtsverlies.
  2. Snacks moeten klein zijn, zodat het lichaam de tijd heeft om met het ontvangen deel om te gaan.
  3. Dieet omvat complexe koolhydraten en eiwitten. De laatste zijn verantwoordelijk voor de spiermassa en de eerste stabiliseren het niveau van insuline in het bloed.
  4. Het is noodzakelijk om een ​​half uur te ontbijten vanaf het moment van ontwaken, zodat het lichaam zijn energiereserves niet gebruikt.
  5. Het is noodzakelijk om voldoende water te drinken (minimaal 2 liter per dag). Je kunt ook kruidenthee en limonade drinken, maar houd er geen rekening mee in het dagelijkse volume vocht dat je drinkt. Het gebruik van kruidenthee is echter niet meer dan tweemaal per dag toegestaan.
  6. Suiker, honing en stroop moeten worden uitgesloten. Ze worden vervangen door natuurlijke zoetstoffen - stevia en xylitol.
  7. Het dieet is gemaakt voor 4 weken en verbiedt de ontvangst van producten die niet uit het menu komen. Dit komt door de bioritmen van het menselijk lichaam.
  8. In de toekomst kunnen enkele weken meerdere keren worden herhaald om het beste effect te bereiken.
  9. Het dieet is gebaseerd op fasen, die elk hun eigen doel hebben: stress verlichten, vet deblokkeren, een impuls geven aan het verbranden ervan.
  10. De porties die Haley Pomroy maakt, worden gemeten in kopjes. In de eerste week adviseert een voedingsdeskundige om een ​​dubbele portie te eten bij één maaltijd. Maar aangezien de beker 250 milliliter is, kan niet iedereen een pond voedsel tegelijk eten.

Verboden producten

Methode Haley Pomeroy - de noodzaak om de volgende producten te verlaten:

  • suiker;
  • honing;
  • cafeïne;
  • alcohol;
  • melk;
  • gedroogde vruchten;
  • vruchtensappen;
  • sojaproducten;
  • tarwe;
  • maïs.

Fasen van het programma voor gewichtsverlies

Een metabolisme-versnellend dieet duurt 4 weken, die elk zijn verdeeld in 3 fasen. De eerste 2 dagen van elke fase, moet je complexe koolhydraten eten die rijk zijn aan vezels. De volgende 2 dagen - groenten en eiwitten. De resterende 3 dagen - al het bovenstaande met de toevoeging van plantaardig vet.

De voedingsdeskundige beveelt de consumptie van dergelijke zeldzame en dure producten aan, zoals bijvoorbeeld: venkel, palmpitten, fazant, forel, kreeften, oesters, kreeften, amandelen, hummus, feijoa, papaja, mango en anderen. We bieden lijsten zonder een lijst van deze delicatessen.

Fase 1

De eerste twee dagen van de week zijn gericht op het verlichten van stress en het verlichten van spanning van de bijnieren. Gedurende deze tijd moet uw dieet bestaan ​​uit maaltijden met een laag eiwit- en vetgehalte. De voorkeur moet worden gegeven aan koolhydraathoudende producten, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke suiker, vitamine B en C. Geschatte voeding:

  • vetarme soorten vis en vlees;
  • rijst, boekweit, havermout;
  • groenten (kool, wortelen, komkommers, aubergines, tomaten, courgette, pompoen);
  • eventuele greens (spinazie, peterselie, dille, koriander);
  • peulvruchten (linzen, erwten, bonen);
  • eiwitten;
  • champignons;
  • fruit (citrus, perziken, abrikozen, peren, appels, ananas);
  • kruiderijen en specerijen.

Tegenwoordig is het beter om te sporten zoals hardlopen en aerobics.

Ovsyanoblin: een recept voor de eerste fase van de video

Fase 2

De tweede fase (ook 2 dagen) is gericht op het deblokkeren van vetreserves. Je moet vetarme en koolhydraatarme voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten, evenals groenten. Geschat voedsel:

  • vlees (lam, rundvlees, kalkoen);
  • eiwitten;
  • groenten (kool, ui, chili peper, paprika, komkommer);
  • greens;
  • bonen;
  • citroen en limoen;
  • zeekool;
  • specerijen, specerijen;
  • champignons;
  • kruidenthee.

Tijdens deze twee dagen kun je oefeningen doen met een barbell of met halters.

Stuffed Peppers: Recept voor de tweede fase video

Fase 3

De derde fase is bedoeld om vetverbranding te stimuleren en te versnellen. In de laatste drie dagen van de week is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan gezonde vetten met een laag eiwitgehalte. Geschat voedsel:

  • vlees (gevogelte, rund, varken, konijn);
  • vette vis, zeevruchten;
  • groenten (alle kool, komkommers, aubergines, tomaten, paprika's, radijzen, wortelen, bieten, uien, courgette, pompoen);
  • gerst, rijst, havermout;
  • niet-geraffineerde oliën, andere dan maïsolie (sesam, olijfolie, zonnebloem);
  • eiwit en dooier;
  • olijven;
  • eventuele greens;
  • champignons;
  • avocado;
  • bonen;
  • zeekool;
  • vruchten;
  • bessen (bramen, kersen, frambozen, cranberry's);
  • niet-geroosterde noten en zaden;
  • specerijen, specerijen.

Wat fysieke inspanning betreft, is het tegenwoordig beter om yoga te doen of een massage te doen.

Pumpkin Cookies: een recept voor de derde fase video

Voors en tegens

Veel beroemdheden zijn gewoon blij met het Pomeroy-dieet, dat gunstig staat tegenover de rest. Een enorm scala aan heerlijke gerechten en geweldige resultaten, wat kan wenselijker zijn? Daarnaast vindt u op de pagina's van het boek Haley Pomroy interessante gerechten. Maar iedereen die geïnteresseerd is in dit dieet, probeert eerst te begrijpen waar zoveel enthousiaste recensies vandaan komen, omdat er zoveel obese mensen rondlopen. Misschien eindigt het afvallen niet?

