Aminozuren, of aminocarbinezuren, zijn organische verbindingen waarvan de moleculen amine- en carboxylgroepen zijn.
Aminozuren zijn gewoonlijk kristallijne stoffen met een zoete nasmaak, die kunnen worden verkregen in het proces van hydrolyse van eiwitten of als een resultaat van bepaalde chemische reacties. Deze vaste in water oplosbare stoffen-kristallen worden gekenmerkt door een zeer hoog smeltpunt - ongeveer 200-300 graden Celsius. Aminozuren dienen als "voorlopers" van een aantal polyamiden: eiwitten, capron, nylon, enanth, peptiden. Ze zijn een onderdeel van sportvoeding en sommige van de aminozuren zijn gebruikt als additieven in de voedingsindustrie.
Hoewel de naam "zuur" in de naam van deze stoffen voorkomt, lijken hun eigenschappen meer op zout, hoewel ze volgens de specifieke structuur van het molecuul tegelijkertijd zure en basale eigenschappen kunnen hebben. En dat betekent - even effectief met zuren en logen.
De meeste aminozuren zijn van twee soorten: L-isomeren en D-isomeren.
De eerste worden gekenmerkt door optische activiteit en zijn te vinden in de natuur. Aminozuren van deze vorm zijn belangrijk voor de gezondheid van het lichaam. D-stoffen worden aangetroffen in bacteriën, spelen de rol van neurotransmitters in de organismen van sommige zoogdieren.
In de natuur zijn er 20 zogenaamde standaard, proteïnogene aminozuren. Ze vormen eigenlijk de polypeptideketen die de genetische code bevat. In de afgelopen jaren is de wetenschap begonnen te praten over de noodzaak om de aminozuur "familie" uit te breiden, en sommige onderzoekers vullen deze lijst aan met nog 2 stoffen - selenocysteïne en pyrrolysine.
20 procent van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten die betrokken zijn bij bijna alle biochemische processen en aminozuren zijn het 'bouwmateriaal' voor hen. De meeste cellen en weefsels van het menselijk lichaam bestaan uit aminozuren, die een sleutelrol spelen bij het transport en de opslag van voedingsstoffen.
Deze organische verbindingen zijn nodig voor de synthese van hormonen, pigmenten, vitamines, purines. Interessant is dat in de natuur alleen planten en sommige micro-organismen in staat zijn om allerlei soorten aminozuren te synthetiseren. Maar mensen (en dieren) bestanden van sommige essentiële voor het leven van aminozuren kunnen alleen worden verkregen uit voedsel. Gebaseerd op het vermogen om te synthetiseren, zijn deze nuttige stoffen verdeeld in 2 groepen:
Essentiële aminozuren zijn: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptofaan, fenylalanine.
Vervangbare aminozuren: alanine, asparagine, aspartaat, glycine, glutamine, glutamaat, proline, serine, tyrosine, cysteïne.
En ondanks het feit dat het lichaam in staat is om arginine en histidine te synthetiseren, zijn deze aminozuren ook essentieel, omdat het vaak nodig is om hun reserves aan te vullen met voedsel. Hetzelfde kan gezegd worden over tyrosine, dat kan gaan van zijn groep vervangbare stoffen naar de lijst van onvervangbaarheden, als het lichaam een tekort aan fenylalanine voelt.
In de wetenschappelijke wereld voor de systematisering van aminozuren met verschillende parameters. Er zijn verschillende classificaties gebruikt voor deze stoffen. Zoals reeds opgemerkt, worden onderscheiden en essentiële aminozuren onderscheiden. Ondertussen weerspiegelt deze classificatie niet het objectieve belang van elk van deze stoffen, omdat alle aminozuren belangrijk zijn voor het menselijk lichaam.
Gezien de radicalen zijn aminozuren onderverdeeld in:
Gezien de functionaliteit van de groep:
Gegeven de biosynthetische familie van aminozuren:
Volgens een andere classificatie zijn er 5 soorten aminozuren:
Daarnaast zijn er stoffen waarvan de biologische eigenschappen sterk lijken op aminozuren, hoewel dat in feite niet zo is. Een treffend voorbeeld is taurine, een aminozuur genaamd, klopt niet helemaal.
Bodybuilders hebben hun eigen classificatie van aminozuren. Gebruik in sportvoeding 2 soorten voedingsstoffen: vrije aminozuren en hydrolysaten. Tot de eerste behoren glycine, glutamine, arginine, die worden gekenmerkt door een maximale transportsnelheid. De tweede groep bestaat uit eiwitten, opgesplitst naar het niveau van aminozuren. Dergelijke stoffen worden veel sneller door het lichaam opgenomen dan normale eiwitten en daarom krijgen de spieren hun "portie" aan eiwitten sneller.
Ook voor bodybuilders zijn onvervangbare aminozuren van bijzonder belang. Ze zijn belangrijk voor het behoud van de vorm van spierweefsel. En omdat het lichaam niet in staat is om ze onafhankelijk van elkaar te synthetiseren, is het belangrijk voor bodybuilders om een grote hoeveelheid vlees en zuivelproducten, soja en eieren in de voeding op te nemen. Bovendien nemen degenen die spieren willen opbouwen hun toevlucht tot voedingssupplementen die aminozuren bevatten.
Naast het feit dat aminozuren een belangrijke rol spelen bij de synthese van enzymen en eiwitten, zijn ze belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het spierstelsel, voor de productie van hormonen en ook voor het behoud van de structuur van alle cellen in het lichaam.
En voor bodybuilders zijn aminozuren een van de belangrijkste stoffen, omdat ze bijdragen aan het herstel van het lichaam. Als basis voor eiwitten zijn aminozuren onmisbare stoffen voor mooie spieren. Deze nuttige elementen helpen om workouts effectiever te maken en na de les verlichten ze pijnlijke sensaties. Als voedingssupplement voorkomen ze de vernietiging van spierweefsel en zijn ze een ideale aanvulling op een eiwitdieet. Ook opgenomen in de functie van aminozuren is het verbranden van vet en het onderdrukken van overmatige eetlust.
