Veel van onze favoriete voedingsmiddelen bevatten vezels. Wat is dit? De grofste vezels van de planten die koolbladeren vormen, de schil van groenten en fruit, peulvruchten en zaden. Onze maag kan zelfs geen vezels verteren, het is een vrij complexe vorm van koolhydraten. Waarom voedingsdeskundigen dan ook sterk aanbevelen om hun dieet er constant mee te verrijken, en wat is het voordeel en nadeel van vezels - later in het artikel.
Ten eerste heeft vezels een positief effect op de werking van het spijsverteringskanaal, die de algehele conditie van het lichaam en het uiterlijk bepalen. Oplosbare vezels worden vrij lang verteerd, hierdoor blijft het gevoel van verzadiging ons niet lang verlaten.
Onoplosbare vezels bevorderen de gemakkelijke passage van voedsel door de darmen, terwijl ze water absorberen.
Dankzij vezels wordt het proces van de spijsvertering meerdere keren versneld, wat bijdraagt tot de snelle verwijdering uit het lichaam, waardoor de darmen worden gereinigd.
De voordelen van vezels voor het lichaam zijn als volgt:
In de meeste afslankprogramma's is vezel een integraal onderdeel. Haar verbazingwekkende vaardigheden: het verminderen van het hongergevoel, het vullen van de maag, het reinigen van de darmen, verzadigen en het verminderen van calorievoedsel, maken het een uitstekend middel om gewicht te verliezen, zonder schade toe te brengen aan het lichaam.
Consumptie van fruit en groenten is een van de beste manieren om haatdragende kilogrammen te bestrijden.
Het is belangrijk! Eet rauwe groenten en fruit, omdat vezels tijdens warmtebehandeling worden vernietigd.
Een andere manier om af te vallen met vezels is farmaceutica: vlasvezels, Siberische vezels, tarwe en distelvezels.
Vezel is verdeeld in twee soorten, oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels verwijderen cholesterol uit het lichaam en voorkomen zo de opname ervan in het bloed. Onoplosbare vezels nemen vocht op en verbeteren de werking van het maag-darmkanaal.
Elke soort heeft een specifieke functie en is op zijn manier nuttig voor het organisme. Maar toch wordt de vezel die een deel van een product is, maar niet geïsoleerd (farmaceutisch) als het nuttigst beschouwd.
http://womanadvice.ru/kletchatka-polza-i-vredOm zich te ontdoen van overgewicht is niet altijd nodig om jezelf uit te putten met diëten en oefeningen, het is genoeg om het juiste dieet te kiezen. We stellen voor om te overwegen wat nuttige tarwevezel is voor gewichtsverlies en hoe deze moet worden ingenomen.
Om af te vallen, moet je het hongergevoel beheersen. Deze toestand van het lichaam hangt van veel dingen af en de hoeveelheid voedsel is geen voorlopende indicator. Honger is afhankelijk van koolhydraten, eiwitten en vetten, evenals hun verhouding in voedsel.
Het eten van hoogwaardig, cellulosehoudend voedsel zorgt ervoor dat je je helemaal verzadigd voelt, dus eet je minder voedsel dan normaal. Bovendien is vaker kauwen vereist, en, zoals u weet, ontvangen de hersenen tijdens dit proces signalen over verzadiging. Het blijkt dat je gaat eten zonder jezelf te schaden, maar ook vóór het gebruik van cellulose. Maar tegelijkertijd gaan de kilo's weg.
De meeste mensen eten elke dag een bepaalde hoeveelheid voedsel. Als een meisje voedsel begint te eten dat rijk is aan vezels - zoals bouillon op basis van groentesoepen, salades, fruit en groenten - zal hetzelfde volume worden gegeten, het lichaam zal vol zijn, maar er zal geen maagpijn zijn of hongerig flauwvallen.
Video: soorten vezels en hoe deze te nemen
Chemisch gezien bestaat voedingsvezel uit arabinoxylanen, cellulose, resistent zetmeel, resistente dextrines, inuline, lignine, was, chitine, pectine, betaglucanen en oligosacchariden. Door deze rijke samenstelling, waaronder natuurlijke vetten en koolhydraten, voedt het product niet alleen het lichaam, maar maakt het ook schoon, versnelt het de metabole functies en zorgt voor gewichtsverlies, het verbranden van calorieën.
De voordelen van vezels voor gewichtsverlies:
Maar helaas, voedingsvezels voor intensief gewichtsverlies hebben vrij ernstige contra-indicaties:
Producten met plantaardige vezels omringen ons de hele tijd, maar naast een apart voedsel, kunt u kant en klare cellulose gebruiken. Farmaceutisch geactiveerde microcellulose Evalar (MCC) wordt verkocht in granules, tabletten, poeder of wateroplossing. De remedie ziet er niet erg smakelijk uit, maar je kunt eenvoudigweg geen betere remedie vinden voor obesitas, hoog cholesterolgehalte en slakken van het lichaam.
Foto - Dieetvezel
Normaal vruchtvlees heeft geen smaak, maar er zijn speciale soorten producten die niet alleen gezond, maar ook aangenaam zijn. Ananasvezel (Image Lab) heeft bijvoorbeeld een laag caloriegehalte, maar voedt het lichaam tegelijkertijd met essentiële koolhydraten en mineralen. Het is zelfs een speciaal, kant-en-klaar voedingssupplement.