Allereerst moet u de positieve en negatieve punten begrijpen en vervolgens beslissen of een dieet dat het metabolisme versnelt geschikt is voor u of niet. Per slot van rekening heeft elke persoon zijn zwakheden en gewoonten, die moeilijk op te geven zijn.

De extra's

Dus, de positieve aspecten van het dieet:

  • U kunt het woord "vasten" onmiddellijk vergeten;
  • eten is smakelijk en gevarieerd;
  • de techniek is echt effectief;
  • Het resultaat van afvallen blijft lange tijd bestaan.

Het blijkt dat een persoon daadwerkelijk gewicht verliest en niet alleen het lichaam uitdroogt. Dit gebeurt echter als het een exact plan volgt. Daarom, besluit om een ​​dieet Pomeroy op jezelf te proberen, eerst en vooral, moet je een menu maken en de juiste producten inslaan.

cons

Negatieve kant van het dieet:

  • het is moeilijk om te wennen aan het nieuwe voedingsschema, wanneer je 5 keer per dag moet eten, en op het voorgeschreven tijdstip;
  • voor mensen die geen vlees eten, is dit dieet niet geschikt;
  • gezond eten is helaas duurder dan chips en crackers;
  • Voor sommige mensen kan het afwijzen van koffie en zuivelproducten stressvol zijn.

Voorbeeldmenu

Aangezien we op een heel ander continent wonen, zijn sommige producten die door Hayley Pomroy worden aanbevolen, erg moeilijk te vinden. Daarom is het de moeite waard om naar het menu te kijken met recepten van gerechten, die in de praktijk werd gebruikt door landgenoten.

http://aveslim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html

Dieet om het metabolisme te versnellen

Bij het nastreven van een perfect lichaam hebben veel meisjes de neiging om op een specifiek dieet te gaan. Dit kan vaak geen tastbare resultaten opleveren. De meeste diëten zijn immers gebaseerd op het principe van zelfmarteling, en over het algemeen vertragen dergelijke diëten de metabolische processen in het lichaam. Er is echter een dieet om het metabolisme te versnellen, waardoor niet alleen het lichaam op orde kan worden gebracht, maar ook zonder veel leed.

Let op nummer 1 - de belangrijkste mythe

Voordat we de versnelling van het metabolisme voor gewichtsverlies beschouwen, is het nog steeds nodig om de belangrijkste mythe op te merken die zich rond de metabolische processen in het menselijk lichaam heeft ontwikkeld. Dus - afvallen in dergelijke diëten is nog steeds gebaseerd op een calorietekort. Stofwisseling en gewichtsverlies zijn in het algemeen niet gerelateerd. Als je een stabiel overschot aan calorieën in de voeding krijgt, zul je herstellen en het zal zelfs sneller gebeuren dan het lijkt.

Herinner hoe overklokt het metabolisme is van extreem dikke mensen. Ze eten bijna alle vrije tijd en geen druppel ervan verliest geen gewicht. Vergeet tegelijkertijd niet de belangrijkste aanbeveling voor ectomorfen, de dunste mensen op de planeet - ervaren instructeurs adviseren hen om voedsel minstens 5 keer per dag te consumeren, voor een verbeterde set spiermassa.

Dus onthoud, de stofwisselingssnelheid is slechts een reactiesnelheid die bepaalt hoe snel je zult afvallen of in gewicht zult toenemen. En om gewicht te verliezen, gebruikt u de volgende principes:

  • Matig calorietekort;
  • Goede planning van lange en snelle koolhydraten;
  • Periodisatie in het dieet.

En alleen in dit geval zal een dieet om het metabolisme te verbreken in staat zijn om het gewenste resultaat te geven.

Let op nummer 2 - over metabolisme

Voortzetting van de afleiding van het onderwerp en de waarschuwingen van iedereen die besluit om de basisprincipes van versnelling van het metabolisme te proberen, is het vermeldenswaard dat normale metabolisme, snel en versneld, drie verschillende concepten zijn. Daarom moet je, als je het menu van het dieet wilt zien om de stofwisseling te verbeteren, volledig verschillende principes volgen. Wat in dit artikel zal worden beschreven, zal met minimale belasting van het lichaam systematisch metabolische processen versnellen.

Ons lichaam is echter een complex tegenwicht. Daarom zal hij, in geval van overklokken, het proberen te balanceren met alle beschikbare methoden, door de katabolische processen te vertragen en te vergroten. Als je dus van plan bent om een ​​voedingsplan te volgen om het metabolisme te versnellen, maak je dan klaar voor het feit dat dit helemaal geen race is, maar een marathon die minimaal 2-3 maanden moet worden versterkt. Alleen in dit geval zal het lichaam ophouden te vechten en zal het de nieuwe snelheid van metabolische processen beginnen waar te nemen, zoals normaal.

De basisprincipes van voeding

Als u, ondanks alle waarschuwingen, van plan bent uw metabole processen serieus te veranderen, moet u zich laten leiden door basisprincipes die het metabolisme helpen versnellen en het totale calorieverbruik verhogen ten gunste van energie en gewichtsverlies.