Dagelijkse doseringen worden afzonderlijk bepaald voor elk aminozuur, op basis van de behoeften en kenmerken van het organisme. Ondertussen variëren de gemiddelde tarieven tussen 0,5 en 2 g per dag.
Het verhogen van het niveau van consumptie van aminozuurcomplexen is belangrijk voor mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sport, evenals voor de tijd van verhoogde fysieke activiteit, intensief mentaal werk, tijdens en na ziekte. De juiste balans van aminozuren is belangrijk voor kinderen tijdens de groei.
Dagelijkse vergoedingen voor aminozuurcomplex voor bodybuilders variëren van 5 tot 20 g van een stof voor een enkele dosis. Ondertussen, het combineren van de inname van deze voedingsstoffen met sportvoeding, is het belangrijk om een aantal regels te kennen. De effectiviteit van aminozuren (de snelheid van absorptie) wordt aanzienlijk verminderd als ze samen met voedsel of de vervangende stoffen, eiwitten of geiners ervan worden gebruikt.
Tegelijkertijd mogen mensen met genetische ziekten (die de assimilatie van aminozuren schenden) de aanbevolen dagelijkse inname niet overschrijden. Anders kan eiwit voedsel aandoeningen in het maagdarmkanaal veroorzaken, allergieën. Bovendien lopen diabetici, mensen met leverziekten of diegenen die lijden aan tekortkomingen van bepaalde enzymen risico op het ontwikkelen van aminozuuronevenwichtigheden.
Met het eten van eiwitrijk voedsel moet eraan worden herinnerd dat aminozuren van eiwitten, vissen, kwark en mager vlees het snelst worden opgenomen. En voor een meer intensieve opname van voedingsstoffen adviseren voedingsdeskundigen om producten goed te combineren. Melk wordt bijvoorbeeld gecombineerd met wit brood of boekweit en eiwitten van kwark of vlees vormen een "paar" met meelproducten.
Het ontbreken van eventuele heilzame stoffen heeft in de regel invloed op de gezondheid. Verminderde immuniteit, bloedarmoede en gebrek aan eetlust - een signaal van een ernstige onevenwichtigheid van voedingsstoffen. Ontoereikende inname van aminozuren veroorzaakt hormonale stoornissen, verwardheid, prikkelbaarheid en depressie. Bovendien suggereren gewichtsverlies, huidproblemen, dysplasie en slaperigheid ook een tekort aan aminozuren.
Overtollige aminozuren, evenals een gebrek aan voedingsstoffen, leiden tot verstoring van het lichaam. Zeker, de meeste negatieve effecten van een overmaat aan aminozuren zijn alleen mogelijk met vitamine A, E, C, B hypovitaminose, evenals seleniumgebrek.
Overmatig gebruik van histidine is bijna altijd een aandoening van de gewrichten, grijs haar op jonge leeftijd, aorta-aneurysma. Overmatige tyrosine veroorzaakt hypertensie, een disfunctie van de schildklier. Methionine in hoge doses is een hartaanval of beroerte.
De meeste voedingsproducten (voornamelijk eiwitrijk voedsel) bevatten ongeveer 20 aminozuren, waarvan er 10 essentieel zijn.
Ondertussen is de lijst van deze voedingsstoffen veel breder: in de natuur zijn er ongeveer 2 honderden aminozuren. En de meeste zijn noodzakelijk voor een gezond leven. Sommige van deze elementen zijn actieve componenten van sportvoeding, voedingssupplementen, medicijnen en worden ook gebruikt als additieven voor diervoeders.
Het bijna complete complex van essentiële aminozuren bevat:
Andere bruikbare bronnen van aminozuren zijn eieren, melk, vlees (rundvlees, varkensvlees, lam, kip), vis (kabeljauw, snoekbaars), verschillende kazen.
In water oplosbare aminozuren worden perfect gecombineerd met ascorbinezuur, vitamine A, E en stoffen van groep B. In het complex kunnen ze vele malen meer voordelen brengen. Deze nuance is belangrijk om rekening mee te houden bij het samenstellen van een menu met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en nuttige voedingsstoffen.
Bodybuilders gebruiken aminozuren actief als voedingssupplementen. Er zijn verschillende vormen van afgifte van deze voedingsstoffen: tabletten, capsules, poeders, oplossingen en zelfs intraveneuze injecties.
De tijd en frequentie van het innemen van aminozuren als voedingssupplementen is afhankelijk van het doel. Als het medicijn wordt gebruikt als hulpmiddel bij het verkrijgen van spiermassa, dan is het noodzakelijk om aminozuren te drinken voor en na de training, evenals in de ochtend. En als het medicijn in de eerste plaats de rol van vetverbrander zou moeten spelen, is het de moeite waard om het vaker te drinken (hoe vaak dit wordt aangegeven in de gebruiksaanwijzing).
Aminozuren in de vorm van bioactieve toevoegingen aan sportvoeding, in de regel is het plezier niet goedkoop. En om geld niet weg te gooien naar de wind is het belangrijk om de kwaliteit van de goederen te controleren voordat u ze koopt. Allereerst moet u letten op de houdbaarheid en de kwaliteit van de verpakking, de substantie en de kleur moeten volledig in overeenstemming zijn met de beschrijving. Bovendien lossen de meeste aminozuren op in water en hebben ze een bittere nasmaak.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/Sport is noodzakelijk voor de gezondheid van de mens. Lichamelijke activiteit is niet alleen nodig voor een mooie figuur, maar ook voor uitstekend welzijn. Voor professionele atleten of mensen die sport als hobby hebben gekozen, neemt het een belangrijk deel van hun leven in beslag. Bodybuilders houden zich bijvoorbeeld niet alleen bezig met uitstekende fysieke vermogens, maar ook met spiergroei en een sportief uiterlijk.
De basis van spieren is eiwit, dus bij het trainen van bodybuilding verraden atleten veel aminozuurinname. In het artikel proberen we het onderwerp aminozuren volledig te onthullen, beschrijven ze hun betekenis, basiseigenschappen, voor- en nadelen, bijwerkingen, markeren ze de meest populaire medicijnen, praten over toelating en de basisregels voor spiergroei.
