Er zijn aanbevelingen van voedingsdeskundigen om een zwangere vrouw te eten: de producten moeten nuttig zijn, veel voedingsstoffen bevatten die betrokken zijn bij de constructie en de goede werking van het nieuwe organisme. Als een zwangere vrouw een product wil eten, moet ze zichzelf niet verloochenen. Weigering van het gewenste gerecht zal de aanstaande moeder tot stress brengen, wat meer schade aan het kind zal toebrengen dan het eten van het "verkeerde" product dat in kleine hoeveelheden wordt gegeten.
Een gebalanceerde, juiste voeding van een zwangere vrouw moet nuttig zijn. Alle producten die de aanstaande moeder eet, vallen in de placenta van de baby. Sommige elementen gaan naar de constructie van zijn lichaam, verrijking van cellen en weefsels met essentiële stoffen: kalium, calcium, magnesium, enz. Anderen kunnen een klein lichaam beschadigen, dus je moet voorzichtig naar het dieet van een zwangere vrouw gaan.
Voedsel voor zwangere vrouwen moet een verscheidenheid aan noodzakelijke stoffen bevatten. Een zwangere vrouw moet niet teveel eten of honger lijden. Voornaamste aanbevelingen:
Zwangere vrouwen kunnen bijna alle voedingsmiddelen eten, maar in sommige opzichten is het wenselijk om bijvoorbeeld in suiker, fastfood te beperken. Maar een beetje, zelden, je kunt bijna alles proberen. Onder de belangrijkste producten die zwanger mogen eten, zijn er zoals melk, kwark, vis, vlees, verse groenten, fruit, granen, plantaardige vetten, brood, kaas, kefir en anderen.
De eerste helft van de zwangerschap is een zeer cruciale periode waarin vroege toxicose kan optreden. Gedurende een periode van 1-5 maanden wordt het lichaam van de baby gevormd. Om het skelet, het zenuwstelsel, de goede werking van de hersenen te bouwen, zijn voedingsstoffen nodig. Het is noodzakelijk om lever en andere bijproducten in het dieet te introduceren, vlees, vis, gedroogd fruit, groenten, fruit en vers fruit te eten. Een voorbeeldmenu van hoe een zwangere vrouw tijdens de eerste helft van de zwangerschap gedurende de dag moet eten:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlInhoud van het artikel:
Een vrouw die besluit moeder te worden, moet noodzakelijk weten dat het voeden van een baby begint vanaf het moment van de conceptie. Daarom moet ze uitzonderlijk gezond voedsel eten tijdens de zwangerschap, dit zal de baby helpen om zich goed te ontwikkelen en zal de toekomstige moeder in goede conditie houden.
Het belangrijkste voor een vrouw in de periode van het dragen van een baby is om de voorkeur te geven aan natuurlijke producten en niet lui te zijn om zelf te koken, je moet volledig vertrouwen hebben in de kwaliteit van voedsel. Maaltijden moeten in balans zijn en dagelijkse normen van mineralen en vitamines bevatten.
Melk bevat zo nodig voor de toekomstige baby calcium, vitamine B, D en omega-3 meervoudig onverzadigde vetten. Het is raadzaam om een milieuvriendelijk product te gebruiken en gepasteuriseerd, maar als dat niet mogelijk is, kun je gewoon de melk koken.
Natuurlijke yoghurt bevat veel meer nuttig voor de botten van calcium dan gewone koemelk, en alles wat nodig is voor de normale werking van de darm van bifidobacteriën. Yoghurt is rijk aan zink en eiwitten, het lest de dorst en vermindert de honger. Vervang yoghurt kan kwaliteit kefir zijn.
Vertegenwoordig een opslagplaats van voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby van verschillende sporenelementen:
Iedereen weet dat het een bron van fosfor is. Zelfs visproducten bevatten een van de gunstigste vitamines D, die de botten en het zenuwstelsel van een zwangere vrouw versterkt.
Een belangrijk bouwmateriaal van de lichaamscellen van het ongeboren kind is proteïne, dat voldoende aanwezig is in vleesproducten. Het is noodzakelijk om vetarme soorten vlees te eten - kip, konijn, rundvlees en mager varkensvlees. Bij de bereiding van vleesgerechten voor zwangere vrouwen is het beter om te doen zonder smaakmakers.
De lever bevat ijzer- en B-vitamines. Dit is een must-have product, niet alleen voor de baby, maar ook voor de moeder zelf - ze draagt zware ladingen in de gelukkige maanden van het dragen van haar kind. Bij veel zwangere vrouwen kan de hemoglobineconcentratie dalen en kan bloedarmoede ontstaan, waardoor het eten van levergerechten dit probleem kan helpen oplossen.
Ze bevatten meer dan 10 nuttige vitaminen en micro-elementen, bijvoorbeeld, choline beïnvloedt de mentale capaciteit van de toekomstige baby. Chroom in dit product helpt bij het wegwerken van misselijkheid, wat moeder kwelt in de eerste maanden van de 'interessante situatie'. Het is belangrijk om regelmatig eieren te eten, zowel kip als kwartel.
Maar niet rauw!
Rijk aan vitamines, vezels, sporenelementen en organische zuren. Je kunt het in elke vorm eten - rauw, gekookt, gebakken, in salades, die het best gekruid zijn met plantaardige olie of zure room, maar niet met mayonaise.
Het zit in deze groenten bevat het grootste aantal:
Een klein dagelijks portie aardbeien, bramen, frambozen verhoogt de afweer van het lichaam. Ik zou graag de voordelen van mango willen opmerken, het bevat veel vitamine A, je kunt het in elke vorm eten - rauw, gekookt, gezouten of zoet.
Linzen uit de hele "vlinderbloemigenfamilie" zullen het grootste voordeel brengen voor het organisme van de toekomstige moeder. Het bevat vitamine B-6, foliumzuur en ijzer, die nodig zijn tijdens de zwangerschap.
Havermout is bijvoorbeeld rijk aan vezels, ijzer en B-vitamines. Het is erg handig om melkpepjes te koken met deze ontbijtgranen en vlokken toe te voegen aan zelfgemaakt gebak. Havermout helpt de spijsvertering te normaliseren.
Het is niet moeilijk om spinazie te kweken in zijn tuin, op het balkon of op de vensterbank. Hij bezet een van de meest fatsoenlijke plaatsen in de lijst van TOP-12! Van dit gras kun je veel gezonde gerechten maken in de vorm van aardappelpuree, soepen en bijgerechten.
Champignons zijn zeer rijk aan eiwitgehalte - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Champignons mogen alleen met de nodige voorzichtigheid worden gegeten door gerenommeerde fabrikanten.
Door alle bovenstaande aanbevelingen in acht te nemen en het gebruik van verboden voedsel te vermijden, zal de aanstaande moeder waarschijnlijk in staat zijn om goede voeding te organiseren en de controle over haar gewicht te behouden.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlZwangerschap is zeker een van de mooiste momenten in het leven van een vrouw, maar ook een van de meest verantwoordelijke. Is het mogelijk om in een vliegtuig te vliegen, welke lichamelijke activiteit is toegestaan tijdens de zwangerschap, is het dan de moeite waard om seks te hebben? Deze vragen interesseren bijna alle vrouwen die twee gekoesterde strips op de proef hebben gezien.
Welnu, het is tijd om erachter te komen: wat is echt absoluut onmogelijk om te doen tijdens de zwangerschap, en wat zullen de baby en de aanstaande moeder alleen maar profiteren?
Hoeveel vrienden of kennissen uit de forums u zouden overtuigen van de onschadelijkheid van een paar glazen rode wijn of bier, artsen overal ter wereld zijn unaniem: zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen een kind en toekomstige moeder schaden - ernstige misvormingen van de baarmoeder veroorzaken, vroegtijdige en vaak zware arbeid, miskraam veroorzaken. De "graad" is vooral toxisch in de vroege zwangerschap - in de derde week en tot het einde van het gehele eerste trimester, wanneer een zeer belangrijk organogeneseproces plaatsvindt, tijdens welke het embryo net wordt gevormd, vindt de "tab" van alle interne organen en systemen van het kind plaats. Het is onwenselijk om alcohol te nemen en ten tijde van de conceptie, en beide toekomstige ouders! Wat roken betreft, hebben wetenschappers lang bewezen dat baby's van wie de moeders tijdens de zwangerschap rookten, klaar zijn met nicotine, hun immuniteit is verzwakt en hun longen zijn vaak onderontwikkeld. Ze hebben ook meer kans op astma en andere ziekten van het pulmonaire systeem dan andere kinderen. Daarom, als u erachter komt dat u een baby krijgt, stop dan onmiddellijk met roken! In het algemeen moet dit worden gedaan in de planningsfase van de zwangerschap - 2-3 maanden voordat de anticonceptie wordt beëindigd.
Vaak zijn vrouwen geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is, terwijl ze een kind verwachten, om te sporten? In deze kwestie, zoals vaak het geval is, is het gulden middenweg belangrijk. Nu staat niemand op je te wachten voor de Olympische records, dus je zou niet moeten storen en uren zweten in de sportschool. Maar het is ook onmogelijk om jezelf volledig van lichamelijke activiteit te beroven en een sedentaire levensstijl te houden - zo'n "inactiviteit" kan leiden tot gewichtstoename, ontwikkeling van oedeem, problemen met bloedvaten, hoge bloeddruk. Dergelijke complicaties hebben een negatief effect op het verloop van de zwangerschap en de ontwikkeling van de foetus.