  1. Eet vaker. Dit feit heeft direct invloed op de snelheid van metabolische processen in het menselijk lichaam. Omdat in dit geval het lichaam tracht een nieuwe uitwisselingscyclus te starten, waarvoor het de vorige moet versnellen. Goed verdeeld door calorie-inname 5-7 keer, versnelt de metabole processen ten minste 2 keer.
  2. Water. Water. En nogmaals... Water! Het gebeurt zo dat ons lichaam probeert om het algemene niveau van vocht in het lichaam gelijk te maken om te voorkomen dat het bloed dunner wordt. Daarom lanceer je elke keer dat je een glas puur water drinkt, alle optimalisatieprocessen die, door de structuur van de nieren te stabiliseren, het overtollige water verwijderen en de hele spijsverteringscyclus doorlopen, waardoor het metabolisme wordt versneld.
  3. Eet afzonderlijk. Gisting in de maag is zo geregeld dat als je alleen koolhydraten of alleen eiwitten erin gooit, het sneller voedsel verteren en daarom zal het de cyclus sneller beëindigen, wat zal leiden tot snellere verzadiging met een kleinere hoeveelheid voedsel, en dan zal het lichaam supplementen vragen die zal het aantal maaltijden verhogen.
  4. Kauw voedsel goed. Ons speeksel is een uitstekend splijtelement dat niet slechter werkt dan maagsap. Hoe grondiger het voedsel wordt gekauwd, hoe sterker en sneller de verteringsprocessen beginnen. Dientengevolge, de algemene voorbereiding van het maagdarmkanaal voor voedselopname, en vandaar het hoogste tarief van metabolische processen.
  5. Combineer geen eiwitten en vetten. Dit vertraagt ​​niet alleen het metabolisme, maar leidt ook tot het feit dat het transport van aminozuren in eiwitten reageert met schadelijke cholesterol en het vervolgens naar alle bloedvaten transporteert.
  6. Gebruik ILYFM en andere junkfood niet. Meestal heeft het veel transvet. Als je eet in kwaliteitsrestaurants (pizzeria's, niet McDuck), worden complexe koolhydraten verrijkt met transvetten eerst voor een zeer lange tijd verteerd, en dan komt de gecombineerde disfermentingstructuur in zijn incomplete vorm in de lever, waar het wordt gemetaboliseerd tot puur vet.
  7. Verander processen naar anabolisme. Het gebeurde zo dat onze spieren krachtige energieverbruikers zijn. Dit betekent het vergroten en versterken van de spieren, het verhogen van het totale energieverbruik, het op zijn beurt handhaven van de energiebalans, waardoor het lichaam zijn eigen vetlaag intensiever verbrandt.

We zullen geen specifieke recepten aanbevelen voor gewichtsverlies, maar adviseren u alleen om verstandig caloriebeperkende restricties te gebruiken in combinatie met de juiste en gematigde versnelling van de metabolische processen in het lichaam. Doe alles geleidelijk, en als je de optimale balans vindt tussen de snelheid van verlies van lichaamsvet en welzijn, stop dan. Je hebt een evenwichtspunt gevonden en het zal mogelijk zijn er heel lang op te werpen, zonder bang te zijn om uit elkaar te vallen of je gezondheid te schaden.

Producten die rechtstreeks van invloed zijn op de snelheid van metabolische processen

Er zijn onder andere een aantal producten die direct of indirect de stofwisseling beïnvloeden. Als u uw stofwisselingsprocessen drastisch naar een nieuw niveau wilt brengen, kunt u ze opnemen in uw dieet.

Opmerking: de meeste producten die in de tabel worden beschreven om het metabolisme te versnellen, beïnvloeden de zuurgraad in de maag. Wees voorzichtig in het geval u problemen heeft met het maag-darmkanaal, incl. maagzweer of gastritis.

http://sportfito.ru/publication/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Dieet om het metabolisme te versnellen

Iedereen droomt van een slank figuur, maar om ideale vormen te bereiken, moet men zichzelf niet uitputten met verschillende diëten. Het effect hiervan is in de regel kortdurend, het hoofd voelt depressief aan bij depressie, vastendagen brengen geen verlichting, maar leiden een verzwakt lichaam tot een inzinking. Om een ​​dergelijke toestand te voorkomen en echt de gewenste vorm te krijgen, is het het beste om een ​​beproefd middel te gebruiken - een natuurlijk dieet om het metabolisme te versnellen, ontwikkeld door Hayley Pomroy. Dit menu voor elke dag, verdeeld in fasen van ontvangst, zal uw dieet niet alleen correct en gebalanceerd maken, maar u ook voor altijd van overgewicht verlichten. Leer hoe u het uiterlijk van extra kilo's kunt voorkomen, hoe u uw metabolisme kunt versnellen en of het mogelijk is om de metabole processen van het lichaam te herstellen, met behulp van speciale recepten om te koken.

De relatie tussen metabolisme en gewichtsverlies

Metabolisme is een metabolisme dat uit twee fasen bestaat: de assimilatie van micronutriënten en vitamines, en vervolgens de verwerking van de resterende eindproducten. Versnelling van het metabolisme voor gewichtsverlies is een fundamentele factor, omdat de calorieën die ontvangen worden onmiddellijk in energie gaan, en hoe sneller dit proces verloopt, hoe minder calorieën het lichaam uitstelt.

Let op! Eerder werd gedacht dat er een aanleg is voor een bepaald type uitwisselingsproces (snel, normaal, langzaam) en alles is afhankelijk van genetica. Volgens het laatste onderzoek op het gebied van voeding kan echter worden aangetoond dat de soort slechts 10% afhankelijk is van genen, terwijl de overige 90% zijn verbonden met een levensstijl die uniek is voor elke persoon.

Uitwisselingsprocessen worden beïnvloed door:

  1. Fysiologie. Geslacht, leeftijd en gewicht.
  2. Manier van leven Dit omvat dieet, dagelijkse routine en activiteit in de sport.
  3. Algemeen welzijn: fysiek en mentaal. Alle chronische ziekten, stress en emotionele uitbarstingen beïnvloeden de snelheid waarmee voedsel energie wordt, zoals velen gewend zijn om stress te 'grijpen'. Het resultaat - overgewicht.