Siberische vezels voor gewichtsverlies hebben zich goed bewezen, er zijn zeer goede reviews over, en de prijs van het medicijn is aangenaam (de prijs begint bij $ 10). De moderne geneeskunde schrijft vezels voor om het metabolisme te versnellen, het werk van het spijsverteringsstelsel te normaliseren en constipatie te elimineren.
Minder vaak oplosbare Chinese roggepulp is nuttig voor meisjes die problemen hebben met ontlasting. Het bevat ook Tiens dubbele vezel, de fabrikant - China, maar het bevat maïsextract en meidoornpoeder, die frequent urineren veroorzaken.
Maar er wordt nog steeds geloofd dat een natuurlijk product sneller en beter helpt, bovendien is het beter verteerbaar door het lichaam en nuttig voor het werk van reinigingsorganen (nieren, lever).
Producten die vezels bevatten:
Naast het eten van deze producten, moet je speciale bouillons drinken die de vertering van voedsel en metabolisme helpen versnellen. Maak regelmatig een afkooksel van mariadistelzaadjes, maïsstempels (wees voorzichtig, dit is een bekend diureticum voor mensen), weegbree-bladeren met Nieskruid, je kunt de gerechten water geven met kefir.
Er zijn verschillende manieren om vezels te drinken, vrouwenfora adviseert soepen en pappen te eten voor gewichtsverlies, het effect komt sneller van hen.
Er wordt aangenomen dat Cleopatra zelf vaak zemelen en sesam at, wat wordt bevestigd door haar wespentaille. In veel opzichten heeft deze historische erfenis een rol gespeeld bij het gebruik ervan, omdat tot op heden plantenvoedingpulp wordt voorgeschreven door vele voedingsdeskundigen en endocrinologen.
Foto - soorten vezels
Een dieet op voedingsvezels wordt niet als moeilijk of mono-dieet gezien, integendeel, je kunt veel voedsel eten, probeer gewoon niet te veel te eten. Raadpleeg bovendien de dokters, welke vezel is beter om individueel af te vallen.
Als u voedingsvezels wilt kopen, gaat u naar een apotheek in uw stad in Rusland of Oekraïne (bijvoorbeeld in Moskou, Kiev, Kharkov of Samara).
http://www.ladywow.ru/kletchatka-luchshe-dlya-pohudeniya.htmlWat is glasvezel en waar wordt het bij gegeten? Cellulose ?? het is een schaal van plantencellen. In het Latijn is het woord 'cel' zo geschreven als cellula, vandaar cellulose. Het menselijke lichaam verteert geen voedingsvezels, ook al is het van de meest verse groenten en fruit. Daarom noemden artsen 40 jaar geleden glasvezel als een ballast en adviseerden om het te vermijden. Maar later bleek dat deze plantaardige vezels, hoewel niet te zwaar voor de voedingsenzymen van onze magen en dunne darmen, echter de micro-organismen die in de dikke darm leven, erg goed smaken.
Toen mensen zich bewust werden van de waarde van voedingsvezels, werd vezels snel gerehabiliteerd. Toegegeven, ook hierin ging de stick, die zijn positieve eigenschappen aanzienlijk verfraaide en de negatieve effecten niet adverteerde. Er wordt aangenomen dat vezel, vanwege het gehalte aan fytine, interfereert met de absorptie van belangrijk ijzer, calcium, zink, selenium en vitamine A, D, E, K, B2. Dit is vooral gevaarlijk voor kinderen (in Engeland heeft dit recentelijk geleid tot een uitbraak van rachitis). Als de hersenen tijdens de ontwikkeling deze elementen, met name zink, worden onthouden, zal dit leiden tot groeiachterstand en mentale ontwikkeling.
Deskundigen vragen zich te herinneren dat vezels nuttig zijn, maar de rol ervan wordt sterk overdreven door marketeers die zich voeden in bedrijven die brood, zemelen, voedingssupplementen, ontbijtgranen en volle granen maken. Ze vervingen het concept door een deken van goed te slepen van een vezelrijk voedsel, dat wil zeggen van groenten en fruit, alleen naar vezels.
Vezelconsumptie voor vrouwen ?? 30 gram voor een man ?? 38 gram. Dit is anderhalve kilo witte kool. Om niet in konijnen te veranderen, moet je soms havermoutkoekjes of pap, erwtensoep, bonen, gedroogde abrikozen en paddenstoelen eten om aan deze norm te voldoen.
Zoals ons Consumer Supervision-programma ontdekte, helpt vezels echt om af te vallen. De maag en darmen, waarin ze vezels gooiden, kunnen het zelfs niet verteren, maar sturen toch een signaal naar de hersenen dat ze vol zijn, dit gevoel duurt langer, een persoon rent zelden naar de koelkast. De dosis vezels moet geleidelijk worden verhoogd, zodat er geen zwelling en gasaanval is.
http://www.ntv.ru/novosti/2167605/Veel mensen zijn op de hoogte van de voordelen van vezels, maar weten niet dat vezels van verschillende soorten zijn en ze hebben allemaal verschillende functies...