Dus, welke fysieke activiteit om te kiezen? Er zijn veel opties: yoga, fitness, gymnastiek voor zwangere vrouwen, zwemmen (of aqua-aerobics), lopen in een rustig tempo in de frisse lucht - dergelijke belastingen helpen bij het verbeteren van de longfunctie, ondersteunen de spieren van de benen en rug in goede tonus, voorkomen aambeien en spataderen, sta je toe om veneuze stagnatie in het bekkengebied te bestrijden. Zeer nuttig voor de toekomstige moeder en baby, populair nu Nordic Walking - nordic walking met trekking- of skistokken. Tijdens zo'n training verbetert de bloedstroom, de toestand van de bloedvaten en het hart, het lichaam is verzadigd met zuurstof. De baby krijgt ook meer zuurstof en voedingsstoffen.
Maar fietsen is beter om op te geven - ze worden beschouwd als een extreme sport voor zwangere vrouwen. Onvoorwaardelijke verbod omvat ook alpine skiën, snowboarden, rolschaatsen, vechtsporten - in één woord, al te actieve en traumatische sporten. In elk geval, om de foetus niet te schaden, moet je in elk geval overleggen met je gynaecoloog wat voor soort atletische belasting je moet kiezen tijdens de zwangerschap. De arts moet aandoeningen uitsluiten waarbij lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd of aanzienlijk beperkt is.
Alleen een zeer ernstige medische aandoening kan in deze periode een veto voor uw seksleven hebben.
Als er bijvoorbeeld een zwangerschapsafbreking is (vooral in het eerste trimester), als u een tweeling verwacht (meerdere zwangerschappen zijn meestal moeilijker dan een foetus), u een miskraam of een vroeggeboorte had, de vorige zwangerschap werd bedreigd met een miskraam, of of infectie. Bovendien kan de arts u een tijdelijke onthouding voorschrijven met een goed gesloten cervix, volledig (de placenta bedekt de interne baarmoederholte) of regionale placenta previa (de onderrand van de placenta bevindt zich ter hoogte van de rand van de interne farynx). Bij het opsporen van placenta previa is regelmatig medisch toezicht noodzakelijk, omdat er een risico is op placenta-abruptie en baarmoederbloeding. Afhankelijk van de locatie van de placenta, zal ook de wijze van levering worden bepaald. Dus, met marginale of laterale previa, is de mogelijkheid van vaginale bevalling niet uitgesloten, en met volledige previa wordt een keizersnede voorgeschreven.
Als de zwangerschap rustig verloopt en je je goed voelt, zijn er geen contra-indicaties voor het vrijen. Bovendien is seks op dit moment erg belangrijk! Het stelt de echtgenoten in staat om volledig nieuwe sensaties te ervaren, draagt bij tot een nog meer emotionele toenadering van het paar, heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel van de vrouw, wat erg belangrijk is voor de normale ontwikkeling van het kind. Natuurlijk moet je in zo'n periode niet vergeten dat je voorzichtiger moet zijn: kies minder uitdagende posities dan voorheen of probeer alternatieve vormen van nabijheid.
Maar in de afgelopen weken, vóór de bevalling, is seks zelfs aangewezen voor therapeutische doeleinden: prostaglandines in sperma bereiden de baarmoederhals voor op de bevalling en helpen scheuren voorkomen.
Er is een mening dat vliegreizen en abrupte klimaatverandering niet de beste manier zijn om zwangerschap te beïnvloeden. Inderdaad, na de zevende maand van de zwangerschap wordt het vliegen in een vliegtuig niet aanbevolen - de dreiging van vroeggeboorte is sterk. Wat betreft vluchten in het algemeen, alles is hier heel individueel - veel hangt af van het verloop van de zwangerschap en de gezondheid van een vrouw. Als mama niet klagen over iets en alles is in orde met haar toekomstige baby, dan zijn er geen speciale contra-indicaties voor reizen. Als een zwangere vrouw een verzwakt lichaam heeft, lijdt ze aan hoge bloeddruk, of heeft ze een hoog risico op een miskraam, dan is het in dit geval beter om te stoppen met bewegen door de lucht.
Wat betreft het bezoeken van exotische uithoeken van de wereld of plaatsen waar het te warm is, moet men niet vergeten dat wanneer u vele Aziatische, Afrikaanse en Latijns-Amerikaanse landen binnenkomt, het noodzakelijk is om te vaccineren tegen een aantal infecties, en dit is een zeer grote bedreiging voor de toekomstige baby. Het is ook niet bekend hoe uw lichaam zal reageren op een abrupte klimaatverandering en hoge temperaturen. Daarom raden artsen aan zich te onthouden van dergelijke extremen en meer traditioneel toerisme te kiezen. Maar hoe je je ook voelt, voordat je op reis gaat, moet je absoluut de toonaangevende gynaecoloog van je zwangerschap bezoeken.
Als we het hebben over de verboden van een interessante situatie, is het de moeite waard om de keuze van de producten te vermelden. Dus, om een lijst van toegestane producten voor deze periode te maken, is het noodzakelijk om hele vette, zoute, gefrituurde, pittige gerechten en gerookt vlees achter te laten - ze "belasten" de lever en galblaas, verhogen de belasting van de nieren, kunnen brandend maagzuur veroorzaken, verergering van gastritis. Niet de beste manier om het lichaam van zwangere producten te beïnvloeden, waaronder veel chemische toevoegingen, met name kleurstoffen en smaakversterkers (nitriet, mononatriumglutamaat) en smaakmakers: chips, allerlei soorten crackers, kant-en-klare sauzen, krabsticks, fastfood, frisdrank, veel snoepjes. Leun niet op wat zeevruchten (tonijn, zwaardvis, garnalen), chocolade, aardbeien en exotisch fruit - ze kunnen allergieën veroorzaken. Gebruik om dezelfde reden geen frequent gebruik van groenten en fruit met oranje pigment (citrusvruchten, wortels, pompoen, gedroogde abrikozen), maar sluit niet volledig uit van uw dieet - ze bevatten veel nuttige vitamines en micro-elementen. Trouwens, men gelooft dat producten zoals rode vis en vlees een gevaar vormen tijdens de zwangerschap - dit is niet waar. Integendeel: eiwitten, omega-3-vetzuren en foliumzuur in dergelijke voedingsmiddelen zijn eenvoudigweg noodzakelijk voor zwangere vrouwen. Bovendien dient vlees als een uitstekende preventie van bloedarmoede door ijzertekort, vaak tijdens de zwangerschap. Het beste van alles, als u bent geselecteerd door uw arts, op basis van testgegevens en geschiedenis.
Tijdens de zwangerschap hebben sommige vrouwen last van zwelling. Als gevolg hiervan, willen overtollige vocht uit het lichaam te verdrijven, toekomstige moeders beginnen verschillende diuretische thee, kruidenpreparaten of infusies van bessen en kruiden te drinken. Zonder een arts te raadplegen, moet je dit niet categorisch doen, omdat veel dranken vanwege hun samenstelling medicinaal zijn, omdat ze chemische componenten bevatten met verschillende genezende eigenschappen. Daarom zijn ze misschien niet de beste manier om het lichaam van een zwangere vrouw en de conditie van de foetus te beïnvloeden. Dus dranken op basis van salie, peterselie, ginseng, valeriaan, kamille verhogen vaak de tonus van de baarmoeder en verhogen de bloeddruk.
Om dezelfde redenen is het beter om koffie te weigeren. Wetenschappers hebben bevestigd dat de dagelijkse consumptie van dit drankje (meer dan 3 kopjes per dag) het risico op een miskraam met 2 keer verhoogt, vooral in de eerste 12 weken! Koffie verhoogt ook de druk, veroorzaakt slapeloosheid, verwijdert het lichaam van de nuttige sporenelementen en vitamines die nodig zijn voor de normale ontwikkeling van het kind. Zowel vers gezet als oplosbaar drankje hebben een nadelig effect. Bovendien adviseren artsen tijdens de zwangerschap om uit te sluiten van uw dieet en andere vloeistoffen die cafeïne bevatten - cola, energie, sterke groene en zwarte thee.
Maar pepermunt, gember, witte thee en dogrose-infusies zijn zeer nuttig. Mint verzacht, verlicht misselijkheid, gember heeft antibacteriële eigenschappen en is onmisbaar tijdens verkoudheid en acute respiratoire virale infecties, rozenbottel is rijk aan vitamine C, B, PP en ijzer, en witte thee bevat geen cafeïne, normaliseert druk, bevordert de elasticiteit van bloedvaten en versterkt tandglazuur, wat erg belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Met de komst van twee strips op de test begint elke vrouw (zelfs met twee of drie hogere opleidingen) overdreven belang te hechten aan tekens en overtuigingen. Ondertussen verwen velen van hen alleen het leven van de aanstaande moeder. Hier zijn enkele van hen:
Mythe. Tijdens de zwangerschap kunt u uw haar niet knippen en verven.
Sterker nog: tijdens de zwangerschap verandert de haarstructuur vaak: het wordt fragieler en futloos. Daarom moet je, om er goed uit te zien, regelmatig de tips knippen of zelfs inkorten. Wat betreft vlekken, moderne bezammiachnye verf is redelijk veilig voor de aanstaande moeder en baby. Een bekwame kapper zal waarschijnlijk eerst de verf op één streng testen en bepalen hoe het haar een of andere kleur waarneemt.
Waar ging het naartoe: sinds bijbelse tijden werd haar beschouwd als een symbool van het leven (denk aan de tragische geschiedenis van Samson en Delilah). Blijkbaar was dit de reden waarom onze voorouders zo bang waren om een knipbeurt te krijgen tijdens de zwangerschap.
Mythe. Je kunt niemand over zwangerschap vertellen totdat je interessante positie duidelijk wordt.
Sterker nog: het is exclusief uw eigen bedrijf. Iemand deelt letterlijk vreugde vanaf de eerste dagen, iemand verbergt zijn zwangerschap bijna voor de geboorte.