Metabolisme en lichaamstypen

Om erachter te komen wat de situatie is met de versnelling van metabolische processen in uw lichaam, moet u eerst uw type figuur of lichaamstype bepalen:

  1. Ectomorph of astenik. Het wordt gekenmerkt door een slank uiterlijk, vetmassa, in de regel, schaars. Het metabolisme is erg hoog. Het is erg moeilijk om gewicht te krijgen voor zulke mensen.
  2. Mesomorph of normostenik. Behandelt mensen met perfecte lichaamsverhoudingen. De structuur van het lichaam is atletisch, omdat de spieren zeer goed ontwikkeld zijn. Het is ook moeilijk om vetmassa te krijgen, het niveau van metabolische processen is normaal.
  3. Endomorfen of hypersthenics. Vooral geneigd om mensen aan te komen. Ze hebben altijd overtollig vet en spiermassa, omdat het metabolisme erg traag is.

Na het bepalen van uw type, kunt u een geschikt dieet kiezen om het metabolisme te verbeteren.

Principes van voeding om het metabolisme te versnellen

De belangrijkste principes zijn het verplichte ontbijt en overvloedig drinken. Het ontbijt mag niet worden gemist, want hij is degene die de transformatie van voedsel voor de volgende dag in energie begint. Nadat u geweigerd hebt van de ochtendmaaltijd, kunt u uw gastro-intestinale tractus negatief beïnvloeden en tijdens de lunch wordt u wakker van de wens om een ​​enorme hoeveelheid calorieën te consumeren.

Hoe het metabolisme te versnellen en gewicht te verliezen?

Volg de eenvoudige richtlijnen:

  1. Het ontbijt moet voedzaam en vol zijn, maar niet te zoet en te dik, zodat het spijsverteringskanaal 's morgens niet overbelast wordt. Het is beter als de eerste maaltijd eiwitten en koolhydraten bevat die langzaam in het bloed worden opgenomen. Dit zorgt voor een langdurig verzadigingseffect en stelt u in staat om de hele dag licht en energie te verkrijgen.
  2. Een grote hoeveelheid vocht is ook nodig voor ons lichaam, omdat 80% ervan uit water bestaat. De hele dag verliest hij zijn levengevende vocht de hele tijd, dus het eerste glas water moet onmiddellijk na het slapengaan worden gedronken om de water-zoutbalans te herstellen. Hoe meer we water drinken, hoe meer overtollig vet er wordt verbrand. Om de omzetting van voedsel in energie te versnellen, moet je minstens 2 liter per dag drinken.
  3. Portie maaltijden. De gebruikelijke drie maaltijden per dag (of zelfs twee) is een regime dat leidt tot een set extra kilo's en niet bevorderlijk is voor een gezonde levensstijl, dus een fractioneel dieet is de beste uitweg. Een dergelijk plan zal leiden tot een natuurlijke versnelling van het metabolisme en helpt het gewicht te verminderen.
  4. Rest. Ons lichaam moet minstens 8 uur per dag rusten, anders zijn zwakte, vermoeidheid, gebrek aan eetlust en algemene onwelbevinden van de gezondheid gegarandeerd. Hongerig naar bed gaan, zoals laat in de nacht eten, fout. De laatste maaltijd moet uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan zijn, zodat de versnelling van het metabolisme weer wordt hervat en helpt om alle calorieën om te zetten in micro-elementen en vitamines die het lichaam nodig heeft, en niet lichaamsvet. Naar bed gaan is beter tot 11 uur 's avonds, omdat je alleen op deze manier volledig kunt ontspannen.
  5. Raak niet betrokken bij het tellen van calorieën. In de door u geconsumeerde gerechten moet u een variëteit maken, omdat een en dat voedsel (en bijgevolg een gelijk aantal calorieën) het metabolisme van nature kan vertragen en het niet de noodzakelijke versnelling kan geven. Het lichaam went en gelooft dat het al veel energie heeft, dus je moet jezelf een pauze gunnen en soms calorierijk voedsel toestaan ​​- om te trillen.
  6. Gebrek aan eiwitten. Eiwitvrije diëten zijn populair, maar niet iedereen weet dat het eiwitten zijn die het metabolisme versnellen, en als u ze uitsluit van het dieet, kunt u niet alleen een afname van de metabole processen, maar ook een disbalans van micronutriënten en vitamines verdienen.
  7. Slechte gewoonten. Alcohol en roken hebben een negatief effect op het maagdarmkanaal als geheel en vertragen alle reacties die daarin voorkomen.
  8. Spier opbouwen. In de sport laten we onze spieren groeien en werken en branden ze op hun beurt tot 100 calorieën per dag.
  9. Geen stress. Emotionele overbelasting, zoals slechte gewoonten, beïnvloeden de stofwisseling is niet de beste manier, het vertragen van de snelheid.

Goede organisatie van voeding en basisregels

Hoe kan het proces van het gemakkelijk en eenvoudig omzetten van voedingsstoffen in energie worden versneld? Natuurlijk, verwijs naar de volgende stap - dieetplanning. Power-modus wordt gepresenteerd in de tabel.

http://bdr.team/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Dieet om het metabolisme van Haley Pomroy te versnellen

Volgens beoordelingen afvallen dieet om metabolisme te versnellen, gebaseerd op de versnelling van het metabolisme met behulp van de juiste voeding - dit is een echte revolutie op het gebied van gewichtsverlies. Constant vasten en strakke diëten vertragen alleen het metabolisme, wat leidt tot een grotere gewichtstoename na terugkeer naar een normaal dieet. Versnelde metabole activiteit zal kwalitatief van invloed zijn op uw gezondheid en uiterlijk.

