Wat kun je zwanger eten en wat kan niet opsommen. Kan een zwangere drank drinken? Menu voor zwangere vrouwen. Voeding moeders die borstvoeding geven in de eerste maand na de geboorte.
Veel zwangere vrouwen denken helemaal niet na over hun dieet, ze eten "alles". Wat is er eigenlijk mogelijk en wat moet je niet zwanger eten. Kan een zwangere drank drinken? Geschatte menu's voor zwangere vrouwen zijn te vinden in dit artikel.
Epidemiologische studies duiden erop dat eetstoornissen tijdens de zwangerschap ernstige gevolgen kunnen hebben: miskraam, vroeggeboorte, geboorte van een kind met verschillende intra-uteriene afwijkingen en fysieke en psychische retardatie. Dit verwijst naar ernstige schendingen: uitputting van het lichaam van de moeder, ernstige ziekten, enz. en dat betekent niet!, dat als je junkfood eet, je een ziek kind hebt.
Goede voeding, een gezonde levensstijl, frisse lucht en slaap dragen bij aan de kans op een goede zwangerschap en bevalling, evenals de geboorte van een gezonde baby.
Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om uw eetgewoonten drastisch te veranderen, en u moet uw lichaam niet blootstellen aan extra stress, maar het is wenselijk om het te corrigeren.
Rages in de voeding van een zwangere vrouw zijn in de regel signalen van het lichaam over het ontbreken van bepaalde stoffen. Dit betekent niet dat je het zou moeten doen als je zout of suiker met een lepel wilt eten, met melk wilt eten, op krijt wilt kauwen, enzovoort. Zoek naar het probleem en elimineer het tekort aan specifieke micronutriënten.
De eerste drie maanden, veel angstaanjagende toxemia en een volledige afkeer van voedsel. Op dit moment blijft de behoefte van het lichaam aan essentiële voedingsstoffen en energie in een vrouw vrijwel ongewijzigd en voldoet aan fysiologische normen. De behoefte aan foliumzuur (vitamine B9) neemt toe, neemt vitamines op of eet meer peulvruchten, spinazie, groene uien, kool, erwten, enz.
Eet zoals gewoonlijk, overlaad je lichaam niet tijdens deze maanden, meer seizoensfruit, groenten, ontbijtgranen. Geef de voorkeur aan gebakken, gekookte en gestoomde gerechten. Ik had een toxicose, probeerde in kleine porties te eten, totdat het ziek was, ze spaarden bananen, ontbijtgranen, yoghurt.
In het tweede en derde trimester om een hoge groei van de foetus te waarborgen, verdere groei van de placenta, baarmoeder, neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe. Calcium en vitamine D zijn in deze periode voor u noodzakelijk, de bronnen zijn zuivelproducten, kwark, havermout, boter, eigeel, spinazie, groene uien, rozijnen, zeevislever.
In de regel zijn er tijdens deze periode problemen met ijzertekort (bloedarmoede tijdens de zwangerschap, hoe te behandelen). Er is een grote belasting van de nieren en de lever. Van ontketende pyelonephritis (ontsteking in de nieren) zal helpen afkooksel van veenbessen, bosbessensap, kersen. Ik dronk deze bouillon constant, dus ik werd gered van antibiotica door ontstekingen.
Dieet, vooral in de laatste 2-3 maanden van de zwangerschap, heeft een grote invloed op de loop van de bevalling. In de laatste maand van de zwangerschap moet je de inname van dierlijke eiwitten beperken - vlees, vis, boter, eieren, melk. In plaats van melk heeft het de voorkeur zuivelproducten te gebruiken.
Ontbijt (opties): havermout met stukjes fruit, muesli, ontbijtgranen, banaan, toast met boter, thee.
Lunch (opties): soep, groentensalade, kalkoenfilet met een bijgerecht, aardappelpuree met gestoomde kotelet, goulash met een bijgerecht, gevulde paprika's of koolrolletjes.
Theetijd (opties): yoghurt, kwark met fruit, gebakken appels.
Diner (opties): vis met bijgerecht, gestoomd vlees, gebakken aardappelen, groenten.
Snacks (opties): repen muesli, drogen, fruit, gekonfijt fruit.
Ik zag veel mummies in de prenatale ruimte, die zich een paar dagen voor de bevalling, ijs, cakes, worstjes in deeg, chocolade, snoepjes, worstjes, aardbeien, frambozen, enz., Allemaal in zeer grote hoeveelheden versperren. Waarom? -Nou, na de geboorte zal het onmogelijk zijn! Dergelijke moeders brengen in de regel kinderen ter wereld met diathese, huiduitslag, enz. Ik zal ze niet eens opnoemen, en ik heb dit zelf al op de afdeling postpartum gezien. Na de geboorte kan dat! maar voorzichtig en geleidelijk.
Het lactatieproces is energie-intensief, vergezeld door de uitscheiding van aanzienlijke hoeveelheden melk die eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen, vitamines bevatten, wat een aanvulling vereist in het moeders dieet van deze essentiële voedselingrediënten.
De eerste maand na de geboorte: granen (boekweit, rijst, havermout), pasta, aardappelen, mager vlees (kalkoen, rundvlees, kip) bij voorkeur niet gefrituurd, soepen, brood, boter, gedroogd fruitcompote zonder suiker.
Daarna introduceren we geleidelijk producten uit ons gebruikelijke dieet en volgen we de reactie van het kind op (namelijk allergisch)! Verwar stekelige hitte en allergieën niet. Tot drie maanden, "bloeien" kinderen vaak, puistjes verschijnen op de wangen, na drie maanden passeren ze. Producten en dranken uit de lijst met "verboden" en blijven verbannen.
Wat snoep, broodjes en chocolade te vervangen: marshmallows (zonder chocolade), gewone koekjes, crackers, drogen, donut.
MYTHE 1! De baby heeft koliek omdat ik kool at, snoep at, enz. Moedermelk wordt gevormd uit bloed, d.w.z. de baby krijgt alleen melk die in het bloed van de moeder wordt opgenomen. De oorzaak van kinderkoliek is nog steeds niet duidelijk. De eerste maanden van het leven werkt het spijsverteringsstelsel van de kinderen in een testmodus, en mogelijke koliek, constipatie en diarree. In 90% van de gevallen is de relatie met het dieet van de moeder een toeval.