Wat is nuttige vezel
Cellulose is de basis van de celwanden van de meeste plantaardige organismen, het langst verteerbare en moeilijk verteerbare deel van de plant. Als resultaat van talrijke studies, bleek dat we veel gezonder zouden zijn en langer zouden leven als we grof voedsel consumeerden dat meer onverteerbare vezels bevat voor het spijsverteringskanaal.
Dus wat is nuttige vezel?
1. Vezel is noodzakelijk om de normale samenstelling van de darmmicroflora te behouden. Het helpt om te gaan met veel functionele en inflammatoire darmaandoeningen.
2. Vezel vermindert de bloedsuikerspiegel aanzienlijk, waardoor de ontwikkeling van diabetes wordt voorkomen.
3. Vezel is onmisbaar als u cholesterol wilt verminderen. Het heeft dus een uitstekend preventief effect op hart- en vaatziekten.
4. Dagelijkse consumptie van vezelhoudende voedingsmiddelen wordt door artsen beschouwd als een van de meest effectieve manieren om darmkanker te voorkomen.
5. Fiber helpt om te gaan met obesitas en handhaven van een optimaal gewicht. In sommige gevallen is het voldoende om de hoeveelheid verbruikte vezels met 30% te verhogen, zodat het gewicht weer normaal begint te worden.
6. Regelmatige consumptie van vezels zorgt voor een schone, gezonde huid en een goede teint.
Soorten vezels
Er zijn twee hoofdsoorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels, gecombineerd met water, veranderen in een geleiachtige massa, het onoplosbare wordt niet verteerd en blijft onveranderd. Zowel dat als een ander zou noodzakelijk aanwezig moeten zijn in een dagelijks dieet. Het is een feit dat de heilzame bacteriën die de balans van microflora behouden (en als gevolg daarvan - immuniteit), een ander medium kiezen voor reproductie. Men heeft een oplossing nodig, de andere - onverteerde vezel.
Bovendien bevatten verschillende voedingsmiddelen verschillende soorten vezels. namelijk:
Cellulose. Bevat in volkorenmeel, zemelen, kool, groene erwten, groene bonen, wasachtige bonen, broccoli, spruitjes, komkommer, paprika, appels, wortels.
Hemicellulose. Inbegrepen in de zemelen, granen, ongeraffineerde granen, spruitjes, bieten.
Cellulose en hemicellulose absorberen water en vergemakkelijken het werk van de dikke darm. Het voorkomt niet alleen constipatie, maar kan ook beschermen tegen diverticulosis, spasmodische colitis, aambeien, darmkanker en spataderen.
Comedy. Bevat in pap en andere producten van haver, maar ook in gedroogde bonen.
Pectine. Ze zitten vol met appels, citrusvruchten, wortels, bloemkool, maar ook gewone witte kool, groene bonen, aardappelen, aardbeien en aardbeien.
Gom en pectine zijn betrokken bij het proces van absorptie in de maag en dunne darm. In wisselwerking met galzuren verminderen ze de vetopname en verlagen ze het cholesterolgehalte. Bovendien vertragen ze de opname van suiker na een maaltijd.
Lignine. Vezel van deze soort wordt gevonden in granen, zemelen, aubergine, groene bonen, aardbeien, erwten, radijs.
Lignine bindt zich aan galzuren, wat het cholesterolgehalte helpt verlagen en de doorgang van voedsel door de darmen versnelt.
De meest bruikbare vezel
Om het lichaam van vezels te voorzien, moet u brood van honderd procent volle granen eten (het beste van alles - dun vezelrijk brood, waarvan 100 g de dagelijkse behoefte aan vezels van het lichaam omvat), evenals meer vers rauw fruit. Nog steeds erg handig om toe te voegen aan het dagelijkse dieet van zemelen, niet onderworpen aan verwerking. Zemelen hebben een onbeduidend caloriegehalte, of het is helemaal afwezig - ze worden niet verteerd of verteerd. Eenmaal in de darm stimuleert zemelen zijn activiteit en verlaagt het de afbraak van vetten die carcinogenen vormen.
http://www.medikforum.ru/zoj/5015-takaya-raznaya-kletchatka.htmlVezel is een element zonder welke het proces van normale spijsvertering niet kan plaatsvinden.
Daarom is het gebruik ervan zo belangrijk in de periode van diëten.
Het is mogelijk om gewicht te verliezen door plantaardige vezels te gebruiken, en ons magazine zal de geheimen van hoe het werkt, delen.
We vermelden de belangrijkste nuttige eigenschappen van een dergelijk product als vezel:
Uit het bovenstaande blijkt dat vezel niet alleen helpt bij het afvallen, maar ook het lichaam geneest.
Het gebruik van overtollige vezels is niet altijd nuttig, dus het is eenvoudigweg nodig om te weten hoe het in het dieet moet worden gebruikt voor gewichtsverlies. Voor een maximaal effect wordt vezel als volgt genomen.
De algemene regels voor elke soort vezel zijn:
Houd er rekening mee dat de dosis en het volume van vezels die moeten worden gegeten om af te vallen, worden geschilderd op de verpakking van elk bepaald kruidensupplement, dus lees en onderhoud de benodigde hoeveelheid.