Wat is metabolisme

Het is bekend dat het menselijk lichaam vitale energie haalt uit voedsel. De verwerking van deze producten wordt metabolisme genoemd. Metabolisme (OM) is een reeks chemische processen in het menselijk lichaam vanaf het begin van de maaltijd tot de eliminatie ervan op een natuurlijke manier. De snelheid van deze processen hangt af van de genetische aanleg en levensstijl van een bepaalde persoon.

Versnelling van het metabolisme voor gewichtsverlies

Dieet, het metabolisme versnelt, heeft zichzelf al weten aan te bevelen op het gebied van de voedingswetenschap. Volgens beoordelingen van afvallen en toonaangevende voedingsdeskundigen, kunnen de volgende positieve aspecten worden geïdentificeerd:

  • goede voeding - exclusief vasten;
  • gevarieerd smakelijk dieet;
  • hoog rendement;
  • nadat het dieet gemakkelijk is om gewicht te houden.

Naast de voordelen van het metabolische dieet, zijn er ook nadelen die mensen ondervonden tijdens het afvallen:

  • ongebruikelijk maaltijdschema - u moet uw dagelijkse routine volledig opnieuw formatteren;
  • niet geschikt voor mensen die geen dierlijke producten eten;
  • hoge inname via de voeding;
  • een scherpe afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen verboden door het dieet veroorzaakt stress.

Op goedkope producten: wit brood, chips en koekjes verliezen zeker geen gewicht. U moet begrijpen dat verse producten van hoge kwaliteit duur zullen zijn, maar wat zou duurder kunnen zijn dan hun eigen gezondheid en welzijn? Er zijn geen contra-indicaties voor dieet. Als u allergisch bent voor een product, kunt u het gewoon uitsluiten of vervangen door vergelijkbare eigenschappen. Snelle stofwisseling laat je afvallen door het verbranden van calorieën en opgehoopte vetophopingen, en niet ten koste van water en spieren. Vasthouden aan de fasen en het uitvoeren van dagelijkse oefening, kunt u tot 10 kg vet verliezen op een dieet.

Welke factoren beïnvloeden het metabolisme

Het niveau van metabolisme hangt af van de genetica, levensstijl van een persoon, evenals van de psychologische toestand, omdat het stresshormoon cortisol onlosmakelijk verbonden is met gewichtstoename. Tot op heden zijn er een aantal factoren die de stofwisseling negatief beïnvloeden:

  • chronisch te veel eten;
  • erfelijke zwaarlijvigheid;
  • hormonale insufficiëntie;
  • ongezond voedsel;
  • gebrek aan slaap;
  • lage fysieke activiteit.

Producten om het metabolisme te versnellen

Frequente maaltijden, gebaseerd op de principes van goede voeding, versnellen de stofwisseling. Er zijn speciale producten die het metabolisme verder bevorderen:

  • water;
  • volkoren producten;
  • rode bonen;
  • mager vlees;
  • vis;
  • kool;
  • citrusvruchten;
  • appels;
  • zuivelproducten;
  • specerijen: gember, cichorei, kaneel;
  • hete peper;
  • spinazie;
  • kokosolie;
  • koffie;
  • groene thee.

Voedsel dat het metabolisme vertraagt

Tijdens een dergelijk systeem moeten sommige schadelijke producten worden uitgesloten. Een dieet om het metabolisme te versnellen verbiedt:

  • suiker;
  • honing;
  • alcohol;
  • melk;
  • gedroogde vruchten;
  • vruchtensappen;
  • sojaproducten;
  • maïs in al zijn vormen.

Haley Pomera's dieet

Beroemde voedingsdeskundige uit de VS Haley Pomroy ontwikkelde haar eigen methode voor effectief en hoogwaardig gewichtsverlies. Het dieet van de auteur om het metabolisme te verbeteren is gebaseerd op de principes van fractionele voeding. Het dieet bevat voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen. De voedingsdeskundige denkt zelf dat dit een betere manier is om af te vallen dan permanente beperkingen en vermoeiende diëten.

De basisprincipes van lossen om het metabolisme te versnellen volgens de methode van Haley Pomroy, garanderen gewichtsverlies door lichaamsvet en niet door overtollig water en spieren. Tijdens de ontslag adviseert de voedingsdeskundige om de volgende punten te volgen:

  1. Regelmatige maaltijden. Je moet elke 3 uur in kleine porties eten, ook als je dat niet wilt.
  2. Snacks. Naast de hoofdmaaltijden bevat een dieet om het metabolisme te verbreken extra snacks, maar deze moeten kleiner zijn.
  3. Nutriëntenbalans. De basis van het dieet om de OB te versnellen zijn eiwitten en complexe koolhydraten. De eerste zijn verantwoordelijk voor het opbouwen van spieren, de tweede - stabiliseren het niveau van insuline in het bloed.
  4. Vereist ontbijt. Deze maaltijd mag niet worden gemist. Het is aan te bevelen om binnen een half uur na het ontwaken te ontbijten, want na de slaap heeft het lichaam dringend behoefte aan energiereserves.
  5. Water modus. Overdag moet u minimaal 2 liter puur water drinken. Naast water is het toegestaan ​​om groene en kruidenthee te drinken, maar hun volume is niet inbegrepen in het totale volume vloeistof.
  6. Portiegrootte. Voedingsdeskundige Haley Pomroy raadt aan maaltijden in bekers te meten om de RV te versnellen. Het volume van de gemiddelde beker is 250 ml. In de eerste week kan een voedingsdeskundige je een dubbele portie eten, maar niet iedereen kan een pond eten.
  7. Fasevereisten. Het dieet van de auteur om het metabolisme te versnellen is verdeeld in 3 fasen. Ze moeten absoluut worden gevolgd.