MYTHE 2! Om veel moedermelk te hebben, moet je thee drinken met melk of gecondenseerde melk. Mythe! een mythe! een mythe! Melk van dergelijke thee zal echt meer zijn, zoals van elke andere warme drank. Maar op koemelk of gecondenseerde melk kan bij een kind een allergie uitstromen en dit komt vaak voor (allergie voor koemelkeiwit).
MIF3! Als je alcohol hebt gedronken, moet je worden leeggemaakt. Alcohol wordt opgenomen in het bloed van de moeder en verdwijnt na verloop van tijd in de moedermelk. Na een bepaalde tijd verdwijnt alcohol van melk. Deze opening wordt bepaald door de hoeveelheid, de sterkte van de drank en uw gewicht, dus 300 gram wijn of 500 gram bier verdwijnt ergens in 4-5 uur. Daarom heeft alcohol in je bloed geen zin om af te nemen.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlInhoud van het artikel:
Een vrouw die besluit moeder te worden, moet noodzakelijk weten dat het voeden van een baby begint vanaf het moment van de conceptie. Daarom moet ze uitzonderlijk gezond voedsel eten tijdens de zwangerschap, dit zal de baby helpen om zich goed te ontwikkelen en zal de toekomstige moeder in goede conditie houden.
Het belangrijkste voor een vrouw in de periode van het dragen van een baby is om de voorkeur te geven aan natuurlijke producten en niet lui te zijn om zelf te koken, je moet volledig vertrouwen hebben in de kwaliteit van voedsel. Maaltijden moeten in balans zijn en dagelijkse normen van mineralen en vitamines bevatten.
Melk bevat zo nodig voor de toekomstige baby calcium, vitamine B, D en omega-3 meervoudig onverzadigde vetten. Het is raadzaam om een milieuvriendelijk product te gebruiken en gepasteuriseerd, maar als dat niet mogelijk is, kun je gewoon de melk koken.
Natuurlijke yoghurt bevat veel meer nuttig voor de botten van calcium dan gewone koemelk, en alles wat nodig is voor de normale werking van de darm van bifidobacteriën. Yoghurt is rijk aan zink en eiwitten, het lest de dorst en vermindert de honger. Vervang yoghurt kan kwaliteit kefir zijn.
Vertegenwoordig een opslagplaats van voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby van verschillende sporenelementen:
Iedereen weet dat het een bron van fosfor is. Zelfs visproducten bevatten een van de gunstigste vitamines D, die de botten en het zenuwstelsel van een zwangere vrouw versterkt.
Een belangrijk bouwmateriaal van de lichaamscellen van het ongeboren kind is proteïne, dat voldoende aanwezig is in vleesproducten. Het is noodzakelijk om vetarme soorten vlees te eten - kip, konijn, rundvlees en mager varkensvlees. Bij de bereiding van vleesgerechten voor zwangere vrouwen is het beter om te doen zonder smaakmakers.
De lever bevat ijzer- en B-vitamines. Dit is een must-have product, niet alleen voor de baby, maar ook voor de moeder zelf - ze draagt zware ladingen in de gelukkige maanden van het dragen van haar kind. Bij veel zwangere vrouwen kan de hemoglobineconcentratie dalen en kan bloedarmoede ontstaan, waardoor het eten van levergerechten dit probleem kan helpen oplossen.
Ze bevatten meer dan 10 nuttige vitaminen en micro-elementen, bijvoorbeeld, choline beïnvloedt de mentale capaciteit van de toekomstige baby. Chroom in dit product helpt bij het wegwerken van misselijkheid, wat moeder kwelt in de eerste maanden van de 'interessante situatie'. Het is belangrijk om regelmatig eieren te eten, zowel kip als kwartel.
Maar niet rauw!
Rijk aan vitamines, vezels, sporenelementen en organische zuren. Je kunt het in elke vorm eten - rauw, gekookt, gebakken, in salades, die het best gekruid zijn met plantaardige olie of zure room, maar niet met mayonaise.
Het zit in deze groenten bevat het grootste aantal:
Een klein dagelijks portie aardbeien, bramen, frambozen verhoogt de afweer van het lichaam. Ik zou graag de voordelen van mango willen opmerken, het bevat veel vitamine A, je kunt het in elke vorm eten - rauw, gekookt, gezouten of zoet.
Linzen uit de hele "vlinderbloemigenfamilie" zullen het grootste voordeel brengen voor het organisme van de toekomstige moeder. Het bevat vitamine B-6, foliumzuur en ijzer, die nodig zijn tijdens de zwangerschap.
Havermout is bijvoorbeeld rijk aan vezels, ijzer en B-vitamines. Het is erg handig om melkpepjes te koken met deze ontbijtgranen en vlokken toe te voegen aan zelfgemaakt gebak. Havermout helpt de spijsvertering te normaliseren.
Het is niet moeilijk om spinazie te kweken in zijn tuin, op het balkon of op de vensterbank. Hij bezet een van de meest fatsoenlijke plaatsen in de lijst van TOP-12! Van dit gras kun je veel gezonde gerechten maken in de vorm van aardappelpuree, soepen en bijgerechten.
Champignons zijn zeer rijk aan eiwitgehalte - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Champignons mogen alleen met de nodige voorzichtigheid worden gegeten door gerenommeerde fabrikanten.
Door alle bovenstaande aanbevelingen in acht te nemen en het gebruik van verboden voedsel te vermijden, zal de aanstaande moeder waarschijnlijk in staat zijn om goede voeding te organiseren en de controle over haar gewicht te behouden.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlPlantaardige en dierlijke eiwitten moeten worden gecontroleerd, hun aantal moet in evenwicht zijn. In de eerste helft van de zwangerschap wordt aanbevolen om ten minste 1 gram eiwit per kilogram van zijn eigen gewicht te consumeren, en na 17 weken is het noodzakelijk om te verhogen tot 1,5 gram. Gemiddeld is de juiste hoeveelheid pure proteïne in uw dagelijkse voeding minimaal 70 gram. Koolhydraten in de eerste helft van de zwangerschap moeten ongeveer 400 gram worden ingenomen, in het tweede - 300-350 gram. En dit zou moeten komen van granen, aardappelen, pasta en het bakken van harde en ongeraffineerde soorten fruit.