Aminozuren zijn belangrijke supplementen die vrijwel geheel bestaan uit eiwitten. Door de samenstelling van aminozuren verbeteren ze de groei van spiervezels en produceren ze hormonen die spiermassa helpen genezen.
De belangrijkste doelstellingen voor het nemen van medicijnen zijn:
Een belangrijk doel van aminozuren is in de laatste paragraaf. Dit is te wijten aan het feit dat de assimilatie van eiwitten extra energie-uitgaven vereist, en dienovereenkomstig - een grotere consumptie van calorieën. Daarom zijn medicijnen geschikt om af te vallen.
De positieve aspecten van aminozuren als eiwitten zijn:
Er zijn slechts twee aminozuurdeficiënties:
De cirkel van personen die aminozuren nemen, kan in één zin worden geschetst: iedereen die spiermassa wil opbouwen. Met andere woorden, deze medicijnen nemen atleten. Om de resultaten van training te verbeteren, moet het nemen van medicijnen voor elke persoon individueel zijn. De trainer bepaalt tijdens de lessen en afhankelijk van het type het belangrijkste doel van het innemen van aminozuren: het verbeteren van de spierdichtheid of het verhogen van het volume.
Accepteer aminozuren kunnen zowel mannen als vrouwen. Vaak gebruiken vrouwen tijdens het trainen in de hallen om hun resultaten te verbeteren behoorlijk actief.
De dosis en hun ontvangst hangen af van het doel dat de praktiserende atleet zichzelf stelt. Aminozuren zullen zeer nuttig zijn voor de beginner in de trainingsruimte. Hun ontvangst zal niet alleen spierpijn verminderen, maar ook bijdragen aan een toename van stress en de persoon in een stabiele vorm houden.
Het is voor niemand een geheim dat een persoon, vooral iemand die zichzelf blootstelt aan fysieke inspanning in de hal, goede voeding nodig heeft. Het levensritme van een actieve atleet staat hem niet altijd toe om goed en volledig vijf keer per dag te eten. Het is de inname van aminozuren die het mogelijk maken om met dit probleem om te gaan.
Sportvoeding omvat de inname van verschillende soorten aminozuren. De fabrikant voor deze doeleinden produceert drie soorten drugs:
Afhankelijk van de groepen drugs zijn ze vervangbaar en onvervangbaar.
Elk type medicijn heeft zijn positieve en negatieve kanten. Om te begrijpen welk type u moet gebruiken, is het beter om de coach te raadplegen en hun mogelijkheden te berekenen.
Ontwikkelde complexe medicijnen, waaronder verschillende componenten.
Maar volgens de trainers zijn de beste in actie geïsoleerde drugs, zoals BCAA, glutamine, citrulline en arginine. De laatste drie medicijnen zijn vrije aminozuren en worden gekenmerkt door een maximale bewegingssnelheid naar de spieren van een atleet.
Hydrolysaten zijn meer natuurlijke bereidingen. Ze hebben een redelijk goed resultaat. Dit zijn aminozuren die worden gesplitst in organische zuren en direct worden geabsorbeerd door het lichaam.
Een uitstekend resultaat wordt verkregen door het nemen van medicijnen uit de BCAA-groep. De groep omvat geneesmiddelen isoleucine, leucine en valine.
Het belangrijkste doel van valine is energie voor spiercellen. Vanwege de inname van het medicijn is het niet toegestaan om de hoeveelheid serotonine te verminderen.
Voor de vorming en toename van spierweefsel is verantwoordelijk leucine, dat ook een energiebron is. Leucine is verantwoordelijk voor de reproductie van eiwitten in de spieren en lever van een atleet, en wanneer het wordt ingenomen, worden eiwitmoleculen niet vernietigd.
Isoleucine is ook een bron van voeding voor spiermassa. Als deze substantie niet genoeg in het lichaam is, wordt de persoon snel moe en wil hij constant slapen.
Lysine, methionine, arginine, fenylalanine, threonine zijn ook van groot belang voor spiergroei en effectieve training. Elk van deze aminozuren heeft zijn eigen doel. Lysine is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het produceren van patronen en zorgt voor een snelle spiergroei. Methionine draagt bij aan het snelle herstel na trainingen en regeneratie van nier- en leverweefsels, waardoor de afgifte van eiwitten uit de cellen van het lichaam wordt versneld.
Fenylalanine, dat een schildklierhormoon is en een belangrijke rol speelt in het metabolisme, draagt ook bij aan de snelle productie van eiwitten. Arginine helpt om sneller te herstellen na inspanning en threonine zorgt voor de goede werking van het immuunsysteem.
Essentiële aminozuren worden uitgescheiden door voedseleiwitten. Deze stoffen worden niet uitgescheiden door het menselijk lichaam, ze kunnen alleen worden ingenomen door kunstmatige inname of door inname van een specifiek eiwitrijk voedsel. Dergelijke stoffen zijn componenten van de BCAA-groep, threonine, lysine, fenylalanine.
In de meeste gevallen zijn aminozuren gunstig voor het lichaam, maar alleen in doses die correct zijn gedefinieerd. Slechts in sommige gevallen kunnen aminozuren schadelijk zijn, in de meeste gevallen - het is een onmisbare deelnemer aan het anabole organisme.
Aminozuren kunnen in de volgende gevallen geen schade veroorzaken:
Als een persoon gezondheidsproblemen heeft, moet u voordat u begint met het nemen van medicijnen, altijd uw arts raadplegen over dit onderwerp. Het is belangrijk om de dosis en het type medicijn te bespreken.
Onjuist gebruik van essentiële aminozuren kan leiden tot:
Het is belangrijk om te weten dat als je stopt met het consumeren van aminozuren na een intensieve inname en ook een evenwichtig dieet vergeet, de spieren met grotere snelheid kunnen afnemen dan ze toenemen. Op zichzelf hebben aminozuren geen kurkeffecten als de atleet geen problemen heeft met de nieren, de lever, het darmkanaal, de bloedvaten en het hart.
Aminozuren voor sporters zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules, in vloeibare vorm en in poedervorm.