Waar het naartoe ging: onze voorouders waren erg bang voor het boze oog. En de methode om geluk te 'stilliggen' werd als een van de meest effectieve beschouwd in de strijd tegen het boze oog. Geloven of niet in dit teken is je eigen bedrijf. Het heeft echter niets met medicijnen te maken.
Mythe. Tijdens de zwangerschap kunt u uw handen niet omhoog doen, anders wordt de navelstreng vastgebonden en zal de baby in de baarmoeder stikken.
Sterker nog: medische statistieken bewijzen niet het verband tussen gebaren van de moeder en de navelstreng: van het feit dat je de was uithangt, gebeurt er niets met het kind!
Waar ging het naartoe: de meeste absurde bijgeloven zijn gebaseerd op elementaire onwetendheid van de fysiologie. Er is geen andere manier om deze mythe te verklaren.
Irina Pilyugina, kandidaat in de medische wetenschappen, gynaecoloog van de hoogste categorie
http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/Meisjes, vonden een nuttig artikel, mb aan iemand tijdens de zwangerschap, en het zal voor mij nuttig zijn!
Nu de zwangerschap is aangebroken, is het tijd om serieus voor de juiste voeding te zorgen. Voedsel dat tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, is van invloed op zowel de zwangere als haar baby. Het is echter niet nodig om "voor twee te eten", u hoeft alleen maar voedsel te kiezen dat meer is verrijkt met nuttige voedingsstoffen. Want de ontwikkeling van de foetus uit het moederlichaam krijgt alles wat je nodig hebt: eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines. De moeder ontvangt ze op zijn beurt weer van voedsel. Daarom is er tijdens de zwangerschap en borstvoeding een verhoogde behoefte aan vitamines. Ontoereikende voeding kan leiden tot miskramen, kleine groei, perinatale gezondheidsstoornissen, verslechtert de levensvatbaarheid van de foetus.
Houd er rekening mee dat de periode van de zwangerschap - dit is niet het moment voor gewichtsverlies door het gebruik van speciale diëten! Alcohol tijdens de zwangerschap is gecontra-indiceerd in elke vorm en hoeveelheid (zelfs rode wijn)!
Voor de normale loop van de zwangerschap mag, vooral in de afgelopen maanden, vet- en meelproducten niet worden gegeten. Dit leidt tot een toename van de foetus, wat de bevalling bemoeilijkt.
In de eerste helft van de zwangerschap moeten de maaltijden vier keer worden ingenomen.
In de tweede moet je 5-6 keer per dag eten, bij voorkeur zuivelproducten en vlees- en visgerechten om te beperken. Vermeld in het menu: pap, kefir, kwark, zure room, boter, eieren, groenten, fruit.
Gezouten, gekruid en gerookt uitsluiten (kan leiden tot ernstige toxicose). Beperk de vloeistofinname tot 1 l per dag (inclusief soepen).
Met de juiste keuze van producten uit de vier hieronder gepresenteerde groepen, zijn u en uw kind verzekerd van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.
In de dagelijkse voeding moet 50-60% dierlijke eiwitten zijn (25-30% vis en vlees, 20-25% - zuivelproducten, 5% - eieren).
1. Zuivelproducten - bevatten eiwitten die nodig zijn voor de groei van het kind en de behoeften van het lichaam van de moeder, evenals sporenelementen (calcium) die nodig zijn om botten en tanden te versterken.
In dit opzicht is het raadzaam om tot 0,5 liter melk per dag te gebruiken, zowel in de vorm van zuivelproducten (kefir, yoghurt, zuiveldesserts, yoghurt) als kwark. In het dieet is het nuttig om harde kazen zoals cheddar, gesmolten kaas en gepasteuriseerde kaas op te nemen.
2. Vleesproducten - bevatten eiwitten, ijzer en vitamines van de "B" -groep, die ook noodzakelijk zijn voor zowel het opvullen van de behoeften van het maternale organisme als voor de ontwikkeling van het kind.
Deze groep omvat producten van rund, varken, lam, gevogelte, vis. Producten uit deze groep moeten twee keer per dag worden geconsumeerd. Het is meer aan te raden om voorkeur te geven aan vlees van pluimvee en vis. Probeer alleen mager vlees te gebruiken en verwijder tijdens het koken met vet.
Huid van gevogelte voor het koken moet altijd worden verwijderd.
Wit vlees is altijd magerder dan rood vlees.
De lende van rund-, varkensvlees en lam is het magerst.
Alle worsten en worst bevatten veel vet.
Bijzonder vermeldenswaardig zijn eieren, die hardgekookt moeten worden, en alleen eiwit wordt als voedsel gebruikt.
3. Brood, granen, aardappelen - bevatten koolhydraten, vitamines, sporenelementen en vezels.
De producten van deze groep bevatten brood, bij voorkeur met volle granen of volkoren, aardappelgerechten, pasta, rijst, ontbijtgranen van verschillende soorten granen, muesli of ontbijtgranen. Maaltijden uit producten van deze groep moeten bij elke maaltijd in de voeding worden opgenomen.
4. Groenten en fruit - bevatten verschillende vitamines en sporenelementen die nodig zijn om verschillende functies van het lichaam te behouden, en vezels om de spijsvertering te verbeteren.
Een aantal gewassen zoals erwten, bonen, bonen, linzen, kool en gedroogde vruchten zijn rijk aan ijzer. De absorptie van ijzer uit deze producten wanneer ze worden geconsumeerd, gebeurt echter minder actief dan bij vleesproducten. Om dit proces te verbeteren, moet u tegelijkertijd producten gebruiken die rijk zijn aan vitamine "C".
Groenten en fruit moeten ten minste vier keer per dag in het dieet worden opgenomen. Probeer groenten en fruit met de huid te eten, waar het mogelijk is.
Belangrijk is de correcte verdeling van voedsel bij elke maaltijd. Vlees, vis en ontbijtgranen moeten daarom deel uitmaken van de ontbijt- en lunchgerechten, omdat eiwitrijk voedsel het metabolisme verhoogt en lange tijd in de maag blijft hangen. 'S Middags, in de late namiddag, moet de voorkeur worden gegeven aan melk en plantaardig voedsel. Overvloedig eten in de avond heeft een negatief effect op het lichaam van een zwangere vrouw, draagt bij aan de verstoring van de normale rust en slaap.
Voedsel gedurende de dag, is het wenselijk om te gebruiken in 5-7 recepties.
Als voorbeeld kan het volgende benaderde menu voor de dag worden aangeboden:
ontbijt
Fruit of vruchtensap.
Pap of vlokken vlokken met melk.
Volkoren brood, toast met magere boter.
Thee of koffie. Tweede ontbijt
Thee, koffie of melk.
Fruit of koekjes. lunch
Soup.
Sandwich met sla, met kaas, met vis, met koud gekookt vlees.
Vers fruit of yoghurt.
Thee, koffie of vruchtensap. 'S Middags thee
Thee of koffie met koekjes. Vroeg diner
Vlees, vis, kaas, eieren of gerechten uit peulvruchten.
Aardappelen, rijst of pasta.
Groenten of salade.
Melkpudding, of fruit, of koekjes.
Tea. Laat diner
Melk met volkorenbrood of koekjes.
De totale hoeveelheid vocht die wordt verbruikt in een periode van 1-2 trimesters moet 1,2 - 1,5 liter per dag zijn, inclusief water, thee, koffie, sappen, soepen.
Ontvangst van zout is beperkt in de tweede helft van de zwangerschap tot 8 g per dag, omdat een grotere hoeveelheid bijdraagt aan het vasthouden van water in het lichaam en de ontwikkeling van oedeem.
De algemene principes van goede voeding tijdens de zwangerschap zijn als volgt:
Eet langzaam, zonder haast.
Drink meer gewoon drinkwater. Een glas water, gedronken voor het eten, zal u toelaten om sneller en voor een langere tijd genoeg te krijgen.
Als je weet dat je jezelf niet kunt beperken tot een product, is het beter om het volledig op te geven.
Eet meer vis, gevogelte en minder rood vlees.
Voedsel moet worden gekookt, gebakken of gestoofd, maar niet gefrituurd.
Geef de voorkeur aan het eten van groenten, fruit en granen, plantaardige olie.
Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap
In het eerste trimester van de zwangerschap verschilt de voeding van een vrouw niet significant van haar menu vóór de zwangerschap, wat alleen de smaak van een zwangere vrouw kan veranderen. Maar nu moeten we ons gaan houden aan de principes van goede voeding om toxicose te voorkomen en de basis leggen voor de juiste ontwikkeling van het embryo.
Probeer elke dag groene salades met plantaardige olie en zeevis in het menu op te nemen. Het is belangrijk om te beginnen met het innemen van geneesmiddelen voor foliumzuur, jodium en vitamine E die tijdens de zwangerschap moeten worden ingenomen.
Vanwege het toegenomen werk van de lever en de nieren, is het aan het begin van de zwangerschap raadzaam om het aantal pittige voedingsmiddelen en kruiden zoals peper, mosterd en azijn in het dieet aanzienlijk te beperken. Om de belasting op gefrituurde en vervette lever te verminderen, probeer het te vervangen door gekookt en gestoofd voedsel, beperk het verbruik van boter, vetrijke zure room, room en plantaardige olie. Gestremde melk vetarm eten.
Naast groenten en fruit, eet volkoren brood, want het bevat vezels en B-vitamines.
Speciale aandacht in het dieet van een zwangere vrouw moet worden besteed aan keukenzout. Het speelt een grote rol in wateruitwisseling. Het overmatige gebruik ervan draagt bij aan de ontwikkeling van oedeem en ondersteunt ontstekingsprocessen. Normale dagelijkse inname
zout is 12-15 g. In het eerste trimester van de zwangerschap kunt u al een beperking aanbevelen in de voeding van augurken en gerookt vlees.