Gebrek aan vet kan de vorming van het zenuwstelsel van de baby nadelig beïnvloeden, daarom raden artsen ten zeerste aan om hoogwaardige vetten te gebruiken: room, zure room, boter, olijfolie en plantaardige oliën.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhEr zijn aanbevelingen van voedingsdeskundigen om een zwangere vrouw te eten: de producten moeten nuttig zijn, veel voedingsstoffen bevatten die betrokken zijn bij de constructie en de goede werking van het nieuwe organisme. Als een zwangere vrouw een product wil eten, moet ze zichzelf niet verloochenen. Weigering van het gewenste gerecht zal de aanstaande moeder tot stress brengen, wat meer schade aan het kind zal toebrengen dan het eten van het "verkeerde" product dat in kleine hoeveelheden wordt gegeten.
Een gebalanceerde, juiste voeding van een zwangere vrouw moet nuttig zijn. Alle producten die de aanstaande moeder eet, vallen in de placenta van de baby. Sommige elementen gaan naar de constructie van zijn lichaam, verrijking van cellen en weefsels met essentiële stoffen: kalium, calcium, magnesium, enz. Anderen kunnen een klein lichaam beschadigen, dus je moet voorzichtig naar het dieet van een zwangere vrouw gaan.
Voedsel voor zwangere vrouwen moet een verscheidenheid aan noodzakelijke stoffen bevatten. Een zwangere vrouw moet niet teveel eten of honger lijden. Voornaamste aanbevelingen:
Zwangere vrouwen kunnen bijna alle voedingsmiddelen eten, maar in sommige opzichten is het wenselijk om bijvoorbeeld in suiker, fastfood te beperken. Maar een beetje, zelden, je kunt bijna alles proberen. Onder de belangrijkste producten die zwanger mogen eten, zijn er zoals melk, kwark, vis, vlees, verse groenten, fruit, granen, plantaardige vetten, brood, kaas, kefir en anderen.
De eerste helft van de zwangerschap is een zeer cruciale periode waarin vroege toxicose kan optreden. Gedurende een periode van 1-5 maanden wordt het lichaam van de baby gevormd. Om het skelet, het zenuwstelsel, de goede werking van de hersenen te bouwen, zijn voedingsstoffen nodig. Het is noodzakelijk om lever en andere bijproducten in het dieet te introduceren, vlees, vis, gedroogd fruit, groenten, fruit en vers fruit te eten. Een voorbeeldmenu van hoe een zwangere vrouw tijdens de eerste helft van de zwangerschap gedurende de dag moet eten:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlELLE - over gezonde voeding voor aanstaande moeders
Een vrouw begint een kind te voeden, niet na de bevalling, maar in het stadium van de zwangerschap. Als het eerder mogelijk was om jezelf veel van alles overbodig of in overmatige hoeveelheden toe te staan, dan zou tijdens de zwangerschap het dieet heroverwogen moeten worden. Nu moet een vrouw niet alleen de smaak van voedsel en de calorische inhoud van gerechten beoordelen, maar vooral zeker zijn dat dit voedsel goed is voor haar en het kind. ELLE heeft een lijst samengesteld met essentiële producten voor aanstaande moeders.
De vraag dat je een zwangere vrouw kunt eten en wat niet, komt pas een paar minuten na het gelukkige nieuws dat je een moeder wordt. Vanaf dit moment zal alles wat je doet altijd vergezeld gaan van gedachten over of het nuttig is voor de baby. Het uitgangspunt is de herziening van het dieet. Artsen bevelen een scherpe afwijzing van het gebruikelijke menu niet aan, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen moeten er zeker de overhand in hebben. Gezonde voeding voor zwangere vrouwen verschilt niet veel van het standaard uitgebalanceerde dieet met eiwitten, vetten en koolhydraten.
Eieren, vis, mager vlees, gepasteuriseerde zuivelproducten, groenten en fruit zijn wat zwangere vrouwen in gematigde hoeveelheden kunnen eten zonder bang te zijn extra te wegen. Maar elke productgroep heeft zijn eigen beperkingen, die de ontwikkeling van het kind niet zullen beïnvloeden, maar ongemak bij de moeder kunnen veroorzaken. In de meeste gevallen is dit een individuele reactie van het organisme, die niet vóór de zwangerschap is opgetreden en hoogstwaarschijnlijk niet zal terugkeren na de geboorte van het kind.
Eiwitten van dierlijke oorsprong spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de foetus en moeten zich in het dagmenu van de zwangere bevinden. Op de dag moet je minstens 200 gram mager vlees eten, bij voorkeur gekookt. De keuze is divers - rundvlees, varkensvlees, lam, vlees van pluimvee zonder huid. Rood vlees bevat veel cholesterol en ongezonde vetten, dus het gebruik ervan wordt het best tot een minimum beperkt. Bij het ontbijt wordt aanbevolen om 2 eieren te eten: gekookt of gebakken.
Zulke vissoorten als zalm, sardines, makreel, forel, haring, bevatten omega-3-vetzuren, eiwitten en fosfor, die nodig zijn voor de ontwikkeling van het brein van de baby.
De tweede plaats in termen van efficiëntie is koolhydraten, die nodig zijn voor de vorming van de organen en spieren van het ongeboren kind. Een zwangere vrouw kan beter de voorkeur geven aan de "lange" koolhydraten - pasta, rijst, brood, aardappelen. Snoepjes en muffins verzadigen het lichaam, maar geven snel een hongergevoel en leiden bovendien tot het ontstaan van overgewicht.
Vetten zijn nodig voor een betere opname van vitamines van de groepen A, D, E, K. Voeg de veiligste en meest heilzame vetten toe aan voedsel uit oliën. Gebruik ze als saladedressings en combineer de voordelen van groenten en olie. De meest bruikbare plantaardige oliën zijn koolzaad, lijnzaad, maïs en zonnebloem.
Voor de vorming van botten en tanden van het ongeboren kind, maar ook om hun eigen gezondheid van haar, huid en nagels te behouden, moet een zwangere vrouw het aandeel van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte verhogen. Het dagelijkse calciumgehalte tijdens de zwangerschap neemt toe tot 1200 mg. Calciumbron - zuivelproducten. Zwangere vrouwen in een vroeg stadium moeten zeker cottage cheese, yoghurt, harde kaassoorten eten.