Tot op heden is een product genaamd vezel beschikbaar voor verkoop in apotheken en winkels, evenals op internet. De prijs van het product is laag en iedereen kan het zich veroorloven om in het menu een extra product in de vorm van vezels toe te voegen. Er zijn nogal wat variëteiten van plantaardige vezels, we zullen hieronder over ze praten.
Meestal vindt u in apotheken en winkels cellulose van zemelen en andere granen, peulvruchten en vruchtenschillen. Alle soorten vezels zijn verdeeld in twee grote groepen:
Interessant feit: om aan de behoeften van het lichaam in de plantenvezels te voldoen, moet iemand een kilo havermout, een pond peulvruchten en 3 kg kool eten.
Laten we de soorten en kenmerken van vezelpreparaten die in apotheken worden verkocht nader bekijken.
Bij het gebruik van grote vezels draag je bij aan het werk van de dikke darm. Deze vezel reinigt zachtjes haar muren. Ze fungeert als een penseel voor zichzelf, reinigend slijm, toxines en andere vervalproducten van voedsel.
Ook verbetert grote vezel met regelmatig gebruik de bloedcirculatie in het bekken, waardoor het werk van het gehele urogenitale systeem wordt genormaliseerd.
Tarwevezel kan worden genoemd het belangrijkste element van plantaardige vezels die bijdragen tot gewichtsverlies. Om het effect van het gebruik van dit product op 6 eetlepels per dag te verkrijgen. Het poeder wordt in gelijke porties verdeeld en vóór het eten wordt het met vloeistof gegoten om een slurry te vormen, die wordt gegeten. Om bepaalde redenen kan iemand zo'n mengsel niet eten, maar dromen om af te vallen, kunnen plantaardige vezels aan de eerste gerechten vastmaken.
Vlasvezels worden gekenmerkt door een rijke chemische "innerlijke wereld", waarin u kunt vinden:
Deze rijke samenstelling heeft een genezend en reinigend effect. De darmen worden gereinigd, pathogene microflora wordt uitgescheiden.
Als u actief vezels van lijnzaad gebruikt tijdens gewichtsverlies, vergeet dan niet om uw vochtinname te verhogen, met name schoon water, want een gebrek aan vocht kan de maag doen stoppen.
Siberische vezels of zoals het door de mensen werd genoemd - de apotheek, heeft in zijn samenstelling zulke elementen:
Het mist bewaarmiddelen, smaken, dat wil zeggen, het is uitsluitend gemaakt van natuurlijke elementen, waardoor het een van de voorwaarden is voor effectief gewichtsverlies.
Siberische vezels worden geproduceerd in de vorm van een poeder, dat begint te worden afgenomen van minimale doses, geleidelijk oplopend tot het volume dat op de verpakking wordt aangegeven. Droog poeder van Siberische vezels wordt niet geconsumeerd, het is het beste om het te verdunnen met gefermenteerde melkvoedingsproducten.
Mariadistel heeft inhoud:
De gunstige effecten van dit product zijn onder andere:
Haverzemelenvezel bevat 12 essentiële aminozuren voor mensen, plantaardige eiwitten, OMEGA-3- en OMEGA-6-vetzuren. De receptie draagt bij tot de verwijdering van toxines, voorkomt constipatie, verbetert de werking van de lever en de galblaas.
Het voordeel van vezels uit haverzemelen - trage spijsvertering. Hierdoor blijft het verzadigingsgevoel lange tijd bestaan. Meer aan de voordelen van havervezels moet worden toegeschreven aan verhoogde intestinale motiliteit, en dit vermindert de absorptie van voedsel dat wordt gegeten.
Over de eigenschappen van dergelijke vezels zal een vrouw vertellen die haar "in actie" probeerde:
Onlangs is het belangrijk om niet alleen plantaardige vezels van natuurlijke producten mee te nemen, maar ook om speciaal ontwikkelde vezels te gebruiken in de strijd tegen obesitas in tablets. U kunt deze tool kopen in de apotheek. Een van de beproefde is Evalar microcellulose (MCC). Het is mogelijk om dergelijke cellulose te vinden, zowel in korrels als tabletten, en in poeder. Een dergelijk voedingssupplement helpt bij het bestrijden van obesitas, verlaagt cholesterol en minimaliseert het slakkenproces van het lichaam.
Wat betreft de keuze van het type vezel, dat u nodig heeft, is gebaseerd op uw behoefte en het gewenste resultaat. Zoals hierboven opgemerkt, kan vezel van twee typen zijn, respectievelijk, en zijn acties verschillen.
Als u weet wat de eigenschappen van vezels zijn, kunt u gemakkelijk degene kiezen die u helpt gewicht te verliezen.
Fiber kan een uniek product worden genoemd dat veel plantaardige vezels bevat. Het draagt bij aan het afvallen, het verwijderen van extra kilo's. Vezelvoeders hebben een redelijk effectief effect. Het is noodzakelijk om de maag geleidelijk aan plantaardige vezels te laten wennen, aangezien voedingsdeskundigen de negatieve gevolgen van een plotselinge overgang naar een dieet met een hoog vezelgehalte opmerken.
Als u poeder met droge vezels gebruikt, moet het dieet er als volgt uitzien:
De dagelijkse norm van producten wordt gegeven, het is verdeeld in 4 doses, en elk van hen wordt geconsumeerd met 2 hl vezelpoeder. Je moet niet lang op zo'n minimum dieet zitten, het is genoeg om tot 5 dagen te beginnen met zo'n dieet.