Medicijnen kunnen worden gekocht in sportwinkels en apotheken. Onder de apotheek valt op:
Farmaceutische preparaten worden in de meeste gevallen positief gekenmerkt door ervaren atleten. Vergeleken met supplementen die in sportvoedingswinkels worden verkocht, hebben deze producten lage kosten.
Inname van medicijnen
Omdat aminozuren verschillende vormen van afgifte hebben, is hun ontvangst anders. Het is belangrijk tijdens de receptie om aandacht te besteden aan de dosis van de fondsen, ze zijn afhankelijk van het effect van actie. De snelst werkende medicijnen zijn vloeibaar en in de vorm van injecties. Maar ze zijn het duurst en niet in alle apotheken verkrijgbaar. Bovendien hebben intraveneuze injecties een grotere kans op bijwerkingen en complicaties na toediening.
Wat betreft de tijd van ontvangst, in deze kwestie is het noodzakelijk om het doel van gebruik te overwegen. Om de spiermassa te verhogen, moet dit 's morgens, voor en na de training worden ingenomen. Als het doel van het gebruik van gewichtsverlies is, moet de ontvangst in gelijke doses worden uitgevoerd gedurende een bepaalde periode tot zes keer per dag.
Aangezien er meer dan eens op gewezen is, voordat aminozuren worden gebruikt, is het noodzakelijk om de trainer te raadplegen over de dosering van het medicijn en het specifieke type. De dosis is ook afhankelijk van de lichaamsmassa van de persoon, de duur van zijn training en lichamelijke inspanning.
Het bereik van doses van aminozuren van 5 tot 20 gram. Voor een normaal effect mag de dosis niet minder dan 5 g zijn, maar voor het maximale effect mag niet minder dan 10 g en meer dan 20 g zijn.
Het is belangrijk om te overwegen dat de inname van aminozuren kan worden gecombineerd met sportvoeding, maar het is niet altijd mogelijk om ze tegelijkertijd te nemen. Aminozuren worden slecht geabsorbeerd wanneer ze worden gebruikt in combinatie met eiwitten, voedselvervangers, gainers en zelfs met voedsel.
De duur van de medicatie is niet beperkt tot de tijd, maar dit vereist geen extra pauzes in gebruik en cycli.
Eiwitten en aminozuren bieden de atleet de mogelijkheid om spierweefsel te ontwikkelen en de energie die nodig is voor training aan te vullen. Specifiek is het onmogelijk om de voorkeur te geven aan welk medicijn. Elk van hen heeft zijn voordelen. En de middelen van aminozuren en eiwitsupplementen bevorderen de spiergroei bijna in dezelfde mate.
Elk supplement speelt zijn rol en is in individuele gevallen op verschillende manieren effectief. De trainers adviseren u om beide medicijnen te nemen, alleen om rationeel te plannen. Dergelijke technieken zullen het resultaat en het welzijn van de sporter aanzienlijk verbeteren.
Een professionele atleet in de volgende video deelt informatie over het effect van aminozuren op spiergroei:
Aminozuren zijn de bouwers van spierweefsel en actieve deelnemers aan alle belangrijke processen in het lichaam. Aangezien deze stoffen in voedsel zitten, is hun aanvullende inname noodzakelijk bij bodybuilding, in sommige gevallen voor gewichtsverlies. Onafhankelijke toediening van medicijnen kan negatieve gevolgen hebben en is niet het beste resultaat van het nemen, daarom is het raadplegen van een trainer en in sommige gevallen een arts noodzakelijk bij het innemen van aminozuren.
Er zijn veel soorten sportvoeding, maar een van de belangrijkste favorieten in termen van populariteit, samen met eiwitten, zijn aminozuren. Hun assortiment is ook vrij uitgebreid. En het kiezen van een echt effectieve aanvulling is niet altijd gemakkelijk. Hier zijn, in analogie met de moeilijke keuze van de held op het kruispunt, er drie manieren (alleen veiliger):
De derde manier lijkt meer optimaal te zijn en een van de manieren om het uit te voeren is om kennis te maken met onze beoordeling, die vandaag zal worden gewijd aan de beste complexen van aminozuren voor mannen en vrouwen.
Het heeft nauwelijks zin om in wetenschappelijke termen te gieten, en dus in simpele woorden: onze spieren (als we geen rekening houden met water) bestaan voornamelijk uit eiwitten. Dus aminozuren - dit zijn de voedingsstoffen waaruit dit eiwit is opgebouwd. Het is hun lichaam gebruikt voor haar eigen versterking, vernieuwing en de productie van bepaalde enzymen en hormonen.
Tijdens het sporten worden vrije aminozuren door het lichaam verbruikt en de benodigde hoeveelheid wordt niet altijd aangevuld met voedsel. Dit is waar aminozuursupplementen van pas komen.
De meest voorkomende zijn twee soorten: geïsoleerde aminozuren en complexen, die verschillen in samenstelling, verhouding van stoffen en hun vorm.
De meest populaire van het individu - BCAA, de belangrijkste aminozuren van de spieren en noodzakelijk voor hun behoud, herstel en groei. De complexen hebben een uitgebreide samenstelling (inclusief BCAA) en zijn meestal gebaseerd op de gehydrolyseerde vorm van eiwit, die een nog snellere absorptiesnelheid heeft dan aminozuren in vrije vorm.
Aminozuren zijn verkrijgbaar in drie versies: poeder, tabletten (capsules), vloeistof. De basiseigenschappen en snelheid van absorptie door het lichaam hangen weinig af van de vorm van vrijgave, en u kunt de optie kiezen die eenvoudigweg gemakkelijker te accepteren is.
Aminozuren zijn voedingsstoffen die een persoon nodig heeft om zich te ontwikkelen, beschadigde weefsels te repareren, spieren te versterken en op te bouwen, evenals de productie van hormonen, feromonen en antilichamen. Ze komen het lichaam binnen met voedsel en zijn betrokken bij veel belangrijke fysiologische processen. Met een beperkt dieet, dieet of sportvoeding is er een nadeel dat gemakkelijk wordt gecompenseerd door farmaceutische preparaten.