Foliumzuur is verantwoordelijk voor celgroei en celregeneratie. Het wordt voorgeschreven vanaf het eerste trimester en vaak voor de periode van borstvoeding. Naast tabletten kan foliumzuur worden verkregen uit groene kruiden en groenten. Hoog gehalte aan foliumzuur in spinazie, bladgroenten, kool, rapen, avocado's, broccoli. Bonen en peulvruchten bevatten veel foliumzuur, maar kunnen winderigheid veroorzaken. Een kleine kom van elke soort linze is equivalent aan een full-time dagelijkse hoeveelheid foliumzuur.
Voor een snack kun je noten en zaden kiezen. Rauwe en ontkiemde zaden van pompoen, sesam, zonnebloem of vlas, amandelen, pinda's verrijken ook het lichaam van de toekomstige moeder met foliumzuur.
Vitamine D helpt om calcium te absorberen, het is altijd in vitamine prenatale complexen. In kleine hoeveelheden van voedsel kan het worden verkregen in vette vis, eieren of zuivelproducten. Vitamine D wordt geproduceerd door de huid onder invloed van zonlicht, dus het is zo belangrijk om elke dag wandelingen in de frisse lucht te maken.
Voedsel voor zwangere vrouwen moet noodzakelijkerwijs ijzer bevatten. IJzergebrek bij de moeder leidt tot bloedarmoede. Een veilige bron van ijzer is heel rundvlees, lever.
In het ontbijtmenu moet u granen van volkoren granen, boekweit, gierst en ongepolijste rijst opnemen, vooral omdat deze granen zo compleet mogelijk zijn.
Appels zijn van onschatbare waarde voor het lichaam. Deze vruchten dragen bij tot de normalisatie van het spijsverteringskanaal, verhogen de afscheiding van maagsap, helpen misselijkheid bestrijden. Appels bevatten veel ijzer, mangaan, magnesium, fosfor en kalium, die bijdragen aan de juiste ontwikkeling van de foetus.
Seizoens bessen (aardbeien, bramen, frambozen) bevatten de mineralen en vitaminen die nodig zijn voor de ontwikkeling van het fruit. Ze worden aanbevolen om dagelijks te gebruiken om de immuniteit van het kind te verbeteren.
Hurst Shkulev Publishing
Moskou, st. Shabolovka, huis 31b, 6de ingang (ingang van de Paardenstreek)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Voor de volledige ontwikkeling van de baby en het welzijn van de toekomstige moeder, moeten zwangere vrouwen bepaalde voedingsregels volgen. Bovendien zal naleving van alle aanbevelingen niet alleen helpen om een gezond kind te maken, maar ook om de vorm slank en mooi te houden. Goede voeding voor zwangere vrouwen - een garantie voor een goede gezondheid van de baby en een veilig verloop van de zwangerschap.
Wachten op een kind is een goed moment om over te schakelen naar een gezond dieet en je gewoonten te herdefiniëren. Perovye, dat moet worden veranderd: het aantal maaltijden en de overstap van 3 maaltijden per dag naar 4-5 maaltijden per dag.
Met de toename van het aantal maaltijden, moet u het volume van de porties verminderen. De toekomstige moeder hoeft niet te eten voor twee - behalve voor extra kilo's en extra problemen als gevolg van overgewicht tijdens de bevalling, zal dit niet brengen.
Eet vaak en in kleine porties.
Producten moeten alleen vers en natuurlijk zijn: geen conserveringsmiddelen of synthetische producten. Het dieet moet verse groenten, fruit, bessen en groenten bevatten, die perfect omgaan met het probleem van obstipatie en bijdragen tot de normalisatie van de darmen, evenals vlees, vis, zuivelproducten - de belangrijkste bronnen van proteïne en preventie van bloedarmoede en calciumgebrek in het lichaam.
Het is belangrijk! Misbruik van meelproducten en gebak kan fermentatie in de darmen veroorzaken en leiden tot ongemak en ongemak.
ontbijt:
Als de eerste maaltijd na het ontwaken, zullen muesli met melk met verschillende granen, stukjes fruit en bessen, noten geschikt zijn. Dit ontbijt zal het lichaam verzadigen, energie geven en calcium en fosfor leveren.
Vers seizoensfruit, gevuld met zelfgemaakte yoghurt of bevroren, die hun heilzame eigenschappen niet verliezen tijdens het ontdooien, zal ook nuttig zijn. Een verscheidenheid aan ontbijtgranen, eieren in welke vorm dan ook, toast: met cottage cheese, kaas, bacon, groenten, kwarkschotels wordt een uitstekend ontbijt geserveerd en zorgt voor een goede voeding tijdens de zwangerschap.
Tweede ontbijt:
Het tweede ontbijt - snack voor de lunch met fruit, yoghurt, milkshake met de toevoeging van een stuk fruit of een handvol noten en gedroogde vruchten.
lunch:
Lunch - een volledige maaltijd. Opnemen in de dieetsoepen, gekookt, gebakken of gestoofd vlees, vis is handig. Gekookte aardappelen, gestoomde groenten, pasta of pasta zijn geschikt om te garneren. Vergeet niet over vitaminesalades met olijfolie, groenten. Na de lunch kunt u een glas sap, compote of kruidenthee drinken.
Theetijd:
Met theetijd kunt u het hongergevoel doven voor het avondeten en het lichaam opladen met energie, om het hoofd te bieden aan een slaperige toestand van het avondeten. Geschikte verse groente- en fruitsappen, cupcake of bun met honing of jam, wrongelmassa of wrongelschotels.
diner:
Voor het avondeten zijn stoofschotels met vlees en groenten, visgerechten, eiergerechten en verse salades perfect. Je kunt ook een broodje eten met melk of yoghurt.
Tweede diner:
Het tweede diner valt meestal op een later tijdstip. Om de maag niet te belasten voor het slapengaan en te blussen, zal het hongergevoel een glas warme melk helpen, dat kan met honing, een stuk kaas met droge koekjes of een handje gedroogde vruchten of noten. Geschikte zuivelproducten: gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir.
De eerste vier weken van de zwangerschap is de tijd waarin de aanstaande moeder zich realiseert dat ze nu haar gezondheid op een meer verantwoorde manier moet nemen: anders eten. Het is noodzakelijk om snelle snacks te verlaten "onderweg", vergeet fast food (hotdogs, friet), gerookt voedsel, en schakel over naar plantaardige salades, zuivelproducten en vers fruit.
Juiste voeding tijdens de zwangerschap in de vroege stadia moet het lichaam van de zwangere vrouw voldoende calcium geven, noodzakelijk voor de vorming van sterke botten van het ongeboren kind. Calcium is rijk aan zuivelproducten, zuivelproducten, vooral kwark, groene groenten en broccoli.