Als je tijdens het afvallen vezels gebruikt in pillen, dan verandert het dieet aanzienlijk en heeft het de volgende vorm:
Met dit dieet, vezel pillen drinken met veel water.
Als u een aanhanger van natuurlijke vezels bent, is het noodzakelijk om een dieet te maken zodat 70% ervan wordt ingenomen door vezelrijk voedsel. De tabel voor het bereiden van het dieet vindt u hieronder.
Met de taak om af te vallen, gaat de compositie perfect samen: kefir + fiber. Om de drank klaar te maken, moet u 4 hl vezel verdunnen in een liter kefir. Samenstelling drankje in 4 verdeelde doses. Op de dag dat u Kefir-mengsel wilt gebruiken, wordt niets anders gegeten, mag u zuiver water gebruiken. Dergelijke dagen van vasten kunnen twee keer worden uitgevoerd in 7-10 dagen met actief gewichtsverlies.
Dit is wat vrouwen schrijven over voedingsvezels:
Maar de fotoreportages van meisjes die vezels gebruiken voor gewichtsverlies.
De basis van het dieet voor gewichtsverlies is de inname van plantaardige vezels en het maakt niet uit, de apotheek is een optie of voedsel. Een bij benadering menu van afvallen, met behulp van vezels als het belangrijkste element in de strijd tegen overgewicht, zou er als volgt uit moeten zien:
Vergeet het drinkregime niet, want het is de basis voor het goed functioneren van het lichaam, ongeacht het dieet dat u kiest.
Cellulose - is een ruw onderdeel van natuurlijke planten, namelijk de schil, de schil van producten.
Cellulose kan worden ingenomen met eenvoudige producten of worden ingenomen in de vorm van speciale geneesmiddelen die worden verkocht in een apotheek. Glasvezel is op zichzelf een koolhydraat dat niet door ons lichaam wordt opgenomen.
Met andere woorden, het vullen van de maag en het verzadigingsgevoel zijn aanwezig en er wordt geen caloriegehalte ontvangen of geabsorbeerd. Als we het hebben over de oplosbare vorm van vezels, beweegt dankzij haar een brok voedsel door de darmen naar de "uitgang".
De belangrijkste soorten vezels kunnen worden gecrediteerd:
Tarwevezel voor gewichtsverlies. Het is rijk aan cellulose en hemicellulose. Deze elementen kunnen worden gevonden in zemelen, groene erwten, peulvruchten, bieten, wortelen, paprika, appels. Het consumeren van deze producten of hun concentraat uit de apotheek samen met een voldoende hoeveelheid vloeistof helpt de dikke darm te functioneren.
Over de beste vorm van vezels ruzie maken is onpraktisch, omdat het net zo goed omgaat met de taak om het lichaam te reinigen (ontgifting), ongeacht de vorm van afgifte.
Volgens artsen kan vezel vanuit fysiologisch oogpunt echt van overtollig gewicht afkomen. Het belangrijkste therapeutische bezit is immers om de darmen actief te reinigen.
Artsen hebben dezelfde positieve houding ten opzichte van alle soorten vezels, omdat obesitas vaak de oorzaak is van verschillende pathologieën. Het belangrijkste is - vergeet niet dat je bij het nemen van vezels je dieet moet normaliseren, niet te veel moet eten, gezond eten.
Om af te vallen, moet je het hongergevoel beheersen. Deze toestand van het lichaam hangt van veel dingen af en de hoeveelheid voedsel is geen voorlopende indicator. Honger is afhankelijk van koolhydraten, eiwitten en vetten, evenals hun verhouding in voedsel.
Het eten van hoogwaardig, cellulosehoudend voedsel zorgt ervoor dat je je helemaal verzadigd voelt, dus eet je minder voedsel dan normaal. Bovendien is vaker kauwen vereist, en, zoals u weet, ontvangen de hersenen tijdens dit proces signalen over verzadiging. Het blijkt dat je gaat eten zonder jezelf te schaden, maar ook vóór het gebruik van cellulose. Maar tegelijkertijd gaan de kilo's weg.
De meeste mensen eten elke dag een bepaalde hoeveelheid voedsel. Als een meisje voedsel begint te eten dat rijk is aan vezels - zoals bouillon op basis van groentesoepen, salades, fruit en groenten - zal hetzelfde volume worden gegeten, het lichaam zal vol zijn, maar er zal geen maagpijn zijn of hongerig flauwvallen.
Video: soorten vezels en hoe deze te nemen
Chemisch gezien bestaat voedingsvezel uit arabinoxylanen, cellulose, resistent zetmeel, resistente dextrines, inuline, lignine, was, chitine, pectine, betaglucanen en oligosacchariden. Door deze rijke samenstelling, waaronder natuurlijke vetten en koolhydraten, voedt het product niet alleen het lichaam, maar maakt het ook schoon, versnelt het de metabole functies en zorgt voor gewichtsverlies, het verbranden van calorieën.