Het lichaam zelf is niet in staat om aminozuren te synthetiseren, dus als er een tekort aan gunstige elementen in het lichaam is, moet je naar de complexen kijken op basis van essentiële componenten om de gezondheid te ondersteunen. In de apotheek kun je medicijnen vinden op basis van welk aminozuur dan ook, in het selectieproces moet je letten op de volgende namen:
Farmaceutische aminozuren worden in verschillende vormen verkocht, in tabletten, capsules of injecties. Hun gebruik beïnvloedt de afbraak van eiwitten en verbetert de immuunrespons van het lichaam.
Hoe een complex van aminozuren in een apotheek kiezen?
Apotheekaminozuren worden aangeboden in tabletten, capsules of ampullen. Iedereen die voor het eerst de keuze van een medicijn tegenkwam op basis van deze essentiële elementen, weet waarschijnlijk niet hoe hij het juiste middel moet kiezen om het gewenste effect te bereiken. Dit advies zal professionals helpen:
Aminozuren worden gebruikt door atleten in bodybuilding, waarbij het belangrijk is om het gespierde frame voor mannen goed te vormen, niet alleen training, maar ook een uitgebalanceerd dieet. Als u speciale medicijnen en complexen gebruikt, kunt u goede resultaten behalen. De populairste toevoegingen in de sportwereld zijn:
Aminozuren zijn een groep organische voedingsstoffen, die een constructieve eiwiteenheid vormen. Deze verbindingen zijn verantwoordelijk voor de processen van groei, herstel en versterking van spierweefsel, zijn direct betrokken bij de productie van enzymen, hormonen en antilichamen.
Ze zijn noodzakelijk voor elke sporter, ze kunnen niet alleen worden aangeschaft als sportvoeding van bekende handelsmerken, maar ook als gewone farmaceutische preparaten. De laatste omvatten dergelijke aminozuren als methionine, glycine. Ze zijn niet inferieur qua kwaliteit aan sportsupplementen, maar kosten in de regel veel goedkoper.
Het heeft niet de structuur van optische isomeren, een aminozuur dat aanwezig is in de samenstelling van vele biologisch actieve stoffen en eiwitten. Het lichaam ervaart een bijzonder acute behoefte aan glycine tijdens perioden van langdurige stress, na een ischemische beroerte, bij ziekten van het centrale zenuwstelsel en een toestand van verhoogde prikkelbaarheid, tijdens hoge fysieke inspanning.
Bij het nemen van glycine wordt het medicijn driemaal 100 mg gebruikt, dat wil zeggen 3 gram per dag gedurende een maand. Wanneer een dringende behoefte zich voordoet, is het toegestaan om de cursus te herhalen. Bij sommige mensen veroorzaakt dit aminozuur verhoogde gevoeligheid, wat een belemmering voor het gebruik van de stof wordt.
Je kunt dit aminozuur kopen op de vrije markt. Het wordt via apotheken verkocht in verpakkingen van 30 tabletten met een totaalgewicht van 250 milligram. Het is een pakket waard van ongeveer 50 roebel. Het belangrijkste doel van glycine is het stimuleren van hersenactiviteit. Atleten nemen ook vaak hun toevlucht tot het innemen van dit aminozuur.
Het is een essentieel aminozuur. Een deel van het eiwit, het verbetert de leverfunctie, vermindert de concentratie van schadelijke cholesterol, is een antidepressivum. Het komt het lichaam binnen met voedsel. De hoogste concentratie methionine zit in rundvlees en kip, in iets kleinere hoeveelheden in gerst, eieren, kwark, pasta, tarwe, boekweit, havermout. De verbinding maakt deel uit van sojabonen, bonen, bananen, maar in de minimumverhouding.
De optimale consumptiesnelheid is driemaal daags 0,5 gram. Methionine wordt voorgeschreven aan mensen die lijden aan eiwitgebrek, dystrofie en verschillende leveraandoeningen. Aminozuur is gecontra-indiceerd bij virale hepatitis, overgevoeligheid voor de verbinding. Methionine wordt verkocht in verpakkingen van 50 tabletten (250 mg), gemiddeld ongeveer 100 roebel.
Verwijst naar conditioneel essentiële aminozuren die in het eiwit zitten. Hij is verantwoordelijk voor het ondersteunen van het immuunsysteem, het is noodzakelijk om spiermassa te krijgen. De kosten van deze organische verbinding zijn hoger dan die van glycine in verschillende landen.
Als je glutamine in de vorm van een sportsupplement en een apotheek vergelijkt, is de aanschaf van de laatste optie meestal veel winstgevender. Neem dit aminozuur wordt tweemaal per dag aanbevolen, 4-8 gram. Het is het beste om glutamine te drinken na het sporten en 's nachts (voor het slapengaan).
Het innemen van glutamine heeft het volgende effect:
Verkocht in vrije verkoop via het netwerk van apotheken, er is veel vraag naar aminozuren onder bodybuilders en veel atleten. De overgrote meerderheid van de ontvangers van dergelijke drugs spreekt er positief over. Er zijn negatieve beoordelingen, die wijzen op de aanwezigheid van dergelijke negatieve verschijnselen zoals misselijkheid met braken, indigestie. Deze manifestaties worden veroorzaakt door drugsmisbruik. Als u zich aan de dosering houdt, zal het aminozuur van de apotheek een uitstekend alternatief zijn voor dure sportpitu, om de beoogde doelen te bereiken.
Vandaag willen we het hebben over aminozuren. En is het mogelijk om ze op te halen in een gewone apotheek? Maar om te beginnen zullen we u helpen uit te zoeken wat de voordelen zijn, waar ze voor zijn, waarvoor ze nodig zijn en hoe ze op de juiste manier kunnen worden gekozen.
Aminocarbonaatzuur (afgekort "aminozuur") is een speciale chemische eenheid die een van de voedingsstoffen is die betrokken zijn bij de vorming van eiwitten die deel uitmaken van menselijk spierweefsel. De meeste activiteiten die verband houden met het metabolisme in het menselijk lichaam, doen ook niet zonder de deelname van deze chemische eenheden. Dit artikel zal u helpen het doel van aminozuurcomplexen te begrijpen, die gemakkelijk bij een apotheek kunnen worden gekocht.