Ook heeft het lichaam van de toekomstige moeder mangaan en zink nodig in eieren, havermout, bananen, kalkoen, spinazie en wortels.
Toxicose - komt vaak voor bij zwangere vrouwen, dus de juiste voeding in het eerste trimester van de zwangerschap van 5 tot 10 weken is om voedingsmiddelen uit te sluiten die braken kunnen veroorzaken. Dit geldt voor calorierijke en vette voedingsmiddelen. Wanneer misselijkheid kleine porties, nuttige citroen, zuurkool, bouillon uit de heupen, rijk aan vitamine C, evenals gedroogde abrikozen moet eten, vooral voor het slapen gaan.
11-12 weken zwangerschap - een periode van ongewone smaak smaakt in voedsel bij zwangere vrouwen. Ontken jezelf niet eens de meest gewaagde combinaties van producten. ontbreekt.
13-16 weken de tijd om de vorming van het skelet van de foetus te voltooien. Melk drinken, kwark, kefir zal de toekomstige baby ten goede komen.
Gedurende de 17-24 weken vindt de vorming en ontwikkeling van de organen van visie en gehoor bij het kind plaats. In deze weken zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A gunstig, in grote hoeveelheden wordt het aangetroffen in kool, wortelen en paprika.
Van 24 tot 28 weken kunnen toekomstige moeders een onaangenaam gevoel van brandend maagzuur ervaren, wat wordt geassocieerd met de druk van de maag op de baarmoeder, die tegen die tijd aanzienlijk in omvang is toegenomen. Vermijd het gebruik van vet en pittig voedsel, sauzen en smaakmakers, onthoud me van koolzuurhoudende dranken. Voor brandend maagzuur zijn granen nuttig, vooral havermout en boekweit, plantaardige magere soepen, gekookt vlees en gestoomde groenten.
29 - 34e week van de zwangerschap - de periode van vorming en ontwikkeling van de hersenen van het kind. In het dieet moet zegevieren rode vis, zuivelproducten en zuivelproducten, noten en eieren. Goede voeding voor zwangere vrouwen tijdens deze periode is vooral belangrijk!
Vanaf de 35ste week - de tijd van voorbereiding van het lichaam voor toekomstige geboorten, heeft het energie nodig. De bron van energie en het lichaam versterken zijn verse en gekookte groenten. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vlees- en visgerechten, eieren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium te verminderen in het dieet - het lichaam heeft geen calcium nodig voor de geboorte. De overmatige hoeveelheid zal leiden tot het verharden van de botten van de schedel van het kind en het hem moeilijk maken om door het geboortekanaal te komen.
Het is belangrijk! Er moet meer aandacht worden besteed aan het gebruik van plantaardige vetten, het vullen met plantaardige oliesalades, het toevoegen aan groenten. Plantaardige olie helpt de spierelasticiteit en uitstekende preventie van aambeien te vergroten.
Zwangerschap - een tijd waarin een vrouw alles in haar dieet kan betalen, maar om zich aan de maatregel te houden, zich aan de basisregels van voeding houdt. Nadat de juiste voeding tijdens de wekelijkse zwangerschap is georganiseerd, moet een vrouw zichzelf kleine genoegens niet ontzeggen - een bron van positieve emoties die de baby nodig heeft.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlVoeding van een zwangere vrouw
Een menu maken voor een zwangere vrouw is geen gemakkelijke taak. Aan het begin van de zwangerschap, 'dankzij' toxicose, heb ik soms geen zin om aan eten te denken. In de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de eetlust verbetert, ontstaat het tegenovergestelde probleem - je moet alle krachten gooien in de strijd tegen overgewicht. En terwijl in het dieet van de toekomst moeder gezond voedsel zou moeten opnemen.
Het bestuderen van enkele voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap kan gemakkelijk leiden tot depressie. De eerste indruk - de toekomstige moeder kan niets lekkers eten! Het lijkt erop dat het "recht om te verblijven" in de keuken van een zwangere vrouw alleen nog bestaat uit granen en magere natuurlijke yoghurt.
Bij het bespreken van voedingsproblemen tijdens de zwangerschap, moet één detail duidelijk worden begrepen. Natuurlijk zijn er gerechten die nuttig zijn voor de gezondheid van moeder en kind, en producten die niet worden aanbevolen voor regelmatig gebruik tijdens de zwangerschap. De producten die niet door de aanstaande moeder mogen worden gebruikt, zijn bijvoorbeeld alcoholische dranken, koffie en ook scherpe, gerookte, vette en sterk gebakken gerechten. Er is echter geen dergelijk voedselproduct, een enkele consumptie waarvan in gematigde hoeveelheden een negatieve invloed zou kunnen hebben op het verloop van de zwangerschap of de conditie van de foetus.
Maar is het mogelijk om tegelijkertijd een smakelijk en gezond menu te maken voor een zwangere vrouw? Natuurlijk kan dat! Er zijn tenslotte veel producten die nuttig zijn voor moeder en baby! Je hoeft alleen maar te leren hoe je ze moet koken.
Om voor eens en voor altijd een einde te maken aan het onaangename woord, is het NIET MOGELIJK om producten en bereidingswijzen aan te duiden die niet worden aanbevolen voor frequent gebruik tijdens de zwangerschap.
Koffie en wijn dragen bij aan hoge bloeddruk, wat hoogst ongewenst is voor een zwangere vrouw. Bier en augurken verhogen de belasting van de nieren, die tijdens de zwangerschap en dus "overuren" werken. Alcohol in grote hoeveelheden kan een negatief effect hebben op de zich ontwikkelende organen en systemen van de baby. Gefrituurd, gekruid, gerookt en vet voedsel overlaadt de lever en de galblaas.
Deze organen tijdens de zwangerschap kunnen de groeiende baarmoeder aanzienlijk verschuiven en dan moeten ze werken in "krappe omstandigheden". Natuurlijk moeten aanstaande moeders die gevoelig zijn voor allergische reacties of nabije allergische familieleden hebben, niet betrokken raken bij chocolade, citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, zeevruchten, noten en andere producten die allergieën kunnen veroorzaken (naast bekende voedselallergenen heeft elke allergische persoon zijn of haar eigen "Gevaarlijk" voedsel). Als de aanstaande moeder weet dat als ze dit of dat product gebruikt, er zeker een allergische reactie zal ontstaan, dan is het beter om het uit te sluiten van het dieet, in andere gevallen - om het gebruik van allergenen tot 1 keer per week te beperken, met mate.