Een dieet dat het metabolisme versnelt, is ontworpen voor 4 weken. Elke week is verdeeld in 3 fasen. Alle fasen hebben hun eigen doel: de eerste ontlast spanning, de tweede ontgrendelt vet, de derde geeft een impuls aan vetverlies. Ze verschillen niet alleen van het dieet, maar ook van de aanbevolen fysieke activiteit. Alleen in combinatie met sportactiviteiten kunt u de beste resultaten behalen.

Fase 1. De eerste twee dagen van lossing zijn gericht op het verlichten van spanning van de bijnieren, over het algemeen verlichten van de stress die zich in het lichaam heeft opgehoopt. Tijdens deze periode wordt het aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd eiwit en vet te verminderen. Het verdient de voorkeur in de richting van complexe koolhydraten en producten die grote hoeveelheden vezels en natuurlijke suiker bevatten. In de dagen van de eerste fase is het beter om aerobics te doen: rennen, crosstrainer, wandelen of fietsen. Benaderend vermogen voor fase 1:

  • vetarme variëteiten van vlees, vis;
  • volkoren granen;
  • groenten;
  • vruchten;
  • greens;
  • champignons;
  • bonen;
  • specerijen, specerijen.

Fase 2. De volgende twee dagen van een speciaal dieet om de RV te versnellen, zijn gericht op het vrijkomen van vet uit de cellen. Dit komt door het gebrek aan vet in voedsel. Het dieet is gebaseerd op eiwitrijk voedsel en plantaardige vezels. Gedurende twee dagen wordt aanbevolen om krachttraining uit te voeren met uw gewicht of met weging. Benaderend vermogen voor fase 2:

  • dierlijke eiwitten;
  • plantaardige eiwitten;
  • groenten;
  • zeekool;
  • champignons;
  • greens;
  • citrusvruchten;
  • specerijen, specerijen.

Fase 3. De laatste drie dagen van de week versnellen het vetverbrandingsproces. De inname van heilzaam vet stimuleert de vetverbranding. Tijdens de derde fase moet je de voorkeur geven aan yoga, Pilates of een massage ondergaan. Geschatte vermogensfase 3:

  • vlees;
  • eieren;
  • vis;
  • schaal-en schelpdieren;
  • zeekool;
  • groenten;
  • vruchten;
  • bessen;
  • volkoren granen;
  • ongeraffineerde oliën;
  • champignons;
  • avocado;
  • bonen;
  • niet-geroosterde noten, zaden;
  • specerijen, specerijen.

Dieetmenu voor elke dag

Haley beveelt aan om exotische en dure producten voor onze regio op te nemen in het rantsoen van het metabolische dieet, zoals mango, papaja, feijoa, hummus, fazant, forel, oester, kreeft, amandel, cashew en ga zo maar door. Geschatte voeding en een bij benadering dieet voor elke dag wordt gemaakt zonder rekening te houden met deze producten, maar als u kunt, kunt u ze opnemen in uw dieet. Alleen in dit geval is het noodzakelijk om de kwaliteit van de "overzeese" producten zorgvuldig te controleren.

Om afvallen echt van hoge kwaliteit te maken, moet het dagelijkse rantsoen van calorie-inname en de balans van voedingsstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten (CBDI) zorgvuldig worden gecontroleerd. Gebruik de calorietabel van voedingsmiddelen of een mobiele applicatie om KBPI te berekenen. Vergeet de waterbalans niet en bewaak de kwaliteit en de duur van de slaap.

http://allslim.ru/534-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Hoe het metabolisme gedurende 1 maand versnellen met voeding en sport?

Inhoud van het artikel:

Mensen met overgewicht verbergen zich vaak achter de zin 'Ik heb een langzame stofwisseling'. Maar langzaam metabolisme is niet altijd een probleem van overgewicht.

Soms interpreteert een persoon de betekenis van het woord metabolisme verkeerd. We worden constant geconfronteerd met deze term, maar we weten er praktisch niets over. Het is tijd om deze informatiebug op te lossen!

Welke factoren beïnvloeden de stofwisseling?

Metabolisme is het proces van verwerking van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen met voedsel in energie (calorieën).

De intensiteit van deze transformatie hangt van dergelijke factoren af:

  1. Erfelijkheid - als familieleden in uw familie lijden aan een langzame stofwisseling en obesitas, dan zult u hoogstwaarschijnlijk onderhevig zijn aan dit fenomeen.
  2. Dieet - versneld metabolisme is rechtstreeks afhankelijk van voeding. Hieronder beschrijven we in detail wat het is uitgedrukt.
  3. Dieet - niet correct geselecteerde voedingsmiddelen kunnen een langzamer metabolisme veroorzaken.
  4. Fysieke activiteit - fysieke activiteit normaliseert het metabolisme in het lichaam.
  5. Slaap - 7-8 uur slaap per dag is voldoende voor het lichaam om voedingsstoffen te assimileren en het spijsverteringskanaal probleemloos te laten functioneren.
  6. Geestelijk welbevinden - nerveuze stress verhoogt het risico op falen in het metabolisme.
  7. Chronische ziekten - metabole stoornissen, galactosemie, hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, fenylketonurie en diabetes mellitus verstoren het spijsverteringskanaal en het metabolisme.

Is het mogelijk om met behulp van voeding en sport het metabolisme in slechts 1 maand te versnellen?