Koffie moet volledig worden uitgesloten van het dieet van de toekomstige moeder, ook al was het de favoriete drank van de vrouw vóór de zwangerschap. Een zwangere vrouw die minstens 3-4 kopjes zwarte koffie per dag drinkt, heeft meer kans op de geboorte van een te vroeg geboren baby met een laag gewicht. De stoffen in thee en koffie (cafeïne en tannine) kunnen de bloedvaten verwijden, wat tot drukverhoging zal leiden. Meer recentelijk werd vastgesteld dat er een duidelijk verband is tussen het gebruik van cafeïne en sommige geboorteafwijkingen bij baby's. Het drinken van grote hoeveelheden koffie in het midden van de zwangerschap kan zelfs tot een miskraam leiden, omdat het bloedvaten vernauwt, wat leidt tot zuurstofgebrek van de foetus.
Tijdens de zwangerschap moet het lichaam voldoende ijzer ontvangen om bloedarmoede bij de moeder en de foetus te voorkomen, en ijzer op te slaan tijdens de borstvoeding (dit is de enige en zeer belangrijke bron van ijzer voor de pasgeborene). Om dit te doen, omvatten vaak boekweit en noten in uw dieet.
Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap
Op dit moment moet het dieet van een zwangere vrouw een gemiddeld koolhydraatgehalte hebben, omdat het overmatige gebruik ervan kan leiden tot een overmatige gewichtstoename. Overmatige consumptie van voedingsmiddelen die veel cholesterol bevatten en het werk van de lever belemmeren, moet worden vermeden. Als de aanstaande moeder geen roereieren en salades met gehakte eieren kan opgeven, is het beter om alleen eiwitten te gebruiken.
Sommige voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte worden hieronder vermeld:
• eigeel;
• rundernieren, lever en hersenen;
• worsten;
• worsten;
• rode en zwarte kaviaar;
• boter;
• zure room;
• kaas;
• vet;
• gebak en gebak.
Beperk de vetinname. Vanaf het 2de trimester van de zwangerschap is het raadzaam om augurken uit het dieet uit te sluiten en gematigd zout aan voedsel toe te voegen. Heel belangrijk: beperk de potentiële allergenen (citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, enz.) Vanaf het tweede trimester, zodat het kind niet allergisch wordt geboren.
Voor toegang tot het lichaam van calcium in het menu moet elke dag aanwezig zijn zuivelproducten: melk, kefir, magere kwark, kaas. Anders zal het calcium worden uitgeloogd uit de botten en tanden van de zwangere en het kind zal een neiging tot breuk ontwikkelen. Zorg ervoor dat je begint met het nemen van calciumsupplementen (een kind, in tegenstelling tot een volwassene, assimileert ook anorganisch calcium). En eet geen krijt, naast calcium daarin veel stoffen die schadelijk zijn voor u en het kind, bovendien leidt dit in de meeste gevallen tot de afzetting van calcinaten in de navelstreng en het belemmeren van de voeding van de foetus.
Een keer per week een vasten (1 kg groene appels per dag) of kefir (1 kg kwark of kefir) uitgeven. Begin eraan te wennen om minder vocht te consumeren, je hebt het nodig in 3 trimesters.
En, nogmaals, geen alcohol!
Voeding tijdens het derde trimester van de zwangerschap
Aanbevelingen voor voeding in het 3e trimester van de zwangerschap zijn de zwaarste. Ten eerste, om late toxicose van zwangere vrouwen en als gevolg daarvan oedeem te voorkomen, moet de hoeveelheid vloeistof worden beperkt tot 1 liter (inclusief soepen en fruit). Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vloeistof die in en uit het lichaam is gekomen dagelijks te meten, het verschil mag niet meer zijn dan 200 ml. Door het zout te beperken, kunnen weefsels worden bevrijd van overtollige vloeistof en daardoor hun metabolisme en hun functie verhogen. In de laatste 2 maanden van de zwangerschap mag de hoeveelheid zout niet hoger zijn dan 5 gram per dag. Bij vochtretentie of oedeem - dringend naar uw arts!
Het wordt niet aanbevolen om vlees- en visbouillon te eten, vooral geconcentreerd, evenals vleesjus, omdat deze het werk van de lever verstoren en dus met de lading werken. Soepen zijn beter gekookte vegetarische, zuivel sauzen, vlees en vis geconsumeerd gekookt, kunnen worden gebakken. Het gebruik van paddestoel bouillons beperken.
Van dierlijke vetten is het het beste om alleen boter te gebruiken en alle andere (rundvlees, varkensvlees, lamsvet of vet) moeten worden uitgesloten van het dieet. Koken moet in plantaardige olie zijn, het bevat meer vitaminen en voldoende voedingsstoffen.
We blijven foliumzuur, jodium en vitamine E-preparaten nemen.
We blijven 1-2 dagen per week vastenkefir en appeldagen regelen. In de laatste maand van de zwangerschap moet je het gebruik van licht verteerbare koolhydraten beperken: suiker, honing, confituur, enz., Volledig afstand doen van bakkerijproducten en vet voedsel - dit bereidt de foetus voor op de bevalling, vermindert de vetmassa van de foetus voor een gemakkelijkere passage door het geboortekanaal.
In dit geval treedt de opening van het geboortekanaal veel sneller op, werkt de buikdruk intensiever, in verband hiermee wordt de geboorteactie versneld en tot op zekere hoogte verdoofd.
Toegestane gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Dit is een vraag die iedereen zorgen baart. Gedurende de gehele zwangerschap, meer dan 40 weken, zou de totale gewichtstoename gemiddeld tussen 9,5 en 12,5 kg moeten zijn. Tegelijkertijd moet tijdens de eerste 20 weken van de zwangerschap de gewichtstoename ongeveer 500 gram bedragen met een snelheid van 500 gram. per maand. En in de tweede helft van de zwangerschap kan de gewichtstoename in de komende 20 weken 10 kg zijn met een snelheid van 500 g per week. De maximale gewichtstoename voor de gehele zwangerschap mag niet hoger zijn dan 10-12 kg. Deze omvatten: kindergewicht - 3 kg, gewicht van de baarmoeder - 1 kg, placenta - 0,5 kg, vruchtwater - 0,5 kg, verhoogd bloedvolume - 1 kg, onderhuids vet - 1 kg. Dat wil zeggen, voor de hele zwangerschap kan de vrouw zelf tot 6 kg toevoegen.
Voor een nauwkeuriger beoordeling van de toelaatbare gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunt u de volgende gegevens gebruiken.
Eerst moet u uw body mass index (BMI) berekenen aan de hand van de volgende formule: verdeel het begingewicht (kg) door het kwadraat van hoogte (m). Afhankelijk van het resultaat, als de BMI minder is dan 19,8, wordt het lichaamsgewicht als verminderd beschouwd. Als de BMI in het bereik van 19,8 tot 26 ligt, is het lichaamsgewicht normaal. Als BMI meer is dan 26 - overgewicht. Verder kunt u met behulp van de tabel de benodigde gewichtstoename bepalen voor een bepaalde periode van de zwangerschap.
Weken van zwangerschap 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI minder dan 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13.6 BMI meer dan 26 0.5 0.5 0.6 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1
Tijdens het normale verloop van de zwangerschap is een toename van het lichaamsgewicht van de zwangere voornamelijk te wijten aan de ontwikkeling van de foetus, de toename van de omvang van de baarmoeder en het aantal vruchtwater, de melkklieren, de toename van het vochtvolume en bloed in het lichaam en ten slotte vanwege de ophoping van vet (1,5%). -1,7 kg)
Als u plotseling merkt dat u overmatige gewichtstoename ervaart of dat de snelheid van gewichtstoename excessief is, let dan op of dergelijke voedingsmiddelen in uw dieet zijn verschenen die zeer redelijk zijn om uit te sluiten van het dieet tijdens de zwangerschap, namelijk: jam, jam, marmelade, chocolade, chocolade biscuitgebak, muffins, cakes, taarten, room, romig ijs, fruit in suiker, maar ook chips, knapperig, worstjes, worstjes, vet vlees, mayonaise.
Net als bij overmatige gewichtstoename (meer dan 15 kg) en met onvoldoende (minder dan 4 kg), is een diepgaand onderzoek noodzakelijk.
De ontvangst van alcoholische dranken, inclusief bier, is volledig onaanvaardbaar, zelfs in kleine hoeveelheden.
Mogelijke gerelateerde problemen en oplossingen.
Misselijkheid. Dit onaangename verschijnsel komt vaak voor in de eerste drie maanden van de zwangerschap en vooral 's ochtends. Om misselijkheid te voorkomen, 's ochtends wakker worden en niet uit bed komen, probeer een klein stukje droog brood of toast, of een stuk appel te eten. Als u zich de hele dag door misselijk voelt, neem dan kleine pauzes tussen de maaltijden door de inname van een kleine hoeveelheid voedsel, maar zodanig dat de totale hoeveelheid voedsel die op een dag wordt ingenomen niet afneemt. Anders kunnen grote tussenpozen tussen de maaltijden leiden tot braken. In sommige gevallen, om misselijkheid te voorkomen, kan de consumptie van koud voedsel, dat niet minder voedingskwaliteiten heeft dan warme gerechten, worden toegestaan. Soms kunnen verschillende culinaire geuren ook een misselijkheid veroorzaken, waardoor u gefrituurd voedsel of gerechten met verschillende kruiden vermijdt.
Brandend maagzuur. In het derde trimester van de zwangerschap (in de laatste weken) hebben sommige vrouwen last van dit onaangename verschijnsel. Om zuurbranden te voorkomen en er vanaf te komen zou:
- Vermijd overvloedige maaltijden, probeer vaak en in kleine porties te eten;
- Eet geen gefrituurde, vette, gerookte gerechten en producten;
- Vermijd sterke thee en koffie,
- voer langzaam, zonder haast;
- Buig of ga niet onmiddellijk liggen na het eten.