De voordelen van vezels voor gewichtsverlies:
Maar helaas, voedingsvezels voor intensief gewichtsverlies hebben vrij ernstige contra-indicaties:
Producten met plantaardige vezels omringen ons de hele tijd, maar naast een apart voedsel, kunt u kant en klare cellulose gebruiken. Farmaceutisch geactiveerde microcellulose Evalar (MCC) wordt verkocht in granules, tabletten, poeder of wateroplossing. De remedie ziet er niet erg smakelijk uit, maar je kunt eenvoudigweg geen betere remedie vinden voor obesitas, hoog cholesterolgehalte en slakken van het lichaam.
Normaal vruchtvlees heeft geen smaak, maar er zijn speciale soorten producten die niet alleen gezond, maar ook aangenaam zijn. Ananasvezel (Image Lab) heeft bijvoorbeeld een laag caloriegehalte, maar voedt het lichaam tegelijkertijd met essentiële koolhydraten en mineralen. Het is zelfs een speciaal, kant-en-klaar voedingssupplement.
Siberische vezels voor gewichtsverlies hebben zich goed bewezen, er zijn zeer goede reviews over, en de prijs van het medicijn is aangenaam (de prijs begint bij $ 10). De moderne geneeskunde schrijft vezels voor om het metabolisme te versnellen, het werk van het spijsverteringsstelsel te normaliseren en constipatie te elimineren.
Minder vaak oplosbare Chinese roggepulp is nuttig voor meisjes die problemen hebben met ontlasting. Het bevat ook Tiens dubbele vezel, de fabrikant - China, maar het bevat maïsextract en meidoornpoeder, die frequent urineren veroorzaken.
Maar er wordt nog steeds geloofd dat een natuurlijk product sneller en beter helpt, bovendien is het beter verteerbaar door het lichaam en nuttig voor het werk van reinigingsorganen (nieren, lever).
Producten die vezels bevatten:
Naast het eten van deze producten, moet je speciale bouillons drinken die de vertering van voedsel en metabolisme helpen versnellen. Maak regelmatig een afkooksel van mariadistelzaadjes, maïsstempels (wees voorzichtig, dit is een bekend diureticum voor mensen), weegbree-bladeren met Nieskruid, je kunt de gerechten water geven met kefir.
LEES OOK: melk distelzaden voor gewichtsverlies.
Er zijn verschillende manieren om vezels te drinken, vrouwenfora adviseert soepen en pappen te eten voor gewichtsverlies, het effect komt sneller van hen.
Er wordt aangenomen dat Cleopatra zelf vaak zemelen en sesam at, wat wordt bevestigd door haar wespentaille. In veel opzichten heeft deze historische erfenis een rol gespeeld bij het gebruik ervan, omdat tot op heden plantenvoedingpulp wordt voorgeschreven door vele voedingsdeskundigen en endocrinologen.
Een dieet op voedingsvezels wordt niet als moeilijk of mono-dieet gezien, integendeel, je kunt veel voedsel eten, probeer gewoon niet te veel te eten. Raadpleeg bovendien de dokters, welke vezel is beter om individueel af te vallen.
Als u voedingsvezels wilt kopen, gaat u naar een apotheek in uw stad in Rusland of Oekraïne (bijvoorbeeld in Moskou, Kiev, Kharkov of Samara).
Publicatiedatum: 2015-02-15 | diëten
Vezelmicroscopische vezels in de meeste plantaardige producten. De stof wordt in zuivere vorm verkocht, je kunt het in een apotheek kopen. Eenmaal in het menselijk lichaam verzamelt het vocht en bevochtigt het de darmwanden. Bij het eten van vezels worden fecale massa's zacht, vochtig en passeren ze gemakkelijk de uitscheidingswegen.
Verbruik van vezels in het dieet draagt bij aan:
Er zijn 2 soorten - watervasthoudend (oplosbaar) en sorptie (onoplosbaar). De meeste vruchten, groenten en granen hebben een nuttige component.
http://pohudenie.site/produkty/kletchatka-kakaya-luchshe.htmlCellulose wordt voedingsvezels genoemd, die zit in alle producten van plantaardige oorsprong: groenten, fruit, granen, peulvruchten. Wat is voedingsvezel? Dit is het deel van planten dat niet wordt verteerd, maar een positief effect heeft op de fysiologische processen in ons lichaam. Dus, waarom hebben we voedingsvezels nodig, draagt vezels bij tot gewichtsverlies en in welke producten zit het?
Vezel is een onmisbare stof voor de mens, maar met de ontwikkeling van de voedingsindustrie in de gebruikelijke voeding is het catastrofaal ontbrekend geworden. Tegenwoordig beleeft de wereld een tijdperk van verwerkte of geraffineerde producten die zijn gereinigd van vezels. Bijvoorbeeld, na verwerking van bruine rijst wordt wit gepolijste rijst verkregen, van verschillende granen - hoogwaardig meel of instant pap, van fruit - sappen, jam en jam. Of neem zelfs het meest triviale voorbeeld: geraffineerde suiker wordt verkregen uit rietsuiker. Aldus verliezen de producten in het proces hun voedingsvezels.
Dit alles vergemakkelijkt in hoge mate de bereiding van voedsel en het gebruik ervan. Maar samen met de vooruitgang en het uiterlijk op de winkelschappen van een groot aantal verschillende geraffineerde producten, stond de mensheid voor het probleem van een gebrek aan vezels in het lichaam. Dat is de reden waarom producten zoals zemelen, die een recordhoeveelheid voedingsvezels bevatten, steeds populairder worden.