De meeste atleten, en met name degenen die betrokken zijn bij bodybuilding, zijn op zoek naar hulpmiddelen die hun prestaties in de sportschool of in wedstrijden helpen vergroten. En de belangrijkste taak voor hen is om heel snel en efficiënt spieren te bouwen, en aminozuren kunnen dit probleem oplossen.
Vergeet niet dat aminozuren de processen van spiergroei, regeneratie en versterking van de algemene toestand van uw immuniteit beïnvloeden. Dergelijke supplementen maken het leven veel gemakkelijker voor ons lichaam, omdat het niet lang hoeft te wachten op de nodige hoeveelheid energie die binnenkomt na het verwerken van eiwitrijk voedsel.
Dergelijke stoffen zijn uiterst relevant in moeilijke tijden voor een atleet, met name: voorbereiden op wedstrijden, terugkeren naar volledige training na blessures en een aantal andere redenen. Ze hebben bijna geen bijwerkingen. Het belangrijkste is om de juiste verhouding te kiezen, want als u te veel inneemt, kan dit een negatief effect hebben, wat uw lichaam kan schaden.
Je moet ook achterhalen wat ze zijn en welke typen zijn verdeeld. Ze kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: die kunnen worden vervangen en die niet kunnen worden vervangen. Essentiële zuren worden niet geproduceerd door menselijke organen en daarom moeten we ze uit voeding halen. Die soorten stoffen die ons lichaam kan vervangen, worden gevormd door interne synthese van elk ander eiwit. Ze zijn van hetzelfde grote belang, en hoe essentieel moet ons lichaam binnenkomen met voedsel.
Apotheekwinkels bieden een groot aantal, waaronder vaak in de schappen van winkels met sportvoeding. Overweeg de meest populaire:
Behoort tot de categorie van onmisbare, gevonden in producten. Maar genoeg krijgen van het eten is erg moeilijk, in dergelijke gevallen kun je 'L-Glutamine' kopen. Het versnelt het herstel, vermindert spierpijn, verlengt na langdurige fysieke inspanning de immuniteit, zodat veel atleten niet worden beïnvloed door virale ziekten in de lente en de herfst. Het verhoogt ook het niveau van groeihormoon en verhoogt de duur van diepe slaap.
Een zeer nuttig supplement dat het cholesterolgehalte verlaagt en een gunstig effect heeft op de eliminatie van toxines. Het beïnvloedt ook de lever, het spijsverteringsstelsel en de algehele tonus.
Verhoogt het uithoudingsvermogen van het menselijk lichaam tot fysieke en emotionele stress. Het heeft een kalmerend effect en beïnvloedt het menselijke zenuwstelsel. Mensen die professioneel met sport bezig zijn, worden gebruikt om de kwaliteit van slaap- en hersenactiviteit te verbeteren.
Een mengsel van een groot aantal essentiële eiwitten, die wordt ingespoten met druppelaars. In speciale gevallen worden atleten gebruikt om de herstelprocessen te verbeteren tijdens perioden van zware lichamelijke inspanning.
Een additief dat kraakbeenregeneratie bevordert. Helpt een betere opname van calcium en minimaliseert ook de aanwezigheid van vetcellen in de bloedsomloop, waardoor de belasting van het hart wordt verminderd.
Het verhoogt de productie van een hormoon dat verantwoordelijk is voor groei en beïnvloedt de optimale hoeveelheid stikstof in het lichaam. Het verbetert de bloedcirculatie en vermindert de kans op hartziekten. Bovendien heeft arginine een goed effect op de gezondheid van de mens en verbetert het de erectie.
Tijdens de informatietechnologie, evenals bij elke stap gratis toegang tot internet, kunt u gemakkelijk de producten vinden die u nodig hebt. Als u het hele wereldwijde web overspoelt, kunt u eenvoudig beoordelingen vinden van een of ander voedingssupplement, de beste prijs en de winkel met medicijnen die het dichtst bij u in de buurt zijn. Nu is het niet nodig om in rijen te staan of zelfs het huis te verlaten. In veel apotheekwinkels kun je een bepaald medicijn bestellen, of zelfs thuisbezorging bestellen.
Sporters reageren goed op het gebruik van heilzame eiwitten die in apotheken zijn verkregen, wat op hun lage kosten wijst. Samenvattend kan worden opgemerkt dat deze supplementen niet alleen worden toegepast in gevallen waarin de algemene toestand verslechtert, maar ook voor preventieve maatregelen.
http://info-food.ru/aminokislotnyi-kompleks-v-apteke-kakie-aminokisloty-mozhno-kupit.htmlAminozuren zijn complexe organische stoffen bestaande uit een koolwaterstofskelet en twee extra groepen: amino en carboxyl. De laatste twee radicalen bepalen de unieke eigenschappen van aminozuren - ze kunnen de eigenschappen van zowel zuren als alkaliën vertonen: de eerste - vanwege de carboxylgroep, de tweede - vanwege de aminogroep. Nu, wat aminozuren zijn vanuit het oogpunt van biochemie, hebben we begrepen, laten we eens kijken naar hun effect op het menselijk lichaam en het gebruik ervan in de sport.
Voor sport zijn aminozuren belangrijk voor hun deelname aan het eiwitmetabolisme. Het is van individuele aminozuren dat eiwitten worden gebouwd voor de groei van de spiermassa van ons lichaam - spier-, skelet-, lever- en bindweefsel. Bovendien zijn sommige aminozuren direct betrokken bij het metabolisme, bijvoorbeeld, arginine is betrokken bij de zogenaamde ornithinecyclus van ureum - een uniek mechanisme voor het neutraliseren van ammoniak geproduceerd in de lever tijdens de eiwitvertering.
Glutamine is een aminozuur dat de synthese van het eiwit dat ons immuunweefsel vormt beperkt: de lymfeklieren en de individuele formaties van lymfoïde weefsels. De waarde van dit systeem is moeilijk te overschatten, omdat het zonder een goede weerstand tegen infecties niet nodig is om over een trainingsproces te praten. Bovendien is elke trainingssessie, ongeacht of het een professional of een amateur is, gedoseerde stress.