Als deze technieken u niet van deze onaangename verschijnselen bevrijden, raadpleeg dan uw arts.
Om voedselvergiftiging door gevaarlijke pathogenen van darminfecties, zoals salmonella of listeria, te voorkomen, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap niet te eten:
rauwe eieren of zachtgekookt;
zelfgemaakte gerechten met rauwe eieren: mousses, huisgemaakt ijs, cheesecakes, enz.
onvoldoende warmtebehandeld vlees (vlees met bloed).
http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/Voeding van een zwangere vrouw
Een menu maken voor een zwangere vrouw is geen gemakkelijke taak. Aan het begin van de zwangerschap, 'dankzij' toxicose, heb ik soms geen zin om aan eten te denken. In de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de eetlust verbetert, ontstaat het tegenovergestelde probleem - je moet alle krachten gooien in de strijd tegen overgewicht. En terwijl in het dieet van de toekomst moeder gezond voedsel zou moeten opnemen.
Het bestuderen van enkele voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap kan gemakkelijk leiden tot depressie. De eerste indruk - de toekomstige moeder kan niets lekkers eten! Het lijkt erop dat het "recht om te verblijven" in de keuken van een zwangere vrouw alleen nog bestaat uit granen en magere natuurlijke yoghurt.
Bij het bespreken van voedingsproblemen tijdens de zwangerschap, moet één detail duidelijk worden begrepen. Natuurlijk zijn er gerechten die nuttig zijn voor de gezondheid van moeder en kind, en producten die niet worden aanbevolen voor regelmatig gebruik tijdens de zwangerschap. De producten die niet door de aanstaande moeder mogen worden gebruikt, zijn bijvoorbeeld alcoholische dranken, koffie en ook scherpe, gerookte, vette en sterk gebakken gerechten. Er is echter geen dergelijk voedselproduct, een enkele consumptie waarvan in gematigde hoeveelheden een negatieve invloed zou kunnen hebben op het verloop van de zwangerschap of de conditie van de foetus.
Maar is het mogelijk om tegelijkertijd een smakelijk en gezond menu te maken voor een zwangere vrouw? Natuurlijk kan dat! Er zijn tenslotte veel producten die nuttig zijn voor moeder en baby! Je hoeft alleen maar te leren hoe je ze moet koken.
Om voor eens en voor altijd een einde te maken aan het onaangename woord, is het NIET MOGELIJK om producten en bereidingswijzen aan te duiden die niet worden aanbevolen voor frequent gebruik tijdens de zwangerschap.
Koffie en wijn dragen bij aan hoge bloeddruk, wat hoogst ongewenst is voor een zwangere vrouw. Bier en augurken verhogen de belasting van de nieren, die tijdens de zwangerschap en dus "overuren" werken. Alcohol in grote hoeveelheden kan een negatief effect hebben op de zich ontwikkelende organen en systemen van de baby. Gefrituurd, gekruid, gerookt en vet voedsel overlaadt de lever en de galblaas.
Deze organen tijdens de zwangerschap kunnen de groeiende baarmoeder aanzienlijk verschuiven en dan moeten ze werken in "krappe omstandigheden". Natuurlijk moeten aanstaande moeders die gevoelig zijn voor allergische reacties of nabije allergische familieleden hebben, niet betrokken raken bij chocolade, citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, zeevruchten, noten en andere producten die allergieën kunnen veroorzaken (naast bekende voedselallergenen heeft elke allergische persoon zijn of haar eigen "Gevaarlijk" voedsel). Als de aanstaande moeder weet dat als ze dit of dat product gebruikt, er zeker een allergische reactie zal ontstaan, dan is het beter om het uit te sluiten van het dieet, in andere gevallen - om het gebruik van allergenen tot 1 keer per week te beperken, met mate.
Voordat we verder gaan met de bespreking van verschillende voedingsmiddelen en gerechten, zullen we kennis maken met de algemene regels voor het bereiden van een dieet dat nuttig zal zijn voor een zwangere vrouw en dat haar plezier zal schenken.
Het is raadzaam dat plantaardige producten 2/3 of ten minste de helft van uw dagelijkse voeding uitmaken. Dit menu is vooral belangrijk in de afgelopen weken voor de bevalling - groenten en kruiden bevatten prostaglandinen, die de elasticiteit van de weefsels van het geboortekanaal bepalen. Tijdens de zwangerschap zal een dergelijk "dieet" de aanstaande moeder helpen het werk van de darmen te normaliseren en een gelijkmatigere gewichtstoename te bereiken. De hoeveelheid dierlijke producten mag in geen geval echter NIET worden verminderd - voor de normale ontwikkeling van het kind zijn dierlijke eiwitten nodig, die zich in vlees, vis en zuivelproducten bevinden. Het dieet van een zwangere moet 70-90 g dierlijke eiwitten bevatten.
Verse groenten en fruit zijn gezonder dan thermisch verwerkt. Natuurlijk hebben we het alleen over die producten die traditioneel rauw worden gegeten. Verse wortelen, kool en groenten zijn bijvoorbeeld nuttiger dan de soep die van hen wordt gekookt. Vers bereid voedsel is smakelijker en gezonder dan van tevoren opgeslagen. Natuurlijk heeft een werkende vrouw vaak niet het vermogen om 3-4 keer per dag voedsel te koken. Laat het een reden zijn om jezelf in het weekend te verwennen!
"Onderweg" eten is nutteloos. Het is beter om niet afgeleid te worden van het proces - dan zal het voedsel goed worden verteerd. Kauw voedsel goed - op deze manier maakt u het uw lichaam gemakkelijker om voedsel te verteren en de spijsvertering te verbeteren. Het advies is eenvoudig: stuur gewoon het volgende stuk voedsel in je mond als de smaak van de vorige verdwenen is. Na deze eenvoudige aanbeveling kunt u uw favoriete gerecht waarderen zonder angst voor uw gewicht en problemen met de spijsvertering.
En nu - de "beoordeling" van kookmethoden op basis van hun nut:
Bij gebruik van dergelijke gerechten zijn er echter veel nuances. Het is handiger om in een wokpan op een gasfornuis te koken, en de brander moet groot genoeg zijn zodat de vlam het volledige oppervlak van de pan bedekt. Er zijn wokpanpannen voor elektrische fornuizen - ze zijn plat.
In de natuur is houtskool de beste manier om te grillen. Voor toekomstige moeders moeten vetarme stukjes van de bal, vis en gevogelte worden geselecteerd. Op deze manier bereide courgette, pompoen, tomaten en aardappelen zijn uitstekend en zeer nuttig. Voordat u gaat eten, moet u echter de korst, gevormd door contact met vuur, uit voedsel verwijderen.
Groenten en fruit - alles is mogelijk (met het oog op allergenen). Ruw, warmtebehandeld. In salades en hoofdgerechten! Salade van verse groenten en groenten is beter om te vullen met ongeraffineerde plantaardige olie. Vergeet niet de geschenken van de natuur grondig te wassen voordat je ze opeet!
Bessen: cranberries, lingonberries, dogrose, bosbessen, aalbessen, appelbes - de belangrijkste assistenten van de nieren van de toekomstige moeder, evenals een natuurlijke bron van vitamine C! Je kunt verse bessen eten, diepvries kopen, vijf minuten koken, bessen met suiker vegen, vruchtendranken, compotes en gelei maken.
Kashi - het perfecte ontbijt voor de toekomstige moeder. Boekweit, gierst, maïs en havermout zijn erg handig: ze bevatten ijzer, koolhydraten, vitamines en vezels. Bak pap beter in water, voeg een paar minuten melk en boter toe en bak ze gaar. Gedroogde vruchten kunnen worden toegevoegd aan zoete granen en aan gezouten kunnen gebruinde groenten worden toegevoegd. Muesli is niet minder nuttig - het is eigenlijk een vitaminecocktail, en het is ook erg lekker. Muesli wordt gegeten met melk, kefir, yoghurt of vruchtensap, maar ik moet zeggen dat ze ook heel veel calorieën bevatten.
Zuivelproducten - de belangrijkste bron van calcium. Zowel verse als gefermenteerde melkproducten zijn nuttig.
Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten, vitamines van groep B en ijzer. Voor de bereiding is het beter om gekoeld in plaats van bevroren vlees te kopen - het bewaart nuttige kwaliteiten beter. Van hamburgers wordt de voorkeur gegeven aan ham en ham: het is beter om worstproducten te weigeren, omdat deze veel vet en conserveermiddelen bevatten.
Vis bevat vitamine D en fosfor, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel van de baby. Natuurlijk is de aanstaande moeder beter om verse vis met laag vetgehalte te bereiden (kabeljauw, baars, snoek, koolvis, ijs, heek).
Tot slot van ons artikel over de voordelen van gezond voedsel, zou ik alle zwangere vrouwen willen: koken met liefde en eten met plezier, en dan is je dieet de sleutel tot een veilige zwangerschap, een bron van goed humeur en gezondheid van je baby!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Plantaardige en dierlijke eiwitten moeten worden gecontroleerd, hun aantal moet in evenwicht zijn. In de eerste helft van de zwangerschap wordt aanbevolen om ten minste 1 gram eiwit per kilogram van zijn eigen gewicht te consumeren, en na 17 weken is het noodzakelijk om te verhogen tot 1,5 gram. Gemiddeld is de juiste hoeveelheid pure proteïne in uw dagelijkse voeding minimaal 70 gram. Koolhydraten in de eerste helft van de zwangerschap moeten ongeveer 400 gram worden ingenomen, in het tweede - 300-350 gram. En dit zou moeten komen van granen, aardappelen, pasta en het bakken van harde en ongeraffineerde soorten fruit.