Het metabole proces is voornamelijk afhankelijk van voeding en fysieke activiteit. Met behulp van sport verhoog je de spiermassa en verbrand je vet. Hoe meer spieren je bouwt, hoe sneller het vet brandt. Hoe meer vetmassa er weggaat, hoe sneller u afvallen en versnelt uw metabolisme.

Zelfs matige lichaamsbeweging gedurende 20-30 minuten per dag, zoals joggen of wandelen, kan zorgen voor een effectieve stofwisseling.

Als je het metabolisme met behulp van sport wilt versnellen, moet je begrijpen dat vetophoping alleen wordt verwerkt met voldoende zuurstof in het lichaam. Als er niet voldoende zuurstof is, wordt glucose verwerkt tot melkzuur. Een teveel aan deze stof kan tot vermoeidheid leiden.

Versnelling van het metabolische proces hangt ook af van de intensiteit van fysieke inspanning - hoe hoger de activiteit van de activiteit, hoe meer zuurstof je verbruikt en hoe intenser je calorieën verbrandt.

Speciaal dieet en een goed dieet kunnen het metabolismeproces in korte tijd intensiveren.

  1. Drink meer water. Dit product is betrokken bij alle biochemische processen van het lichaam, dus water beïnvloedt de stofwisseling. En vergeet niet dat koffie, thee en koolzuurhoudende dranken niet alleen het lichaam niet vullen met water, maar ook kunnen leiden tot uitdroging. Na een kopje van een van deze drankjes verliest het lichaam meer water dan je dronk. Matige consumptie van de vermelde dranken en meer zuiver water drinken.
  2. Eet fractioneel (5-6 keer per dag). Het is gemakkelijker en sneller voor het lichaam om in één keer een kleine hoeveelheid voedsel te verteren dan veel voedsel.
  3. Neem altijd ontbijt. Mis nooit meer de ochtendmaaltijd, want het start het proces van vertering en metabolisme. Met een goed ontbijt werkt je lichaam als een klok.
  4. Er zijn citrusvruchten. Citroenen, mandarijnen, sinaasappels, grapefruits zijn bronnen van citroenzuur en ze spelen een cruciale rol in de energiecyclus van het lichaam, die het middelpunt is van de kruising van metabole routes.
  5. Eet voedingsmiddelen met Omega-3. Omega-3-zuren normaliseren het niveau van het hormoon leptine in het lichaam en beïnvloeden de verwerkingssnelheid van de vetmassa. Een voldoende hoeveelheid van deze zuren verhoogt het vetverbrandingsproces.
  6. Volg geen strikt dieet. Ja, zo'n dieet kan helpen om overtollig gewicht te verliezen, maar samen met de kilogrammen verdwijnt de spiermassa en dit verlies vertraagt ​​je metabolisme.

Producten om het metabolisme te versnellen

  • Water. We hebben dit product al genoemd. Drink minstens 8 glazen water per dag om het metabolisme te versnellen.
  • Hete peper. Dit product bevat de stof capsaïcine, die het metabolisme versnelt. Regelmatige consumptie van hete pepers, samen met ander voedsel, triggert het metabolisme en verhoogt de snelheid van voedselverwerking met 25%.
  • Zuivelproducten met een laag vetpercentage. Ze zijn verzadigd met calcium en vitamine D, die helpen spieren op te bouwen om een ​​normaal metabolisme te behouden.
  • Sommige soorten vette vis (forel, makreel, sardines, zalm) - dezelfde visolie, omega-3, de beste "brandstof" voor het verbranden van calorieën en versneld metabolisme.
  • Amandelen. Noten bevatten veel natuurlijk eiwit, meervoudig onverzadigde vetzuren en andere heilzame stoffen. Ze geven een verzadigingsgevoel, zodat ze als tussendoortje kunnen worden gebruikt.
  • Natuurlijke gemalen koffie. Een kopje natuurlijke koffie versnelt het metabolisme met 8-10%. Maar laat je niet meeslepen door dit drankje - zoals je al weet, haalt het water uit het lichaam.
  • Kool (bloemkool, vezels, broccoli). Kool bevat veel vezels, die helpen de darmen te reinigen en het metabolisme te versnellen.
  • Havermout. Papensutra geeft energie voor de hele dag. Het bevat een grote hoeveelheid vezels en start het metabolisme.
  • Spinazie. Bevat vitamines van groep B en ook voedingsvezels die de snelle spijsvertering bevorderen.
  • Gember. Het bevat nuttige vetzuren die de stofwisseling stimuleren.
  • Lemon. Reinigt het spijsverteringsstelsel en versnelt zijn werk.
  • Soepen. Ze verzadigen snel het lichaam en beschermen ons tegen te veel eten. Het hongergevoel verdwijnt enkele uren.

Welke voedingsmiddelen vertragen het metabolisme?

  • Verfijnde en eenvoudige koolhydraten zijn bakkerij en pasta, frisdrank, snoep. Door de consumptie van koolhydraten wordt suiker snel opgenomen en neemt het metabolisme af. Deze voedingsmiddelen bevatten lege calorieën en als ze te veel worden geconsumeerd dragen ze bij aan het verschijnen van overgewicht.
  • Transvetten - boter, mayonaise, fast food, ingeblikt voedsel, kant-en-klaarmaaltijden Deze voedingsmiddelen worden slecht door het lichaam verteerd, vertragen het metabolisme en verhogen het cholesterolgehalte in het bloed.
  • Pesticiden - te vinden in sommige groenten en fruit uit de winkel. Pesticiden verminderen de snelheid van vetverbranding in het lichaam en kunnen gewichtstoename veroorzaken. Het is onmogelijk om "met het oog" in de winkel te bepalen, als producten met pesticiden, en welke niet. Daarom moet je voor gebruik zorgvuldig de groenten en het fruit wassen en de huid beter verwijderen - er zit een grote hoeveelheid schadelijke chemicaliën in.