Vezel wordt niet verteerd door het maagdarmkanaal. Onze enzymen zijn niet in staat om voedingsvezels te vernietigen, dus ze bereiken de darm onveranderd. Daar worden ze echter verwerkt door de nuttige darmmicroflora. Het is daarom nuttige vezel en voor gewichtsverlies, en voor de normale werking van het maagdarmkanaal, en voor het reinigen van het lichaam tegen schadelijke gifstoffen.
Vezel in producten kan oplosbaar en onoplosbaar zijn:
Voor de normale werking van het lichaam is het noodzakelijk zowel oplosbare als onoplosbare plantenvezels te consumeren. Ze vervullen verschillende functies en zijn niet altijd uitwisselbaar.
1. Adequate vezelinname vermindert de eetlust aanzienlijk. Onoplosbare vezels onder de werking van maagsap vullen de hele maag en zorgen voor een langdurig verzadigingsgevoel. Dit is een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van vezels voor gewichtsverlies.
2. Onoplosbare vezels normaliseren de darmfunctie, voorkomen verouderingsprocessen en bevorderen het gemakkelijk legen. Dit geldt vooral voor diegenen die veel voedsel eten dat moeilijk te verteren is en zelfs constipatie kan veroorzaken (waaronder niet alleen "schadelijk" snoep en fastfood, maar ook bijvoorbeeld vlees en zuivelproducten).
3. Slakken en giftige stoffen worden met behulp van oplosbare vezels uit het lichaam verwijderd. Vezel is vooral belangrijk voor gewichtsverlies. Het wegwerken van overtollig vet leidt tot de afgifte van giftige stoffen in het lichaam en voedingsvezels helpen het lichaam van gifstoffen te reinigen.
4. Voedingsmiddelen met vezels vertragen de absorptie van suikers wanneer ze in de darm worden afgegeven, waardoor de insulineproductie wordt verlaagd en de glycemische index van voedingsmiddelen wordt verlaagd. Bruine rijst bijvoorbeeld heeft een glycemische index van 50 en gepolijste witte rijst is ongeveer 85. Dit is ook een krachtig argument ten gunste van voedingsvezels. Bovendien is voedingsvezels de preventie van obesitas en diabetes.
5. Producten met vezels normaliseren de darmmicroflora. Normale microflora verhoogt de immuniteit en de afwezigheid ervan veroorzaakt uitslag op de huid, slechte huidskleur, indigestie, opgeblazen gevoel.
6. Voedingsvezels absorberen cholesterol en bevorderen de verwijdering ervan uit het lichaam. Dit vermindert het risico op hartziekten en bloedvaten.
7. Grove vezels stimuleren de wanden van de dikke darm, wat de vorming van kwaadaardige tumoren voorkomt. Dienovereenkomstig is het risico op colorectale kanker verminderd.
8. Nog een onschatbare plus-inname van vezelrijk voedsel is een vermindering van het risico op galstenen.
Zoals je ziet, kunnen de voordelen van vezels voor zowel gewichtsverlies als behoud van gezondheid niet worden overschat. Helaas negeren de meeste mensen natuurlijke producten en geven ze de voorkeur aan bewerkte voedingsmiddelen zonder voedingsvezels. Maar als u besluit om uw vezelinname te verhogen (voor zowel gewichtsverlies als gezondheid), dan bieden wij u enkele tips over hoe u dit moet doen.
1. Voor goede gastro-intestinale functie en gewichtsverlies, is de vezel noodzakelijk. Eet daarom regelmatig fruit, groenten, noten, gedroogde vruchten, zaden, peulvruchten, volle granen, zemelen of volkorenbrood.
2. Verminder, indien mogelijk, de hoeveelheid geraffineerde producten die vezelarm zijn. ie Geef de voorkeur aan bruine rijst, zemelenbrood, rietsuiker. Vergeet niet dat in zuivelproducten en vlees voedingsvezels helemaal niet is.
3. Tijdens het proces van warmtebehandeling wordt de hoeveelheid voedingsvezel in groenten in slechts 20 minuten koken gehalveerd. Probeer verse groenten te consumeren of kook ze op de zachtste manier, voeg ze alleen toe aan het einde van het koken.
4. Geschatte dagelijkse inname van vezels - 35-45 g (ten minste 25 g). Lees meer over vezelinhoud in onderstaande producten. Als u besluit om het consumptieniveau van voedingsvezels te verhogen, moet u dit geleidelijk doen. Een voorbeeld van een menu waarin de dagelijkse snelheid van vezelverbruik is:
5. Record voor het gehalte aan plantaardige vezels zijn zemelen. Voeg ze toe aan pap, soep, kefir - het vermindert de eetlust en verbetert de spijsvertering. Voordat deze zemelen kunnen worden gedrenkt in warm water en wacht 20 minuten totdat ze zwellen. Als je zemelen aan de soep toevoegt, zullen ze het brood volledig vervangen, terwijl de lunch voedzamer en gezonder wordt. Trouwens, als je een heerlijke en geurige soep wilt koken, kijk dan hier zijn veel augurk opties.
6. Als uw dieet veel groenten, fruit en granen bevat, dan kunt u geen zemelen gebruiken. In alle andere gevallen is dit product onmisbaar.