Gebrek aan vet kan de vorming van het zenuwstelsel van de baby nadelig beïnvloeden, daarom raden artsen ten zeerste aan om hoogwaardige vetten te gebruiken: room, zure room, boter, olijfolie en plantaardige oliën.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhVandaag zullen we vragen beantwoorden over het onderwerp: "Wat kan niet worden gegeten in de vroege stadia van de zwangerschap", en onze voedingsdeskundige Valentina Tolmachyova zal haar opmerkingen en aanbevelingen geven.
Wanneer een vrouw maar te weten komt over haar interessante positie, voelt ze, samen met een gevoel van vreugde, altijd angst. Veel vragen komen in haar hoofd op. Hoe geef je je toekomstige baby het beste? Hoe kan ik een kind helpen om gezond en sterk geboren te worden? Wat kan en mag in de vroege stadia niet zwanger worden gedaan? Het leven verandert drastisch, nieuwe verantwoordelijkheden en nieuwe verboden komen eraan te pas die bijna alle aspecten van het leven beïnvloeden.
Het moet worden opgevat als een feit dat alcohol en nicotine volledig zijn uitgesloten.
Teer en andere schadelijke stoffen in sigaretten hebben een negatief effect op de ontwikkeling van de foetus. Stoppen met roken is het beste in de planningsfase van de zwangerschap. Gooi niet voor - gooi nu! Zuurstofgebrek, misvormingen, zelfs miskraam - wetenschappelijk bewezen effecten van roken tijdens de zwangerschap. Het is even schadelijk om tabaksrook in te ademen, dus ook uw geliefden moeten nadenken over het opgeven van een slechte gewoonte.
De invloed van alcohol op het ontwikkelende lichaam van een kind is bij velen bekend. Maar wat als een zwangere vrouw in de vroege periode een glas wijn dronk, nog niet wetende over haar positie? Geen reden tot paniek. Als de tests en de resultaten van medisch onderzoek normaal zijn, dan is alles goed met de baby. In de toekomst wordt alcohol volledig uitgesloten: tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Alle noodzakelijke stoffen voor de groei en ontwikkeling van het embryo ontvangen van het lichaam van de moeder. Om de baby een maximum te geven, moet je het dieet herzien en schadelijke producten afschaffen. Daarom, als u opgeeft dat u zwangere vrouwen niet in een vroeg stadium kunt eten, zal de lijst vrij groot zijn. De principes van goede voeding zijn beter om te beginnen aan te houden tijdens de planning.
1. Hele fast food (hamburgers, crackers, chips). Als je echt wilt, dan koken we thuis van bewezen producten zonder chemische toevoegingen en eten we een beetje.
2. "Zware" gerechten, namelijk - vettig, gerookt, overdreven. De lever ontvangt al hogere belastingen, overbelast hem niet. Bovendien hebben toekomstige moeders vaak last van dergelijke onaangename aandoeningen als gastritis, zuurbranden en verhoogde gasvorming. Zorg voor je spijsvertering.
3. Producten-allergenen, zoals honing, noten, chocolade, aardbeien, citrus. Allergieën kunnen zich niet alleen ontwikkelen bij de moeder, maar ook bij het kind. Soms kun je een of ander stukje chocolade eten, maar niet vaak.
4. Artsen adviseren om uit het dieet sushi, onvoldoende verhit vlees en ander rauw voedsel uit te sluiten. Ze zijn moeilijk verteerbaar en kunnen besmet zijn met parasieten of ziekteverwekkers van de gevaarlijkste ziekten. Om dezelfde redenen, was fruit en groenten grondig voor het eten.
5. Ketchups, mayonaise, mosterd en andere gekruide voedselverbanden zijn ongewenst. Om de smaak van gerechten te diversifiëren, is het beter om olijfolie of zure room te gebruiken.
6. Beperk de hoeveelheid suiker. Volledig weigeren is het niet waard, maar je kunt het aantal verminderen. Diabetes en overgewicht zijn gevaarlijke omstandigheden tijdens de zwangerschap.
Het is belangrijk! Eet niet te veel en verhonger niet. Ondanks de populaire overtuiging dat moeder voor twee moet eten, moet matiging in alles worden nageleefd. Diëten zullen u noch het kind ten goede komen. Op de figuur zal de tijd zijn om te zorgen na de bevalling.
Wat is mogelijk? Helemaal aan het begin van de zwangerschap, de ontwikkeling van de placenta en het membraan van de foetus. De arts zal u zeker adviseren om zich aan een gebalanceerd dieet te houden, zodat uw baby en u zich goed voelen.
• cottage cheese, kefir;
• mager vlees en vis;
• seizoensgebonden fruit en groenten;
• granen, peulvruchten, granen - hoe diverser, hoe beter.
De kwestie van het nemen van voedingssupplementen en vitamines moet worden besproken met uw arts.
Met het dieet besloten, en wat kan niet zwanger in de vroege stadia drinken?
Naast alcohol, die al werd genoemd, worden veel schijnbaar onschuldige drankjes niet aanbevolen.
1. Groene thee verstoort de opname van foliumzuur tijdens de zwangerschap.
2. Koolzuurhoudende dranken en kvas, waardoor gasvorming optreedt. Dit kan tot een verhoogde toon leiden.
3. Verse melk is ook onveilig vanwege de mogelijke aanwezigheid van pathogenen.
4. Koffie in grote hoeveelheden. Cafeïne is gevaarlijk voor de foetus en kan een miskraam veroorzaken. Volgens wetenschappers is het gevaarlijk om meer dan drie kopjes per dag te drinken.
Let op! Gebruik geen kruidenthee, infusies en vergoedingen zonder het advies van een arts!
De veranderingen zijn van invloed op alle aspecten van het leven, inclusief nachtrust. Probeer niet op je rug en buik te slapen, om de bloedstroom niet te verstoren. Observeer de modus van de dag, zorg voor voldoende slaap, indien mogelijk een rustig uur gedurende de dag. Je moet op een comfortabele, matig harde matras slapen.
Kies losse kleding gemaakt van natuurlijke materialen die de huid niet zullen irriteren en beweging blokkeren. In de eerste of derde maand is het nog te vroeg om speciale kleding voor aanstaande moeders of een verband te kopen. Maar het is tijd om het juiste ondergoed te vinden. Besteed aandacht aan de universele beha's, ze helpen tijdens de zwangerschap en de daaropvolgende voeding. Voorkeur schoenen met een kleine, stabiele hakken.
Huishoudelijke chemicaliën en huis schoonmaken
Het is noodzakelijk om het contact van zwangere vrouwen met schadelijke stoffen te beperken.
Vooral gevaarlijk tijdens de zwangerschap:
• xyleen en tolueen in deodorants en luchtverfrissers;
• oppervlakteactieve stoffen die deel uitmaken van wasmiddelen;
• detergenten met chloor;
• Fosfaten, die in veel landen over het algemeen verboden zijn.
Zwangere vrouwen verhogen het risico op allergieën, ze worden erg gevoelig voor geuren, bovendien dringen schadelijke stoffen via de ademhalingsorganen en de huid in het bloed en vergiftigen het kind, dus vertrouw het huishoudelijk werk toe aan leden van het huishouden. In het extreme geval, als contact met chemicaliën niet wordt vermeden, werk in een geventileerde ruimte, gebruik handschoenen en een gasmasker.
Zwemmen en zwemmen
Sauna, bad en warm bad kunnen onherstelbare schade toebrengen aan u en uw baby. Daarom is het beter om de douche te beperken. Je kunt zwemmen in een rivier of een zwembad zonder enige contra-indicaties. Licht oefenen in water versterkt het lichaam, vermindert het risico op oedeem, verbetert de bloedcirculatie, verbetert de gemoedstoestand. Maar alleen zonder overwerk en duiken! Je moet niet in de diepte duiken, het is een overmatige belasting van het lichaam.
In tegenstelling tot populaire tekens, kun je het haar van een zwangere vrouw knippen. Wees in feite voorzichtig met het verven van je haar. Schadelijke stoffen die in verf zitten, dringen door in het bloed en de longen. Bovendien kunnen, vanwege de constant veranderende hormonale niveaus, allergische reacties optreden. Naast allergieën kunnen hormonen een andere wrede grap spelen. De structuur van het haar verandert en het is niet altijd mogelijk om de gewenste schaduw te krijgen.
Deskundigen adviseren om te wachten met kleuring ten minste tot de derde maand van de zwangerschap. Vergeet niet dat veel bedrijven tegenwoordig verven produceren zonder ammoniak. Je kunt je ook wenden tot verven met natuurlijke plantaardige kleurstoffen: basma en henna. Gebruik geen haarspray, ze hebben een negatief effect op de ademhalingsorganen, irriteren de ogen en slijmvliezen en hebben ook een sterke geur.
Na het leren van het goede nieuws over de nakende toevoeging aan het gezin, worden veel aanstaande moeders geaccepteerd voor verbetering van het huis. Maar bouwstof, lijmdampen en de geur van verf zijn niet de beste omstandigheden voor een toekomstige moeder. Bovendien hoef je het heft niet zelf in de hand te nemen en op een trapladder zelf te klimmen, een val van een hoogte is heel gevaarlijk.
Raadpleeg uw arts over eventuele interventies in het lichaam en het innemen van medicijnen. In de vroege stadia van de zwangerschap is het buitengewoon onwenselijk om röntgenfoto's te maken, de straling ervan heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van de foetus. Vaccinatie is beter uit te stellen. Tandheelkundige behandeling in het begin van de zwangerschap wordt niet aanbevolen, tenzij er acute pijn is. Het is beter om in het tweede trimester naar de tandarts te gaan.