Ook uit de dagelijkse voeding moeten dergelijke producten worden uitgesloten:

  • Wit brood, boter en bladerdeeg.
  • Sterke bouillons, melksoepen met macaroni, rijst of griesmeel, aardappelsoepen, ontbijtgranen met pasta, voorgerechten uit peulvruchten.
  • Vet vlees en vis, vette worstjes en worstjes, gerookt vlees, ingeblikt vlees en vis.
  • Dikke kwark, room, zoute kaas.
  • Vlees en kookvetten.
  • Rijst, griesmeel, pasta.
  • Gezouten en gepekelde groenten.
  • Druiven, bananen.
  • Rozijnen, vijgen, dadels.
  • Suiker, snoep, jam, honing, ijs, gelei.
  • Vette en pittige sauzen, mayonaise, mosterd, mierikswortel, specerijen en specerijen.
  • Druiven en andere zoete sappen, cacao, chocolade, zoete kaas, alcohol.

Al deze producten vertragen op de een of andere manier het metabolisme en veranderen in vetplooien op uw lichaam.

Tips atleten en voedingsdeskundigen

Voors en tegens van het regime

Voedingsdeskundigen beweren dat het metabolisme vertraagt ​​als gevolg van strenge diëten. De beperking van het gebruik van veel producten vertraagt ​​de activiteit van de schildklier, die verantwoordelijk is voor het verbranden van vetmassa.

Een persoon die voortdurend zichzelf uitput door hongerstakingen, dan werpt, dan krijgt gewicht. En om gewicht te verliezen zonder terug te keren naar uw vorige gewicht, moet u de normale werking van het maag-darmkanaal herstellen en het metabolisme stabiliseren.

  • Het vermogen om je lichaam niet te testen op hongerstakingen.
  • Krachtige afslanking.
  • Verscheidenheid in voeding.

Voedingsdeskundigen hebben geen ernstige nadelen aan het licht gebracht van de voedingsmethode om het metabolisme te versnellen.

Wie kan en kan geen dieet volgen om het metabolisme te versnellen?

Het dieet dat het metabole proces stimuleert, is contra-indicaties, zoals elk ander dieet.

Een dergelijke voeding kan niet worden waargenomen voor mensen die lijden aan ziekten van inwendige organen of in het geval van het verschijnen van tumoren in het lichaam. Versneld metabolisme kan de transformatie van tumoren in kwaadaardige, evenals verergering van kanker veroorzaken. Voor het starten van een dergelijk dieet is het beter om een ​​specialist te raadplegen.

Ook gepresenteerd dieet wordt niet aanbevolen om te voldoen aan adolescenten en volwassenen tijdens de periode van acute respiratoire virale ziekten en ontstekingsprocessen.

Hoe sport en dieet te combineren om het metabolisme te versnellen?

Oefening en dieet om metabolisme te verbreken is heel gemakkelijk te combineren. Producten in de voeding zijn gericht op het vergroten van de spiermassa, het aanvullen van de ontbrekende vitamines en mineralen in het lichaam. Maar op zichzelf kunnen ze de functie van het opbouwen van spieren niet aanvullen. Maar fysieke activiteit naast de juiste voeding zal de spiermassa verhogen, overtollig vet verbranden en het metabolisme van het lichaam versnellen.

Als je geen fan bent van actieve fysieke inspanning, kies dan voor jezelf stillere opties, zoals yoga, vormgeven of zwemmen. Ze zijn ook effectief en stimuleren het metabolisme, zoals rennen of aerobics.

Menu voor 7 dagen

dinsdag:

Breakfast. Gebakken eieren van twee eieren, een kopje koffie zonder suiker.
Lunch. Groentesoep met 1 theelepel. magere zure room, 1/4 kop stoofpot bonen 1 plakje roggebrood.
High tea 1 oranje.
Diner. Gekookt vlees met gestoofde kool, verse appelcompote zonder suiker.

donderdag:

Breakfast. Kwark braadpan met appels, groene thee zonder suiker.
Lunch. Kipfilet, gebakken met hete kruiden, rucola en selderij, tomaat en aspergesalade.
High tea Een glas magere zure melk.
Diner. Gestoomde forel met groenten.

donderdag:

Breakfast. Toost van roggebrood met zalm.
Lunch. Groenteroomsoep, kalkoenfilet gemarineerd in citroensap, met een bijgerecht van wortels, broccoli en sinaasappelsap.
High tea 2 appels.
Diner. Gevulde kool gevuld met groenten.

dinsdag:

Breakfast. Een glas magere kefir, een plakje roggebrood, groene thee.
Lunch. Kipfilet met groenten, selderij, peper en tomaat groentesalade.
High tea De helft van kippenei, salade van verse kool en wortels.
Diner. Aardappel in de schil met tonijn.

vrijdag:

Breakfast. Muesli met appel, een kopje koffie zonder suiker.
Lunch. Plantaardige hutspot met gekookt rundvlees, broccoli en rode paprikasalade.
High tea Een glas magere yoghurt.
Diner. Stoofpot van groenten.

Zaterdag:

Breakfast. Omelet van eieren met groenten, groene thee.
Lunch. Gebakken zalmfilet met rucola en spinazie.
High tea Een handjevol amandelen.
Diner. Gebakken broccoli met zachte geitenkaas.

zondag:

Breakfast. Kwark braadpan met appels, een kopje koffie zonder suiker.
Lunch. Kippensoep met groenten, spinazie puree.
High tea Toost met gezouten zalm.
Diner. Gekookt of gestoofd vlees met groene erwten.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-uskorit-metabolizm-za-1-mesyac-pri-pomoshhi-pitaniya-i-sporta/
Up