7. Bij sommige mensen kan het gebruik van grove vezels, zelfs binnen het normale bereik, winderigheid veroorzaken. Dit komt door een kenmerk van de intestinale microflora. Gebruik in dit geval vezels in kleine porties en pas geleidelijk uw lichaam aan het gebruik aan.
8. Gebruik geen vezel overmaat. Omdat het een sorptiemiddel is voor het reinigen van het lichaam, samen met giftige stoffen, kunnen nuttige sporenelementen en vitamines ook worden verwijderd. Voedingsvezels zijn een onmisbare stof voor mensen, maar mogen niet worden misbruikt.
9. Vezel zuigt een grote hoeveelheid vloeistof aan, dus zorg ervoor dat je het verbruik met voldoende water begeleidt (een extra 2-3 glazen water voor 20-30 g voedingsvezels).
10. Als u vindt dat u niet de juiste hoeveelheid voedingsvezels met gewone producten consumeert, kunt u speciale supplementen kopen. Cellulose kan worden gemaakt in de vorm van poeder, korrels en zelfs speciale repen. Bovendien worden beide afzonderlijke soorten (cellulose, hemicellulose, lignine, pectine, gommen) en gecombineerde varianten verkocht.
Om te begrijpen hoeveel voedingsvezels u gebruikt, bieden wij u een tabel met het vezelgehalte van de producten:
Alternatieve tabel met vezelgehalte in producten:
Vezelrijk voedsel:
Wetenschappers hebben aangetoond dat een adequate vezelinname het risico op vele ziekten aanzienlijk vermindert. Daarom is het belangrijk om verse groenten en fruit, peulvruchten en granen, zaden en zemelen te eten. Vezel is ook effectief voor gewichtsverlies, omdat het de eetlust vermindert en helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen.
http://goodlooker.ru/kletchatka-dlya-pohudenia.htmlDe site biedt achtergrondinformatie. Adequate diagnose en behandeling van de ziekte zijn mogelijk onder toezicht van een gewetensvolle arts. Alle medicijnen hebben contra-indicaties. Raadpleging vereist
We zijn er al aan gewend om constant advies te krijgen: "eet meer groenten en fruit", "voeg rauwe groenten en fruit toe aan je dieet". En wat is precies hun voordeel? Hoe "werken" ze in het lichaam, wat verbetert onze gezondheid? Een van hun belangrijkste componenten is vezels.
Recente onderzoeksgegevens uit de hele wereld tonen aan dat negen van de tien mensen onvoldoende vezels eten. Het heeft ook bewezen dat vezels het immuunsysteem en de algehele gezondheid versterken, ons helpen er beter uit te zien en ons beter te voelen, en veel, veel meer, niet minder belangrijk voor ons.
Hoe meer natuurlijk en onbewerkt voedsel, hoe meer vezels erin zitten. Er is geen vezel in vlees, zuivelproducten, in suiker. Verfijnde of "witte" voedingsmiddelen, zoals wit brood, witte rijst, gebak, zijn vrijwel verstoken van vezels.
Voor vrouwen is de snelheid van vezelinname 25-30 g per dag, voor mannen - 35-40 g. Meestal eten we niet meer dan 15 g vezels per dag.
Broodjes van zemelen, volle granen en granen worden ons door fabrikanten vaak aangeboden als de beste manier om vezels te krijgen. Maar het voortdurend groeiend aantal artsen en wetenschappers bevestigt het feit dat we sinds de oudste tijden, vanaf het moment van de oorsprong van de mens, NIET geschikt zijn om graan te eten. En als dit onvoorzichtig wordt gedaan, kunnen we onze darmen enorm schaden. Te grof voedsel verwijdert zijn natuurlijke slijmvliezen uit de wanden van de dunne darm. Maar onze bescherming tegen virussen en bacteriën hangt van hen af. De menselijke immuniteit is voornamelijk gebaseerd op de gezondheid van de darmen.
In vergelijking met groenten en fruit zijn granen vrij slecht in vitaminen en mineralen. Bovendien kan een overvloed aan vezels tot dergelijke gevolgen leiden, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en buikkrampen. Te vaak gebruik van granen leidt ook tot een gevoel van vermoeidheid, huiduitslag, gewrichtspijn, allergieën, psychisch ongemak. En ondanks het feit dat vezels de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen, leidt een teveel aan granen in voedsel tot het tegenovergestelde effect.
Er zijn ook studies die aantonen dat een teveel aan voedingsvezels het risico op diverticulose kan verhogen.
Verhoogde vezelinhoud in de voeding is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische darmaandoeningen, diarree, flatulentie, verhoogde darmpermeabiliteit, voedselallergieën. In deze gevallen kunnen vezelvezels dienen als voedselbasis voor pathogene bacteriën, gisten en schimmels die aanwezig zijn in de zieke darm. Om hun aantal te verkleinen, wordt aanbevolen om een dieet te nemen dat het tegenovergestelde bevat, de minimale hoeveelheid vezels. Probiotica worden voorgeschreven aan dergelijke mensen, goedgekookte soepen en andere gerechten worden bereid zonder gepelde groenten zonder zaden.
http://www.polismed.com/articles-kletchatka-pol-za-ili-vred.html