De intensiteit van fysieke inspanning in de beginperiode hangt af van hoeveel het lichaam aan de sport gewend is. De ideale optie is een wandeling in de frisse lucht, langzaam opwarmen en speciale oefeningen voor aanstaande moeders. Stel het kind niet in gevaar, geef sporten op met een grote lading en scherpe schokken en sprongen. Skiën, fietsen, worstelen en gewichtheffen zijn dus niet de beste keuze.
Vakanties en andere drukke plaatsen zijn ook gevaarlijk, vooral wanneer virussen actief zijn. Kousen lijden in het eerste trimester is zeer onwenselijk.
In drukke, verbrijzelde, benauwde kamers is er een groter risico op duizeligheid, zuurstofgebrek en toevallig letsel.
Zwangere vrouwen kunnen tot de 36e week met het vliegtuig reizen, als er geen gezondheidsproblemen zijn. In de vroege stadia is er echter een hoog risico op een miskraam. Bovendien kan in de cabine een zwangere vrouw dergelijke onplezierige verschijnselen tegenkomen, zoals gebrek aan lucht, zwelling, duizeligheid met drukval. Bovendien kan toxicose plotseling optreden. Artsen adviseren om de vlucht uit te stellen in het midden van de termijn, wanneer alle organen al zijn gevormd en er geen risico is op vroeggeboorte.
Als je vroeg moet vliegen, onthoud dan een paar aanbevelingen:
• raadpleeg een arts;
• luister naar je welzijn;
• meer vloeistoffen drinken;
• kies een plaats op de eerste rij of in de buurt van het gangpad;
• zorg voor comfortabele schoenen en kleding;
• Aarzel niet om hulp te vragen aan het cabinepersoneel.
Reizen met de trein is veel comfortabeler voor een vrouw in een interessante positie. Je kunt opstaan, opwarmen, het raam openen, gaan liggen. Maar hier zijn er een aantal nuances. Overmatig schudden kan een toename van de toon veroorzaken, wat zeer ongewenst is.
Kies tijdens de rest een rustig programma. Blijf niet in de hete zon, gebruik producten met een bescherming van 40 SPF en meer. Uitgesloten van het dieet van exotische gerechten, eet vaak, maar in kleine porties.
Exotische landen zijn beladen met een aantal gevaren verbonden aan acclimatisatie en gevaarlijke virussen, die vooral aan het begin van de zwangerschap gevaarlijk zijn. Misschien moet je bij het plannen van een vakantie letten op plaatsen met een vertrouwd klimaat.
Dit is beter om een arts te raadplegen. Meestal verbieden artsen het seksleven niet. Maar met de dreiging van een miskraam, verhoogde toon en andere problemen is het beter om af te zien van seks. Deskundigen merken op dat dagen die samenvallen met menstruatie in de "pre-zwangerschap" -cyclus bijzonder gevaarlijk kunnen zijn voor het vrijen. Het belangrijkste is dat de toekomstige moeder zich prettig moet voelen en geen onaangename gevoelens moet hebben.
Met het begin van de zwangerschap, veranderingen van invloed op bijna alle gebieden van het leven van een jonge moeder. Ze begint haar gezondheid en veiligheid op een andere manier te beoordelen, omdat haar kind onder haar hart groeit, dat ze wil beschermen tegen alle gevaren. Het belangrijkste is om op een positieve manier af te stemmen.
Beschouw zwangerschap niet als een ziekte. Dit is een volkomen normale, gezonde en mooiste periode in het leven. Volg de aanbevelingen van experts, blijf in alles gematigd en geniet van deze prachtige negen maanden.
Een vrouw in de positie van veranderende culinaire voorkeuren, levensstijl, houding ten opzichte van anderen. De toekomstige moeder probeert zich bewust te beperken tot alles wat haar kind kan schaden. Dit verwijst naar het dieet, daden, slechte gewoonten. Om te weten dat het voor zwangere vrouwen in de vroege periode onmogelijk is, is het niet alleen voor nieuw geslaagde ouders nodig, maar ook voor familieleden, die ook voor een gunstig zwangerschapsverlof willen zorgen.
Er zijn veel mythes en feiten over deze periode in het leven van een vrouw: sommigen denken dat ze haar haar niet kan knippen, haar nagels kan schilderen, actief kan bewegen, enz. Moet dit goed begrijpen. Vanwege de verandering van hormonale achtergrond, is het beter om af te zien van de procedures van het krullen en verven van het haar, waardoor hun conditie kan verslechteren. Als je tot de categorie vrouwen behoort die hun haar de hele tijd verven, kies dan voor zachte opties. Het is een toekomstige moeder ook verboden om onderkleding te dragen. Wanneer zwangerschap onmogelijk is:
Een bewuste vrouw tijdens de zwangerschap herziet haar dieet met speciale zorg, sommigen hangen zelfs een lijst met verboden gerechten in de keuken. Tijdens deze periode worden trek in voedsel of afkeer van bepaald voedsel gevormd. Het kan gebeuren dat het niet op gezond voedsel is gebaseerd, maar dat je meer wilt eten van wat onmogelijk is, daarom is het belangrijk om de lijst met voedingsmiddelen te bestuderen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid van het ontwikkelende organisme.
Actie op het lichaam
Vet, gebakken, peper, pittig
Ze beïnvloeden de lever, nieren en galblaas, die al tijdens de zwangerschap verdrongen zijn.
Frieten, spek, biefstuk, chili, Koreaanse salades, adjika
Producten die chemische additieven bevatten: kleurstoffen, antioxidanten, conserveermiddelen, stabilisatoren, zuurteregelaars, emulgatoren, zoetstoffen, smaakversterkers (nitriet, mononatriumglutamaat), glazers, meelverbeteraars
Een schadelijk effect op het gehele menselijk lichaam, bijvoorbeeld het carcinogene additief E211, kan bijdragen aan de ontwikkeling van kanker.
Kauwgom, snoep, banketbakkerij, chips, crackers, kruiden, saus
Beïnvloed de synthese van eiwitten, die de belangrijkste bouwstenen zijn van het zich ontwikkelende organisme.
Bevat giftige stoffen (zoals kwik) die de hersenen van het embryo kunnen beschadigen
Tonijn, makreel, haai, krab, garnaal, zwaardvis.
Kan salmonella-infectie veroorzaken
De ontwikkeling en gezondheid van de baby hangt af van hoe het eerste trimester van de zwangerschap verloopt, dus de aanstaande moeder moet het onderwerp van haar voeding zorgvuldig benaderen. Het is raadzaam om alleen de voorkeur te geven aan natuurlijke producten, die zijn vervaardigd in overeenstemming met alle hygiënische normen. Op dit moment zijn er in de staat van een vrouw geen significante veranderingen, maar toch moeten de volgende producten worden beperkt of uitgesloten:
Het dieet van de toekomstige moeder zou het vormende organisme niet mogen schaden. Sommige gerechten kunnen in deze belangrijke periode van het leven worden beperkt, hun eenmalig gebruik leidt niet tot negatieve gevolgen. Er zijn echter producten die op de zwarte lijst moeten worden gezet voor de periode van vruchtbaarheid en borstvoeding. Je kunt niet zwanger eten:
Als een kopje ochtendkoffie een dagelijks ritueel voor u is geworden, moet u dit genot opgeven omwille van de gezondheid van uw ongeboren kind. Deze drank heeft een nadelig effect: verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt de dreiging van een miskraam, veroorzaakt slapeloosheid, verwijdert vitamines en sporenelementen uit het lichaam. Het is ook noodzakelijk om producten met cafeïnegehalte uit je menu te verwijderen, je mag geen energie en cola drinken.
Fans van zwarte thee zijn soms toegestaan om deze drank te gebruiken, die zwak zou moeten zijn. De reden hiervoor is allemaal dezelfde cafeïne, die door de placenta dringt, kan de baby schaden. Van koolzuurhoudend water moet worden afgestaan vanwege het gehalte aan chemicaliën en kleurstoffen.
Alle dranken die alcohol bevatten, belasten de nieren, die al tijdens de zwangerschap intensief werken. Zelfs als u besluit om uzelf te trakteren op een glas bier, kan dit een negatieve invloed hebben op de intellectuele capaciteiten en de vorming van de toekomstige baby, vooral in het eerste trimester. Daarom is het verboden alcohol te drinken. Kvass is ook beter om niet te drinken op dit moment. Deze tips voor zwangere vrouwen in de vroege stadia zullen helpen om veel onaangename momenten te vermijden.
In deze speciale periode van het leven verschijnen nieuwe gewoonten, regels en percepties van de wereld om ons heen. Soms denkt een vrouw dat ze de wereld kan veranderen, en soms heeft ze zelfs niet de kracht om haar tanden te poetsen. Het is belangrijk om dit neerbuigend te behandelen en te voldoen aan een reeks maatregelen die uw veiligheid waarborgen. Volgens deze regels is het verboden:
In het eerste trimester wordt het niet aanbevolen om te slapen op de maag. In deze positie wordt druk uitgeoefend op de baarmoeder, wat het embryo kan beschadigen. Het is mogelijk om in zeldzame gevallen in deze positie te zijn, maar om het helemaal niet in een gewoonte in te voeren. Wanneer de buik echter al aanzienlijk is toegenomen, is het raadzaam om te luisteren naar de aanbevelingen van de artsen en rust op de rug uit te sluiten. Bloedcirculatie kan worden verstoord door het feit dat de volwassen buik druk zal uitoefenen op de diepe aderen.
In het eerste trimester veranderen de hormonen van het meisje, wat resulteert in een verandering van stemming en emotionele uitbarstingen. Gedurende deze periode, voor sommigen, zijn intieme relaties een noodzaak, maar voor anderen zijn ze ongewenst. Volgens artsen mag een zwangere vrouw seks hebben, bovendien heeft het ook een positief resultaat, omdat endorfine wordt geproduceerd. Een leuke bonus is de training van bekkenbodemspieren.