Voordat we verder gaan met de bespreking van verschillende voedingsmiddelen en gerechten, zullen we kennis maken met de algemene regels voor het bereiden van een dieet dat nuttig zal zijn voor een zwangere vrouw en dat haar plezier zal schenken.
Het is raadzaam dat plantaardige producten 2/3 of ten minste de helft van uw dagelijkse voeding uitmaken. Dit menu is vooral belangrijk in de afgelopen weken voor de bevalling - groenten en kruiden bevatten prostaglandinen, die de elasticiteit van de weefsels van het geboortekanaal bepalen. Tijdens de zwangerschap zal een dergelijk "dieet" de aanstaande moeder helpen het werk van de darmen te normaliseren en een gelijkmatigere gewichtstoename te bereiken. De hoeveelheid dierlijke producten mag in geen geval echter NIET worden verminderd - voor de normale ontwikkeling van het kind zijn dierlijke eiwitten nodig, die zich in vlees, vis en zuivelproducten bevinden. Het dieet van een zwangere moet 70-90 g dierlijke eiwitten bevatten.
Verse groenten en fruit zijn gezonder dan thermisch verwerkt. Natuurlijk hebben we het alleen over die producten die traditioneel rauw worden gegeten. Verse wortelen, kool en groenten zijn bijvoorbeeld nuttiger dan de soep die van hen wordt gekookt. Vers bereid voedsel is smakelijker en gezonder dan van tevoren opgeslagen. Natuurlijk heeft een werkende vrouw vaak niet het vermogen om 3-4 keer per dag voedsel te koken. Laat het een reden zijn om jezelf in het weekend te verwennen!
"Onderweg" eten is nutteloos. Het is beter om niet afgeleid te worden van het proces - dan zal het voedsel goed worden verteerd. Kauw voedsel goed - op deze manier maakt u het uw lichaam gemakkelijker om voedsel te verteren en de spijsvertering te verbeteren. Het advies is eenvoudig: stuur gewoon het volgende stuk voedsel in je mond als de smaak van de vorige verdwenen is. Na deze eenvoudige aanbeveling kunt u uw favoriete gerecht waarderen zonder angst voor uw gewicht en problemen met de spijsvertering.
En nu - de "beoordeling" van kookmethoden op basis van hun nut:
Bij gebruik van dergelijke gerechten zijn er echter veel nuances. Het is handiger om in een wokpan op een gasfornuis te koken, en de brander moet groot genoeg zijn zodat de vlam het volledige oppervlak van de pan bedekt. Er zijn wokpanpannen voor elektrische fornuizen - ze zijn plat.
In de natuur is houtskool de beste manier om te grillen. Voor toekomstige moeders moeten vetarme stukjes van de bal, vis en gevogelte worden geselecteerd. Op deze manier bereide courgette, pompoen, tomaten en aardappelen zijn uitstekend en zeer nuttig. Voordat u gaat eten, moet u echter de korst, gevormd door contact met vuur, uit voedsel verwijderen.
Groenten en fruit - alles is mogelijk (met het oog op allergenen). Ruw, warmtebehandeld. In salades en hoofdgerechten! Salade van verse groenten en groenten is beter om te vullen met ongeraffineerde plantaardige olie. Vergeet niet de geschenken van de natuur grondig te wassen voordat je ze opeet!
Bessen: cranberries, lingonberries, dogrose, bosbessen, aalbessen, appelbes - de belangrijkste assistenten van de nieren van de toekomstige moeder, evenals een natuurlijke bron van vitamine C! Je kunt verse bessen eten, diepvries kopen, vijf minuten koken, bessen met suiker vegen, vruchtendranken, compotes en gelei maken.
Kashi - het perfecte ontbijt voor de toekomstige moeder. Boekweit, gierst, maïs en havermout zijn erg handig: ze bevatten ijzer, koolhydraten, vitamines en vezels. Bak pap beter in water, voeg een paar minuten melk en boter toe en bak ze gaar. Gedroogde vruchten kunnen worden toegevoegd aan zoete granen en aan gezouten kunnen gebruinde groenten worden toegevoegd. Muesli is niet minder nuttig - het is eigenlijk een vitaminecocktail, en het is ook erg lekker. Muesli wordt gegeten met melk, kefir, yoghurt of vruchtensap, maar ik moet zeggen dat ze ook heel veel calorieën bevatten.
Zuivelproducten - de belangrijkste bron van calcium. Zowel verse als gefermenteerde melkproducten zijn nuttig.
Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten, vitamines van groep B en ijzer. Voor de bereiding is het beter om gekoeld in plaats van bevroren vlees te kopen - het bewaart nuttige kwaliteiten beter. Van hamburgers wordt de voorkeur gegeven aan ham en ham: het is beter om worstproducten te weigeren, omdat deze veel vet en conserveermiddelen bevatten.
Vis bevat vitamine D en fosfor, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel van de baby. Natuurlijk is de aanstaande moeder beter om verse vis met laag vetgehalte te bereiden (kabeljauw, baars, snoek, koolvis, ijs, heek).
Tot slot van ons artikel over de voordelen van gezond voedsel, zou ik alle zwangere vrouwen willen: koken met liefde en eten met plezier, en dan is je dieet de sleutel tot een veilige zwangerschap, een bron van goed humeur en gezondheid van je baby!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Het is erg belangrijk voor de normale en gezonde ontwikkeling van de foetus om tijdens de zwangerschap correct en in balans te eten, dat wil zeggen om een soort dieet te volgen. In feite voelt een vrouw die een baby onder haar hart draagt intuïtief wat er in haar lichaam ontbreekt. Ze weet heel goed wat de baby mist, welke producten, en wat de foetus mist, die zich voortdurend ontwikkelt.
Ten eerste is het tijdens de zwangerschap noodzakelijk om het lichaam te voorzien van alle essentiële voedingsstoffen en vitaminen om de baby goed en volledig te kunnen ontwikkelen en om ongeveer 3 kilogram bij de geboorte te wegen. Wat te eten tijdens de zwangerschap, en in welke hoeveelheid, zodat alle negen maanden zo gemakkelijk mogelijk zouden verlopen zonder verschillende afwijkingen? Allereerst moet eraan worden herinnerd dat die producten die worden gebruikt het ongeboren kind voeden. Daarom moet het dieet zo nuttig mogelijk zijn. Het is noodzakelijk om veel groente, fruit en groenten, gekiemde granen, noten, enzovoort te eten.