Stress is een noodzakelijk verschijnsel om ons 'evenwichtspunt' te verplaatsen, dat wil zeggen om bepaalde biochemische en fysiologische veranderingen in het menselijk lichaam te veroorzaken. Elke vorm van stress is echter een reeks van reacties die het lichaam mobiliseren. In het interval, dat de regressie van de cascade van sympathoadrenale systeemreacties kenmerkt (namelijk, ze personifiëren stress), treedt een afname in lymfoïde weefselsynthese op. Vanwege dit is het proces van desintegratie erin groter dan de synthesesnelheid en daarom verzwakt de immuniteit. De extra inname van glutamine helpt dus om dit niet erg gewenste, maar onvermijdelijke effect van fysieke activiteit te minimaliseren.
Om te begrijpen waarom essentiële aminozuren nodig zijn in de sport, is het noodzakelijk om een algemeen begrip te hebben van het eiwitmetabolisme. Eiwitten geconsumeerd door mensen op het niveau van het maagdarmkanaal worden verwerkt door enzymen - stoffen die het voedsel dat we consumeren afbreken.
In het bijzonder breken eiwitten eerst af tot peptiden - individuele ketens van aminozuren die geen quaternaire ruimtelijke structuur hebben. En al peptiden zullen afbreken in individuele aminozuren. Die op hun beurt kunnen worden opgenomen door het menselijk lichaam. Dit betekent dat aminozuren worden geabsorbeerd in de bloedbaan en alleen vanaf dit stadium kunnen ze worden gebruikt als producten voor de synthese van lichaamseiwitten.
Wat de toekomst betreft, zeggen we dat de inname van individuele aminozuren in de sport dit stadium helpt verminderen - individuele aminozuren zullen onmiddellijk worden opgenomen in het bloed en de syntheseprocessen, en dienovereenkomstig zal het biologische effect van aminozuren sneller zijn. In totaal zijn er twintig aminozuren die het volledige spectrum van de laatste vormen. Om het proces van eiwitsynthese in het menselijk lichaam in principe mogelijk te maken, moet het volledige scala van aminozuren aanwezig zijn in het menselijke dieet.
Het is vanaf dit moment dat het concept van onmisbaarheid verschijnt. Niet-essentiële aminozuren zijn strikt die die ons lichaam niet alleen van sommige andere aminozuren kan synthetiseren. Dat wil zeggen, ze verschijnen, behalve van voedsel, nergens. Er zijn acht plus twee van dergelijke aminozuren die gedeeltelijk kunnen worden vervangen. Beschouw in de tabel welk voedsel een aminozuur bevat en zijn rol in het menselijk lichaam:
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.htmlIedereen, zelfs het kleinste organisme, bestaat uit eiwitten. En ze zijn samengesteld uit verschillende aminozuren. Eiwitten, die in verschillende vormen zijn, spelen de hoofdrol in de vitale activiteit van het organisme. Ze vormen alle spieren, botweefsel, klieren en organen, haar, nagels en andere organische stoffen die de structuur van het menselijk lichaam vormen. Alle enzymen en hormonen die processen in de vitale activiteit van het lichaam reguleren, worden gesynthetiseerd uit eiwitten, wat betekent van aminozuren.
Aminozuren zijn organische elementen bestaande uit carboxyl- en aminegroepen met stikstofatomen. Verdere details worden besproken over wat aminozuren zijn en welke rol ze hebben voor het menselijk lichaam. Eiwit is opgebouwd uit aminozuurverbindingen, waardoor de volgorde in de structuur van het eiwitmolecuul verandert, ze kunnen allerlei soorten van deze stof vormen. Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 20% uit eiwitten. De constructie is betrokken bij aminozuren, die in de natuur 21 soorten bevatten. Aminozuren, die het lichaam binnenkomen, moeten in de juiste combinatie passen. Als een aminozuur niet genoeg is, dan heeft het lichaam veel problemen: het metabolisme vertraagt, de eliminatie van toxines en afbraakproducten is vertraagd. Oudere mensen lijden vooral aan een gebrek aan connecties en jongeren hebben veel problemen.
Ze zijn allemaal onderverdeeld in drie typen: onmisbaar, semi-vervangbaar en vervangbaar. Bovendien moet men de voor- en nadelen van bepaalde stoffen presenteren, evenals hun functies in het menselijk lichaam bij inname.
Deze verbindingen worden niet door het lichaam gesynthetiseerd en komen het lichaam binnen met voedsel. Er zijn 9 soorten essentiële verbindingen, waaronder de bekende groep BCAA's:
Deze aminozuren komen van buitenaf in het lichaam en daarom vormen ze het dieet van producten. Je moet daarin die van hen opnemen die ze in hun samenstelling hebben.
Dit zijn de structuren die onafhankelijk door ons lichaam worden geproduceerd. Maar ook wij zouden hen met voedsel moeten ontvangen. Wanneer het actief is in sporten of fysieke arbeid, wanneer de energie van koolhydraten eindigt, begint het lichaam hiervoor eiwitten te gebruiken. Maar ons lichaam kan geen aminozuren in een snel tempo synthetiseren, dus ze moeten van buitenaf worden aangevoerd.
Vervangbare aminozuurverbindingen omvatten:
Om het lichaam goed te laten functioneren, hebt u een constante en voldoende toevoer van deze aminozuren nodig.
Deze stoffen kunnen slechts in een bepaalde hoeveelheid door het lichaam worden gesynthetiseerd. Soms zijn ze gewoon niet genoeg, vooral tijdens actieve trainingen en na een ernstige ziekte.
Deze groep bevat de volgende aminozuren:
Nu begrijp ik waarom een gewoon persoon aminozuren nodig heeft. Met hun tekort, zullen alle processen in de vitale activiteit van het lichaam beginnen te mislukken en onze gezondheid zal aanzienlijk verslechteren.