Er zijn echter contra-indicaties in gevallen waarin de baarmoeder verhoogd is, er een risico is op een miskraam of de aanwezigheid van een infectie met een partner. Het is beter om intieme relaties te weigeren, zodat er geen abortus plaatsvindt. In andere gevallen is het aan de aanstaande moeder toegestaan om seks te hebben gedurende de gehele zwangerschap, het belangrijkste is om diepe penetratie, druk op de maag en een te lange daad te voorkomen.
In afwachting van een baby moet een vrouw werk uitsluiten dat het tillen van zware voorwerpen met zich meebrengt (meer dan 3 kg). Het toegestane gewicht is in uitzonderlijke gevallen 5 kg. Het is ook gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen in de vroege stadia om deel te nemen aan de herschikking van meubilair in het appartement, om scherpe en impulsieve bewegingen te maken. Dit kan leiden tot vroegtijdige bevalling. Je kunt geen reparaties en fysiek hard werk doen. Verf de muren, gooi tapijten uit, was ramen, wijs iemand anders toe, of houd een tijdje apart.
Zwangerschap is een van de cruciale perioden in het leven van een vrouw. Op dit moment moet je jezelf op veel manieren beperken, wennen aan een andere manier van leven. Velen vragen zich af wat zwangere vrouwen niet vroeg kunnen eten, vooral als er voorkeuren zijn in producten.
Het belangrijkste dat de toekomstige moeder moet onthouden, gaat over een compleet en uitgebalanceerd dieet. Deskundigen geven algemene aanbevelingen over de organisatie in het begin van de zwangerschap en geven bijna altijd een lijst met verboden en toegestane producten.
In het eerste trimester van de zwangerschap zou het moeten zijn, vooral om hun gezondheid en voeding te controleren, aangezien het op dit moment is dat de belangrijkste organen van de baby worden gevormd - de hersenen, de wervelkolom, het hart, de bloedsomloop. Daarom is het belangrijk om jezelf de regel van een volledig en gevarieerd dieet aan te leren en tegelijkertijd slechte gewoonten op te geven.
Goede voeding betekent:
Weigering van een dieet is vereist, als het om medische redenen niet vereist is. Artsen geloven dat geen enkel dieet een positief effect heeft op de toestand van het lichaam. De toekomstige moeder zou ze moeten vergeten, tenminste tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding.
De toekomstige moeder moet er rekening mee houden dat ze meer vitamines en micro-elementen nodig heeft dan vóór de zwangerschap. Maar het gevaar is zowel ondervoeding als overmatige voedselinname, die het lichaam blootstelt aan overmatige stress. Bovendien, als gevolg van overmatige voeding, kan er veel gewicht in de baby zitten, wat zal leiden tot onnodige moeilijkheden tijdens het bevallingsproces.
Tijdens het consult met de arts kunt u leren dat u in de vroege zwangerschap niet zwanger kunt zijn om te eten en te drinken.
Het is strikt uitgesloten voor zwangere vrouwen in de vroege stadia en tijdens de zwangerschap, het gebruik van de volgende producten:
Het zijn deze producten en dranken die niet gezond kunnen zijn voor een zwangere vrouw. In aanwezigheid van chronische ziekten moet de voeding worden aangepast aan de kenmerken van de ziekte.
Je kunt niet in de vroege stadia van de zwangerschap eten in grote hoeveelheden voedsel dat allergische reacties kan veroorzaken.
Wat kunnen zwangere vrouwen niet in een vroeg stadium eten? Er is een categorie producten die onwenselijk is om te eten, of hun aantal strikt beperken.
Bovendien is het niet de moeite waard om producten te kopen die in snijwerk worden verkocht, en niet in vacuümverpakkingen.
Tijdens de gehele zwangerschap krijgt het kind nuttige en niet erg sporenelementen van die voedingsmiddelen en dranken die de aanstaande moeder consumeert. Daarom is het belangrijk voor een vrouw om te weten dat het mogelijk is om zwangere vrouwen in de vroege stadia te drinken en welke voedingsmiddelen te gebruiken.
Wat kan je drinken in de vroege zwangerschap? Van de dranken adviseren deskundigen om de voorkeur te geven aan puur niet-koolzuurhoudend water, het is toegestaan en mineraalwater zonder gas. Ook kunt u compotes drinken, zelfgemaakte vruchtendranken, met een kleine hoeveelheid suiker. Het is toegestaan om versgeperste sappen van groenten en fruit te koken.
In het eerste trimester van de zwangerschap is het vooral noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen te eten:
Milk. Zure melk en zuivelproducten, geen hoog vetgehalte, maar ook niet-vetvrij zijn nuttig. Het is toegestaan om in een beperkte hoeveelheid in het menu boter, harde kaas op te nemen. Het wordt aanbevolen om uit de voeding verwerkte kaas, zuivelproducten met een lange houdbaarheid, uit te sluiten vanwege de aanwezigheid van een groot aantal conserveermiddelen.
Gebruik tijdens het koken verschillende snijplanken voor vlees, vis en groenten. Probeer het gebruik van producten die bereid zijn door frituren te beperken.
Vaak heeft een vrouw in het eerste trimester van de zwangerschap de wens om een bepaald voedsel of drank of niet-compatibele producten te gebruiken. Dit is een tijdelijk fenomeen dat snel voorbijgaat. Het belangrijkste is om duidelijk te onderscheiden wat wel en niet categorisch kan worden gegeten, welke voedingsmiddelen en dranken in strikt beperkte hoeveelheden zijn toegestaan en welk voedsel noodzakelijk is.
Elk gerecht, zelfs eerder onbemind, gekookt met liefde en fantasie, zal niet alleen nuttig, maar ook smakelijk zijn. Een juiste en gebalanceerde voeding helpt onnodige gezondheidsproblemen van de baby en de aanstaande moeder voorkomen.
Tijdens het eerste trimester voelen vrouwen nog steeds geen significante veranderingen in hun lichaam. Het enige uitgesproken teken van zwangerschap op de korte termijn is toxicose, maar het komt niet voor bij alle aanstaande moeders. Velen van hen in de eerste stadia van het dragen van een baby hebben geen haast om hun gewone manier van leven te veranderen.
Deze periode is echter het belangrijkste voor de toekomstige baby. Van 1 tot 12 weken is het proces van het leggen van zijn toekomstige organen aan de gang, daarom is het noodzakelijk om de baby van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Wat moet de kracht van een vrouw in een vroeg stadium zijn? Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden opgenomen in het dieet?
Om de negatieve gevolgen van toxische componenten te voorkomen, moet het gebruik van schadelijk voedsel, verzadigd met kankerverwekkende stoffen, chemische kleurstoffen en levensmiddelenadditieven worden opgegeven.
Om een dagelijks menu correct te maken, moet een zwangere vrouw de lijst kennen met de belangrijkste aanbevolen producten voor gebruik. Hun lijst kan verschillen in het 1e, 2e en 3e trimester, omdat de behoeften van het embryo tijdens het ontwikkelingsproces veranderen.
Er moet rekening worden gehouden met het uitsluiten tijdens de zwangerschap van gevaarlijke producten die strikt gecontra-indiceerd zijn bij het dragen van een kind. Je moet je favoriete eten niet opgeven als het het kind niet schaadt. Medische studies hebben aangetoond dat de volledige uitsluiting van de voeding van bepaalde producten de gezondheid van de baby in de toekomst nadelig kan beïnvloeden. Na de geboorte hebben deze kinderen een intolerantie voor deze producten en neemt het risico op voedselallergieën toe.
Het menu van zwangere vrouwen mag niet oververzadigd zijn met calorieën, omdat een snelle gewichtstoename niet alleen resulteert in de aanschaf van grotere kleding, maar ook extra moeilijkheden veroorzaakt tijdens de bevalling. Het is belangrijker dat voedsel het maximale aantal essentiële componenten bevat die gunstige omstandigheden bieden voor de vorming van de foetus.
In de wachttijd voor de baby moet de aanstaande moeder zorgen voor het evenwicht van de voedingsstoffen die haar lichaam binnenkrijgen met voedsel. Het menu moet maaltijden bevatten met sporenelementen, vitamines.
Goede voeding vanaf de eerste dagen van de zwangerschap zal de ontwikkeling van onplezierige symptomen van toxemie voorkomen. De basisregels voor het organiseren van het dieet van een zwangere vrouw:
Voor de volledige en harmonieuze ontwikkeling van het embryo moet een vrouw in haar dagelijkse dieet voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan essentiële vitaminen en micro-elementen, proteïneverbindingen. De belangrijkste voor de vorming en groei van de kindsubstanties, hun rol en het dagtarief voor zwangere vrouwen worden in detail in de tabel beschreven.
In het eerste trimester is het mogelijk en nuttig om te eten:
Daarnaast zijn er een aantal producten die speciale aandacht verdienen van aanstaande moeders. Experts raden ten sterkste aan om te eten wanneer zwangerschap optreedt:
In de vroege stadia van de zwangerschap moet een vrouw het dieet strikt volgen en schadelijke gerechten volledig verlaten. Om de veiligheid en de juiste vorming van de foetus te waarborgen, moet de aanstaande moeder de producten in de tabel niet gebruiken.
Laat me mezelf even voorstellen. Mijn naam is Valentine. Ik ben al bijna 10 jaar bezig met diëten en yoga. Ik beschouw mezelf als een professional en ik wil sitebezoekers helpen verschillende taken op te lossen. Alle gegevens voor de site zijn verzameld en grondig verwerkt om alle benodigde informatie in een toegankelijke vorm te brengen. Om alles wat op de site wordt beschreven toe te passen, is echter altijd overleg met professionals noodzakelijk.
http: //xn----htbbcldq6dc4bl7b.xn--p1ai/chto-nelzya-kushat-na-rannih-srokah-beremennosti/