Voedingsprincipes tijdens de zwangerschap voor elke dag
Dus je kunt de basisprincipes van voeding van een zwangere vrouw benadrukken:
eet alleen vers bereide gerechten;
regelmaat moet in maaltijden zijn;
voedsel moet licht zijn en het dieet varieert afhankelijk van de duur van de zwangerschap;
het is noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikt vet en zout te verminderen;
moet worden verminderd en het volume van de geconsumeerde vloeistof;
eet niet veel pittig, gefrituurd en ga zo maar door.
In de eerste maanden van de zwangerschap moet je ongeveer 4 tot 5 keer per dag eten. De porties mogen niet groot zijn en het eten zou elke dag op een vast tijdstip moeten zijn. De laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan zijn. Alle producten die moeten worden opgenomen in het dieet van een zwangere vrouw kunnen worden onderverdeeld in 6 groepen, het is:
zuivelproducten (kwark, melk en ryazhenka, enzovoort);
vis, eieren, gevogelte, vlees;
bakkerijproducten, pasta, enz.;
Ongeveer in het midden van de zwangerschap begint de foetus zich actief te ontwikkelen en te groeien, zodat de botten zich vormen zonder afwijkingen. De aanstaande moeder zou veel producten uit de 1e en 2e groep moeten eten. Maar er moet aan worden herinnerd dat zelfs de beste voeding niet de volledige ontwikkeling van de foetus kan garanderen, dus u moet extra vitamines nemen en er moet speciale aandacht worden besteed aan foliumzuur, evenals de hoeveelheid calcium die wordt verbruikt.
Vleesproducten in het dieet tijdens de zwangerschap
De kwaliteit van de voeding van de toekomstige moeder hangt af van de gezondheid en de goede ontwikkeling van de baby. Hoogwaardig en vers voedsel eten is altijd nodig omdat de gevolgen van voedselvergiftiging en indigestie te erg zijn voor moeder en kind.
Het wordt niet aanbevolen om elke dag vleesgerechten te eten, omdat ze als zwaar worden beschouwd, het is genoeg om de paar dagen.
Welke zuivelproducten moet je elke dag zwanger eten?
Opgemerkt moet worden dat vrouwen elke dag tijdens de zwangerschap zuivelproducten als de belangrijkste bron van eiwitten en calcium zouden moeten eten:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlEen uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor een vrouw. Omdat alles wat ze tijdens een maaltijd krijgt - calcium, eiwitten, ijzer, vetten, veel andere essentiële voedingsstoffen nodig zijn om de vrucht goed te ontwikkelen, te laten groeien. Daarom moeten speciale aandacht worden besteed aan de voeding en de productie van nuttige stoffen tijdens de zwangerschap. Niet minder belangrijk is voedsel bij het plannen van een zwangerschap.
Vroeger werd het als vanzelfsprekend beschouwd dat het kind, indien nodig, zelf neemt wat hij nodig heeft voor ontwikkeling. Maar onlangs kwamen ze erachter dat als een vrouw verkeerd, onregelmatig eet, haar lichaam een mechanisme van zelfbehoud bevat en de foetus veel voedingsstoffen verliest. Daarom is goede voeding tijdens de zwangerschap een noodzakelijke maatregel.
De belangrijkste problemen van de zwangerschap zijn toxicose, constipatie, verstoorde darm, brandend maagzuur.
Moet een gevarieerd dieet zijn
Voeding tijdens het begin van de zwangerschap mag niet bestaan uit vast en vloeibaar voedsel - de eerste en tweede moeten niet onmiddellijk worden ingenomen, drinken tussen de maaltijden (melk, vruchtensap, soepen). Goede voeding tijdens de zwangerschap helpt problemen voorkomen.
In het tweede trimester van de zwangerschap moet u een zuivelgroenten dieet toevoegen aan uw dieet. Vlees en vis mogen niet meer dan vier of vijf dagen per week in de voeding aanwezig zijn. Het is beter om te bakken en te eten, het toevoegen van groenten, greens. Groenten, fruit, bessen - dit alles wordt bij voorkeur rauw genomen.
Meer vis en groenten
En al in het laatste trimester, wanneer de lever en de nieren beginnen te werken met een wraak, kies dan een levensmiddel dat is gebaseerd op licht-vegetarische soepen, salades.
Zoals u weet, is zeevruchten een uitstekende bron van eiwitten en andere heilzame vetzuren. Ze hebben een groot effect op de ontwikkeling van het brein van de baby.
De vis moet goed worden gedaan, geschild. Eet rauwe vis, mosselen, oesters tijdens de zwangerschap is onmogelijk. Er kunnen pathogene, pathogene micro-organismen zijn.
Je mag geen slecht gekookt vlees, gevogelte, eieren eten. Tijdens de zwangerschap is het lichaam vatbaar voor bacteriële voedselvergiftiging. Vermijd:
Het is verboden alcoholische dranken te consumeren.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiVoor de volledige ontwikkeling van de baby en het welzijn van de toekomstige moeder, moeten zwangere vrouwen bepaalde voedingsregels volgen. Bovendien zal naleving van alle aanbevelingen niet alleen helpen om een gezond kind te maken, maar ook om de vorm slank en mooi te houden. Goede voeding voor zwangere vrouwen - een garantie voor een goede gezondheid van de baby en een veilig verloop van de zwangerschap.
Wachten op een kind is een goed moment om over te schakelen naar een gezond dieet en je gewoonten te herdefiniëren. Perovye, dat moet worden veranderd: het aantal maaltijden en de overstap van 3 maaltijden per dag naar 4-5 maaltijden per dag.
Met de toename van het aantal maaltijden, moet u het volume van de porties verminderen. De toekomstige moeder hoeft niet te eten voor twee - behalve voor extra kilo's en extra problemen als gevolg van overgewicht tijdens de bevalling, zal dit niet brengen.
Eet vaak en in kleine porties.
Producten moeten alleen vers en natuurlijk zijn: geen conserveringsmiddelen of synthetische producten. Het dieet moet verse groenten, fruit, bessen en groenten bevatten, die perfect omgaan met het probleem van obstipatie en bijdragen tot de normalisatie van de darmen, evenals vlees, vis, zuivelproducten - de belangrijkste bronnen van proteïne en preventie van bloedarmoede en calciumgebrek in het lichaam.