De persoon zal altijd geen aminozuren gebruiken, maar eiwitten. Aminozuursupplementen zijn zeer gespecialiseerde sportvoeding. Er dient aan te worden herinnerd dat, om een normale stikstofbalans te handhaven, de behoefte aan eiwitten varieert van 0,45 tot 0,57 gram per kilogram lichaamsgewicht. In voeding en medicijnen is er het concept van "ideaal eiwit", dat het optimale percentage essentiële aminozuren bevat. Het wordt berekend op basis van het gehalte aan isoleucine, leucine, lysine, valine, tryptofaan, threonine, methionine, cysteïne, fenylalanine, tyrosine. Bovenal zijn sojabonen, eieren en melkeiwitten de ideale eiwitten. Mensen die spiermassa willen winnen of afvallen tijdens het bestuderen van een dieet en gezond eten, moeten onthouden dat de kwaliteit van eiwitten de minimale hoeveelheid essentieel aminozuur is die het bevat in relatie tot menselijke behoeften. Dus hoe compleet de aminozuursamenstelling ook lijkt te zijn, je moet altijd dat onvervangbare aminozuur nemen dat het minst bevat. Na elementaire berekeningen zal het duidelijk zijn hoeveel van dit eiwit moet worden geconsumeerd om de aminozuurdeficiëntie van het minimale ingrediënt te dekken, als er een is.
Nu moeten we het belang van aminozuursupplementen voor het menselijk lichaam overwegen - wat zijn aminozuren in sport en dagelijks leven?
Deze basisfunctie is meer noodzakelijk voor atleten - bodybuilders, zware atleten en andere mensen. De gepresenteerde behoefte is gerelateerd aan de inhoud van 6 soorten aminozuren in spieren in rusttoestand. Tijdens de periode van fysieke inspanning, komt de eiwitsynthese voor, wat energie geeft voor training. Maar na 10 minuten vanaf het begin voelt de atleet karakteristieke en redelijk lichte vermoeidheid, wat verklaard wordt door de reactie waarbij het enzym alanine-aminotransferase betrokken was. Dit is een integraal onderdeel vanwege de aanname van de belasting van de spieren - we hebben het over opkomende tussenproducten. Maar de glutamine die zich in de spieren bevindt en bovendien wordt geconsumeerd met supplementen, kan een extra lading energie geven. Daarom neemt de duur van de training toe en voelt de atleet minder vermoeidheid en spierpijn na.
Praktisch advies: vanwege de gepresenteerde eigenschappen wordt duidelijk dat mannen en vrouwen voor verbeterde trainingen geadviseerd worden om daarnaast glutamine te nemen. Dit aminozuur zit in speciale supplementen voor sportvoeding.
Het klinkt verrassend, maar sommige soorten aminozuren zijn actief betrokken bij de groei van spiermassa. In dit geval verwijst het naar fenylalanine. Met een toename van de productie vindt er een reactie plaats met eiwitverbindingen - anabole groei van spiercellen. Verhoogde eiwitsynthese leidt tot een toename van het aantal skeletspiercellen.
Aminozuren uit voedingsmiddelen of supplementen zijn nodig voor gewichtsverlies. Er werden tests uitgevoerd om bewijs te verzamelen: twee groepen vrouwen verloren in één periode gewicht. Dus, de eerste groep volgde een dieet met het gebruik van producten, waar er een hoog gehalte aan aminozuren is. Voor de tweede groep werd een eenvoudig dieet voorgesteld. Volgens de resultaten van een daaropvolgend onderzoek, bleek dat het gebruik van verhoogde niveaus van eiwitten en aminozuren leidde tot een afname van een grotere hoeveelheid vet. Daarom wordt aanbevolen om, om af te vallen, het juiste dieet te kiezen, omdat het gehalte aan aminozuren buitensporige uitloging van eiwitten voorkomt.
Diabetes mellitus is een chronische ziekte die gepaard gaat met het ontbreken van insulineproductie. Als gevolg hiervan neemt het bloedglucoseniveau toe. De toestand kan niet worden voorspeld - het wordt aanbevolen om alleen het juiste dieet te volgen.
Opmerking: Experts zeggen dat aminozuren in staat zijn om het optreden van hypoglycemie te voorkomen.
In dit geval moet u aanvullende producten gebruiken die arginine bevatten. Het blijkt een voorloper te zijn van stikstofmonoxide, wat leidt tot een toename van de insulinegevoeligheid - als gevolg hiervan kan de patiënt de voeding zelf aanpassen vanwege de beoordeling van zijn toestand.
Naast de bovenstaande voordelen bieden aminozuurformules de volgende voordelen:
Dit zijn slechts elementaire handige functies. Elk van deze heeft zijn effect, dus bij het kiezen van additieven moet de voorkeur worden gegeven aan de meest geschikte.
Aminozuursupplementen worden aanbevolen om niet alleen door sporters te worden ingenomen voor de training, maar ook door andere burgers die hun gezondheid willen behouden of gewicht willen verliezen zonder hun spieren te verliezen. Supplementen worden vandaag gepresenteerd in de vorm van poeder of tabletten. In de meeste gevallen worden poedervormige bereidingen gebruikt, die aan sappen of thee worden toegevoegd - ze lossen snel op en hebben wat smaak. Tabletten worden in de meeste gevallen gebruikt met toestemming van een arts, die wordt geassocieerd met de noodzaak om de conditie van uw lichaam te verbeteren. Dit verwijst naar het verplichte gebruik van een dagelijkse dosis aminozuurverbindingen. Tabletten zijn de beste optie. Supplementen worden aanbevolen om te gebruiken in de ochtend, maar ook voor de training, als het nodig is om de spiermassa te vergroten. Anders zijn de toepassingsfuncties geen belangrijke factor. De soorten en de inhoud van aminozuren worden in detail in beschouwing genomen, daarom is het belang van het gebruik ervan nu voor iedereen duidelijk. Het gebruik van aminozuurverbindingen in zijn pure vorm wordt niet aanbevolen - maar alleen als u niet traint of niet aan een dieet kleeft om gewicht te verliezen. Het is genoeg om een speciaal menu te ontwikkelen waarmee je de dosis aminozuren kunt verhogen en de vetinname kunt verminderen, wat altijd gevaarlijk is voor het menselijk lichaam.
http://pohudet.guru/pishhevye-veshhestva/aminokisloty-chto-eto-takoe/