Het is belangrijk! Misbruik van meelproducten en gebak kan fermentatie in de darmen veroorzaken en leiden tot ongemak en ongemak.
ontbijt:
Als de eerste maaltijd na het ontwaken, zullen muesli met melk met verschillende granen, stukjes fruit en bessen, noten geschikt zijn. Dit ontbijt zal het lichaam verzadigen, energie geven en calcium en fosfor leveren.
Vers seizoensfruit, gevuld met zelfgemaakte yoghurt of bevroren, die hun heilzame eigenschappen niet verliezen tijdens het ontdooien, zal ook nuttig zijn. Een verscheidenheid aan ontbijtgranen, eieren in welke vorm dan ook, toast: met cottage cheese, kaas, bacon, groenten, kwarkschotels wordt een uitstekend ontbijt geserveerd en zorgt voor een goede voeding tijdens de zwangerschap.
Tweede ontbijt:
Het tweede ontbijt - snack voor de lunch met fruit, yoghurt, milkshake met de toevoeging van een stuk fruit of een handvol noten en gedroogde vruchten.
lunch:
Lunch - een volledige maaltijd. Opnemen in de dieetsoepen, gekookt, gebakken of gestoofd vlees, vis is handig. Gekookte aardappelen, gestoomde groenten, pasta of pasta zijn geschikt om te garneren. Vergeet niet over vitaminesalades met olijfolie, groenten. Na de lunch kunt u een glas sap, compote of kruidenthee drinken.
Theetijd:
Met theetijd kunt u het hongergevoel doven voor het avondeten en het lichaam opladen met energie, om het hoofd te bieden aan een slaperige toestand van het avondeten. Geschikte verse groente- en fruitsappen, cupcake of bun met honing of jam, wrongelmassa of wrongelschotels.
diner:
Voor het avondeten zijn stoofschotels met vlees en groenten, visgerechten, eiergerechten en verse salades perfect. Je kunt ook een broodje eten met melk of yoghurt.
Tweede diner:
Het tweede diner valt meestal op een later tijdstip. Om de maag niet te belasten voor het slapengaan en te blussen, zal het hongergevoel een glas warme melk helpen, dat kan met honing, een stuk kaas met droge koekjes of een handje gedroogde vruchten of noten. Geschikte zuivelproducten: gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir.
De eerste vier weken van de zwangerschap is de tijd waarin de aanstaande moeder zich realiseert dat ze nu haar gezondheid op een meer verantwoorde manier moet nemen: anders eten. Het is noodzakelijk om snelle snacks te verlaten "onderweg", vergeet fast food (hotdogs, friet), gerookt voedsel, en schakel over naar plantaardige salades, zuivelproducten en vers fruit.
Juiste voeding tijdens de zwangerschap in de vroege stadia moet het lichaam van de zwangere vrouw voldoende calcium geven, noodzakelijk voor de vorming van sterke botten van het ongeboren kind. Calcium is rijk aan zuivelproducten, zuivelproducten, vooral kwark, groene groenten en broccoli.
Ook heeft het lichaam van de toekomstige moeder mangaan en zink nodig in eieren, havermout, bananen, kalkoen, spinazie en wortels.
Toxicose - komt vaak voor bij zwangere vrouwen, dus de juiste voeding in het eerste trimester van de zwangerschap van 5 tot 10 weken is om voedingsmiddelen uit te sluiten die braken kunnen veroorzaken. Dit geldt voor calorierijke en vette voedingsmiddelen. Wanneer misselijkheid kleine porties, nuttige citroen, zuurkool, bouillon uit de heupen, rijk aan vitamine C, evenals gedroogde abrikozen moet eten, vooral voor het slapen gaan.
11-12 weken zwangerschap - een periode van ongewone smaak smaakt in voedsel bij zwangere vrouwen. Ontken jezelf niet eens de meest gewaagde combinaties van producten. ontbreekt.
13-16 weken de tijd om de vorming van het skelet van de foetus te voltooien. Melk drinken, kwark, kefir zal de toekomstige baby ten goede komen.
Gedurende de 17-24 weken vindt de vorming en ontwikkeling van de organen van visie en gehoor bij het kind plaats. In deze weken zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A gunstig, in grote hoeveelheden wordt het aangetroffen in kool, wortelen en paprika.
Van 24 tot 28 weken kunnen toekomstige moeders een onaangenaam gevoel van brandend maagzuur ervaren, wat wordt geassocieerd met de druk van de maag op de baarmoeder, die tegen die tijd aanzienlijk in omvang is toegenomen. Vermijd het gebruik van vet en pittig voedsel, sauzen en smaakmakers, onthoud me van koolzuurhoudende dranken. Voor brandend maagzuur zijn granen nuttig, vooral havermout en boekweit, plantaardige magere soepen, gekookt vlees en gestoomde groenten.
29 - 34e week van de zwangerschap - de periode van vorming en ontwikkeling van de hersenen van het kind. In het dieet moet zegevieren rode vis, zuivelproducten en zuivelproducten, noten en eieren. Goede voeding voor zwangere vrouwen tijdens deze periode is vooral belangrijk!
Vanaf de 35ste week - de tijd van voorbereiding van het lichaam voor toekomstige geboorten, heeft het energie nodig. De bron van energie en het lichaam versterken zijn verse en gekookte groenten. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vlees- en visgerechten, eieren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium te verminderen in het dieet - het lichaam heeft geen calcium nodig voor de geboorte. De overmatige hoeveelheid zal leiden tot het verharden van de botten van de schedel van het kind en het hem moeilijk maken om door het geboortekanaal te komen.
Het is belangrijk! Er moet meer aandacht worden besteed aan het gebruik van plantaardige vetten, het vullen met plantaardige oliesalades, het toevoegen aan groenten. Plantaardige olie helpt de spierelasticiteit en uitstekende preventie van aambeien te vergroten.
Zwangerschap - een tijd waarin een vrouw alles in haar dieet kan betalen, maar om zich aan de maatregel te houden, zich aan de basisregels van voeding houdt. Nadat de juiste voeding tijdens de wekelijkse zwangerschap is georganiseerd, moet een vrouw zichzelf kleine genoegens niet ontzeggen - een bron van positieve emoties die de baby nodig heeft.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html